与抑郁情绪不期而遇,请保护好自己

与抑郁情绪不期而遇,请保护好自己

流浪在撒哈拉沙漠的女作家三毛,年少时就是一个不太合群的孩子。孤独与阴郁,是她童年的所有记忆。从她接触的环境和作品里,我们总能隐约嗅出抑郁的味道。她在《梦里花落知多少》里写道:“如果选择了自己结束生命的这条路,你们也要想明白,因为在我,那将是一个幸福的归宿。”

不过十岁的少女,竟想着自己可能活不到穿长筒袜的20岁就会死去。后来,她考上了中国台湾最好的女中,但她古怪的性情依旧没有改变,且愈发内向,身体也变得越来越弱。由于很难适应学校生活,13岁时,三毛在焦虑和抑郁中自杀过一次。后来还有一次,她无法承受男友病故的打击,当即吞下一把安眠药,所幸被及时抢救过来。

悲剧并没有就此终止,当与三毛共度六年幸福生活的丈夫荷西在潜水中意外丧生后,三毛的世界彻底崩塌了。1991年1月4日,在台北荣民医院,三毛用丝袜结束了自己48岁的生命。

也许,正如三毛自己所说,自杀对她而言是一个幸福的归宿。因为,再怎么鲜活的生命,一旦被抑郁症这个精神病魔缠上,都会感觉生不如死,那种折磨令人无法自拔。从香港演员张国荣跳楼自杀,到韩国艺人李恩珠自缢身亡,这期间穿插着太多自杀身亡和自杀未遂的故事。调查显示,中国每年都有近30万人自杀身亡,而自杀未遂的人应当是这个数字的10倍以上。在导致自杀的原因中,抑郁是不可小觑的情绪因素。

关于抑郁,英国诗人拜伦曾经这样描写它:“忧郁坐在我身上,像伴随着天空的一块云,它不让一道阳光穿过,也不让一滴雨落下,最后,而是扩散它自己。它像人与人之间的妒忌——一种永恒的薄雾——扭曲天和地。”

抑郁不是一个新鲜的词语,抑郁情绪甚至已经成为现代人的情绪通病。每个人在一生中的某个时刻,都与抑郁情绪狭路相逢过。当它来袭的时候,那感觉就像一位知名作家所描述的那样:“抑郁像雾,难以形容。它是情感的陷落,是一种低潮感觉状态。它的症状虽多,但灰色是统一的韵调。抑郁的人冷漠,丧失兴趣,缺乏胃口,退缩、嗜睡,无法集中注意力,对自己不满,缺乏自信……不敢爱,不敢说,不敢愤怒,不敢决策……每一片落叶都敲碎心房,每一声鸟鸣都溅起泪滴,每一束眼光都蕴满孤独,每一个脚步都狐疑不定……”

抑郁情绪有可能毫无阻拦地闯入每个人的生活中,感情不顺心、事业遭挫折,抑或是遭受自然灾害和交通事故,都有可能让人的精神因此遭受重大打击。倘若这种抑郁的情绪得不到控制的话,就会演变成抑郁症。

我们都知道,失意是不可避免的,我们能做的就是运用合理的宣泄的方式,减少抑郁对身心和生活的影响。那么,该如何去缓解偶尔冒出来的抑郁情绪呢?

·学会自我安慰,多点“阿Q精神”

遇到挫折时,不要总想着自己的委屈和不幸。试着蒙上眼睛体会一下看不见的生活,或是堵住耳朵感受一下听不到的世界;闭上嘴巴体会一下说不出的痛苦……多少身体上有缺陷的人都能顽强地与命运抗争,认真地活着,作为身心健全的正常人,我们又有什么资格去抱怨呢?

俄国作家契诃夫在《生活是美好的》一文中对企图自杀的人说:“为了不断感到幸福,那就需要:善于满足现状;很高兴地感到:事情原本可能更糟呢!要是你的手指头扎了一根刺,那你应高兴:挺好,多亏这根刺不是扎在眼睛里。”有时,生活就是需要这样的精神胜利法,给自己的内心求得平衡。

·调整个人期望,少点不切实际

生活不能事事顺心,人际关系上也不可能跟谁都亲密无间,当某些事情的结果不如我们预想的那么好时,我们不如扪心自问一下:是不是已经尽力了?是不是当初定的目标太高了?若情况总是这样的话,那就适当调整下个人期望,用平常心接受平常事,不好高骛远,也就会少点失落。

·合理地表达情绪,不要封闭自怜

运动是缓解压力和烦闷的良方,能够将积聚在体内的负面情绪释放出来;向理解自己的人倾诉,也是平复情绪的好办法。但为了平复情绪,最不可取的做法就是把自己封闭起来,自怨自艾,这只会加剧抑郁的程度,无异于画地自牢。

人活一世,草生一秋,在短暂的生命中,我们不可能一直顺风顺水,痛苦烦恼在所难免。一个人陷入抑郁情绪的时间越久,罹患抑郁症的概率就越大。我们没有办法彻底阻断抑郁情绪的造访,唯一可以做的就是,学会在抑郁情绪中保护自己,用适当而合理的方式缓解它,尽可能用最短的时间走出抑郁状态。