杜利奥定理：帮助孩子缓解心理压力

杜利奥定理启示我们：心态好，一切都好。随着考试的临近，医院心理咨询室成为考前心理减压的热门科室。但是，每次大型考试来临前，在减压人群中，父母自己压力过大居然占了大多数，那些做心理减压的父母几乎是孩子的两倍多。为什么会出现这样的情况？著名心理咨询师解释说，随着考试临近，“一人考试、全家备考”的现象比较普遍，高度担心孩子的考试成绩很容易导致父母产生心理障碍。

距离孩子升学考试越来越近了，孩子在老师的指导下按部就班地备考，闲在一边的妈妈却显得很焦虑。她想给孩子帮忙，想了解孩子的情况，却又怕方法不对适得其反。这几天孩子正在进行模拟考试，在公司与同事讨论孩子的成绩成为妈妈的主要话题，她的喜怒哀乐几乎只与孩子一次次的考试成绩相关，成绩似乎成了妈妈的晴雨表。这两天，妈妈发觉自己都瘦了一圈，睡眠质量也下降了，工作质量也有所下降。除了考试，妈妈对其他的事情不再关注，晚上回到家也不看电视，理由是为孩子营造安静的环境。距离孩子升学考试还有一个多月，妈妈出现了失眠、食欲不振、焦虑等症状，好像没办法控制自己的情绪了。

随着考试的接踵而来，许多父母的情绪都随着孩子考试成绩的好坏来回起伏，忽上忽下、亦喜亦忧。由此可见，父母为了孩子的前途而焦虑，甚至比孩子的焦虑程度还要高，他们表现为多方面：可能在短时期内体重下降；对孩子的身体状况过分担忧；经常会下意识地提醒孩子不要有压力；经常失眠，睡眠质量下降；工作也大受影响；除了考试，他们不会关心其他事情；经常在家里发脾气。

其实，这些表现都会影响到正常的家庭生活，而且会把这种紧张情绪感染给孩子。所以，提醒各位父母在给孩子减压的同时，也要学会自我减压，切忌刻意营造紧张氛围。

1.不要刻意营造紧张氛围

孩子即将面临重大考试，不少父母的神经就开始绷紧了，刻意减少了自己的娱乐时间，希望能给孩子营造一个安静的学习环境。这样一次考试下来，父母比孩子还要紧张，为了给孩子减压，许多父母克制自己不去问孩子的学习和考试情况，甚至不敢在孩子面前多提“考试”，家里的饮食、作息时间都以孩子为中心。其实，父母越是这样刻意地打乱日常生活规律，你所传递给孩子的情绪就越糟糕，而且自己也感到手忙脚乱的。建议父母不要打破日常生活习惯，既不要打破日常生活规律，也不要以孩子为中心，适当减少对孩子的关注。当父母保持一种正常的生活状态，该干什么就干什么时，自然也就没有那么紧张了。

2.保持一颗平常心

考试的分量越来越重，孩子又是家里的独生子女，父母缺乏应考经验，出现紧张焦虑的情况是正常的。虽然，小升初是第一次转折考试，而对于漫长人生而言，这次不过是一次普通考试。父母需要调整好心态，从实际出发，抱着合理的期望值，不要让完美主义压垮自己，把更多的精力用来了解孩子的学习情况，以及关注孩子在其他方面的发展。

3.主动与孩子沟通

有的孩子性格比较内向，一个人紧张得在那里哭，却不愿意告诉父母，而父母不知道发生了什么事情，又害怕不当的询问增加了孩子的心理压力，在这一过程中，父母也增加了自己的心理压力。这时候，父母要主动与孩子沟通，善于倾听孩子的心声。如果孩子遇到了问题，父母要与他一起分析，帮助孩子正确认识自己，化解问题，树立信心。与孩子沟通的时候，父母不要摆出高高在上的姿态，要做孩子的知心朋友，这样可以增加与孩子的正常沟通和交流的有效性，也就减少了自己的盲目猜测和怀疑。

4.不要过度关注孩子的成绩，学会自我减压

父母需要为自己减压，只有自己轻松了才能让孩子感到没有压力。其实，父母在为自己减压的同时，也是为孩子减压。不要过度关注孩子的成绩，虽然我们不能改变分数的高低，但我们可以改变自己的态度。父母应该调整好自己的心态，不要过度地关注孩子的学习或考试成绩，在适当的时候提醒就可以了。

心理启示

心理咨询室每天都要接待大量的孩子和父母的咨询，但其中父母明显多于孩子，心理咨询师认为，有的父母在考试前担心孩子考不好，整天愁眉苦脸，很少说话，而且这种情绪会或多或少地感染孩子，形成“交叉感染”。所以，心理专家提醒每一位父母一定要保持愉快的情绪、平和的心态，学会自我减压，为孩子营造温馨的气氛，让孩子轻松备考。