医学之父希波克拉底讲过一句话，他说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。生命在于运动，运动在于坚持。”重要的是，要把运动当作生活的一部分，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。

罗伯特·安德罗·米利肯是美国著名的物理学家，他毕生努力奋斗，取得了卓越的成就。

小时候，米利肯家很穷。他有兄弟姐妹六人，他排行第二。他的父亲是公理会的传教士，收入有限，加上孩子多，家境相当拮据。可父亲常常对孩子们说：穷并不可怕，可怕的是没有志气。这句话深深扎根在小米利肯的心中。

父亲还指导米利肯进行体育锻炼，游泳、打球、骑马，他都很喜爱。因此，他的身体很强壮，精力十分旺盛，这为他以后长期从事繁重的研究工作打下了基础。

现实生活中，有些妈妈可能也会为孩子制定锻炼计划，譬如每周和孩子跑步。这本是件好事，但有许多妈妈只是制订计划，却没能坚持执行计划。

锻炼身体要想取得效果，就必须坚持。近几年来，随着人们的生活水平不断提高，人们的健康意识也逐步建立起来。选择运动方式是因人而异的，不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人运动方式也不尽相同。常见的有氧运动有慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳。

很多妈妈都想帮助孩子养成锻炼身体的好习惯，但是她们都存在着一个问题，那就是担心孩子太累。其实，我们大可不必有这种担心。我们应当帮助孩子制订一个锻炼身体的计划，我们要想让孩子养成习惯，就必须要坚持。我们不妨带着孩子一起来做一个为期30天的自我挑战，每天都坚持锻炼，根据“22天就养成习惯”的法则，30天后，你将会发现锻炼身体已经成为孩子的习惯了。

在让孩子锻炼身体的同时，我们也需要注意以下几个问题：

第一，一旦确定了锻炼时间，就尽可能不要改变。否则，你很可能会一次又一次找借口，然后计划就被无限期延迟。

第二，开始锻炼时运动量不要过大。最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。甚至开始时你只需锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应，然后慢慢养成习惯。一旦身体开始适应了日常锻炼，可以慢慢地加大运动量和运动强度。

第三，锻炼的过程应该是快乐的。应该总是把焦点放在锻炼的乐趣上。比如教孩子一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，欣赏日出时美丽的天空……

在养成习惯的过程中，遇到的障碍和阻力越小，成功的可能性就越大。试着想一想，大清早睡得迷迷糊糊的，想到锻炼之前还有一堆运动装备要整理，很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等已经准备好，也许事情会更顺利一些。

第四，单一的运动项目可能会让孩子觉得枯燥，那你不妨带孩子尝试更多的运动，比如游泳、爬山、骑自行车，而不单单只是每天跑步。

作为带头人，妈妈在帮助孩子培养习惯的过程中起着非常重要的作用。所以，如果你想要孩子能够养成这种习惯，就不能轻易放弃。在长期的锻炼过程中，坚持是关键中的关键。