自律是一种不易做到的强大

在有人监督的情况下去做一件事不难，但在无人监督的情况下去做一件事特别难。前者是他律，后者是自律。自律代表着和自己的惰性、欲望等作斗争，而惰性、欲望都是人的本能，如长在心里一样，无法根除，所以自律的过程大多是痛苦的。

每一个孩子都经历过做寒假作业和暑假作业，可很多时候都是这样，到了快开学的时候才意识到，作业还有一大半没有做。于是慌了、急了，废寝忘食地去做。不但心情弄得很紧张，精神和身体也很疲累。其实每个孩子都知道，如果每天都做一点，完全可以很轻松地完成，但就是做不到。为什么呢？因为没有人监督。有时父母可能会督促，但也只是说说而已，没有具体的监管措施，更没有具体的惩罚措施。于是孩子就在一天天的懒散中度过，而临近开学不得不拼命地赶作业，甚至有时候真的赶不完，受到老师的批评。

很明显，这种情况是缺乏自律精神。所谓自律，就是在没有人监督的情况下，自己能够约束自己的行为，自觉主动地做每一天必须要做的事，按照时间安排，有序地完成自己的学习、工作和生活计划。

其实，每一个孩子都知道自律的好处，但就是做不到。为什么呢？因为自律违背了人的天性。人的天性是什么？是自由，即想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。可是自律需要约束自己，即不想做什么的时候也必须去做什么。这就让人非常痛苦。而逃避痛苦追逐轻松、舒服、自在、快乐是人的本能。也就是说，人的本能就是不想自律。

可是我们不能按照本能活着。首先，社会不允许。因为活着需要食物，需要资源，这些需要通过竞争获得，参与社会竞争就必须遵循一定的社会规则，而这就必须约束自己。其次，完全按照本能活着会更痛苦。想什么时候玩就什么时候玩，想什么时候睡觉就什么时候睡觉，想什么时候学习就什么时候学习，开始可能会觉得幸福，但长久下去你会发现，没有按时吃饭、睡觉、运动，身体垮了，精神萎靡了；没有好好地去学习、工作，学习技能和工作技能都下降了，无法很好地获取生活资源了。最后，生活彻底乱了，人陷入了更大的痛苦之中。

如果说自律让人感觉痛苦，那么不自律会让人更痛苦。

区别在于，自律的过程会有些痛苦，但结果会让人幸福。而且一旦自律变成了习惯，过程也不会觉得痛苦；而不自律虽然过程中感到舒服自在，但结果会让人痛苦。而且一旦不自律变成了习惯，过程也不会多幸福。因为生活就是需要有一定的规律，白天就是需要活动，夜晚就是需要睡觉。若违背了这个自然规律，必然会给自己带来痛苦。

综上所述，自律给人带来的益处更大。所以有句话叫作“越自律越自由”，意思就是说绝对的自由（按本能而活）并不能带来真正的自由，人反倒成了欲望的奴隶；而相对的自由（自律）才能带来真正的自由，即心境上的自由。其实也是告诉我们，人活着就不可能有绝对的自由，我们都是在一定的规则里去尽量获得心境上的自由，而能做到这一点的人非常强大。因为这需要跟自己的欲望作斗争。其实，与其说人的天性是自由，不如说人的天性是欲望。而人的欲望是无止境的，所以，完全按欲望而活，人永远得不到真正的自由。

无论是从社会的层面，还是从心灵的层面，我们都需要自律。

无数人都曾验证过，自律确实很难做到，包括我本人。这就需要我们从心理层面作深刻透彻的分析，让我们发自内心地认同自律的重要性，同时弄明白这么重要的事情我们为什么做不到，这是自律的第一步。那么第二步就是具体的实施措施。在讲具体的措施之前，我需要先讲一个我身边的自律达人的故事。

我有一个朋友，她是一个企业的中层管理人员，也是一个妈妈，同时又是一个产量非常高的作者。她是如何身兼数职，并做得非常好的？

早上5点钟起床，写作两小时，然后吃早餐送孩子去幼儿园。

上午8点到12点是上班时间。

中午除去半小时的吃饭时间，12点半到2点，再写作一个半小时。

下午2点到5点半，上班。

下班后到晚上这段时间，8点到9点她会跑步一小时，其他时间几乎都用来陪孩子。如果孩子睡得早，就看一会儿书或学一会儿英语，但保证在11点前睡觉。

周末的时间分成四大块，分别用来休息、陪孩子、看书、写作，会和孩子、老公到公园或郊外游玩。

节假日安排一家人国内游或国外游。

平时随身带着笔记本和书，利用碎片时间读书写作。

她严格执行这个时间安排，几乎从未破坏过。她也没有屏蔽朋友圈、微博这类社交媒体，但生活并没有受到社交媒体的影响。

结合我朋友的案例，我们一起来探讨一下究竟该如何做到自律？

1．用“理想小人”和“目标小人”来监督自己

没有任何理想或目标的人能做到自律吗？我认为很难。除非那种生来就很自律的。因为理想或目标是精神动力和精神指引，在它的感召或推动下人更容易行动起来。例如，我那位朋友以前过得也是浑浑噩噩的，睡懒觉、吃零食，熬夜看电视剧，于是，她变成了一个大胖子。直到两年前，她再也无法忍受自己，于是她决定健身，同时重拾少年时的梦想——写作。她很快行动起来，从决定到行动似乎并不难，因为理想和目标就像是一个人一直在冲她喊：“加油！加油！”同时，理想和目标好像也在监督她，每当她想懒的时候，内心那个“理想小人”和“目标小人”就对她说：“你忘了你的理想了吗？你忘了你的目标了吗？”于是她不敢懒了。所以，理想和目标很重要，没有它们，光靠那些干巴巴的方法是很难打败欲望的。

那么孩子也可以通过理想和目标自律起来。例如，我想成为一个什么样的人，我想在哪方面取得成绩，要具体一些，并把它写下来：我想成为一个拥有音乐天赋的人，我的目标是今年考到钢琴几级。理想可以抽象一些，但目标一定要具体，只有具体的目标才能执行。如果只有理想没有目标，如我想成为一个拥有音乐天赋的人，但怎么成为呢？到哪一步才算是拥有了音乐天赋呢？如果不去制订，就无法展开行动，那么理想就只能成为一个缥缈的、永远无法实现的理想。

2．用时间表给自己心理强化

可以看出，我的朋友是严格按照自己的时间表来自律的，尽管她这个时间表未必写下来。时间表的作用是对自己的时间、精力、情绪等进行管理。人一天只有24小时，精力也是有限的，情绪也有可能会不稳定，而人每天要做的事情、想做的事情都不止一件，不规划一下，有可能会拖延，导致做了这件做不了那件。同时，时间表对自己也是个监督：这个时间段有没有做完这件事，如果没做，是不是要小小地惩罚一下。比如暑假期间，几点起床吃饭，几点做暑假作业，几点玩耍，几点看电视，几点睡觉，列个表格，做完一件打一个√。同时注明，如果哪天没做作业，就惩罚自己第二天不许看电视。这样做是给自己一个仪式感，强化自律的习惯。当习惯形成以后，这个表格也可以不需要，因为时间表已经在自己的心中了。

3．每一个时间段都要专注

我的朋友说，她做每一件事情都非常高效，别人写一篇文章需要三四小时，她只需要两小时。不仅是因为她能力强，更是因为她专注。没错，做不到专注，制订了时间表也没用，因为每一件事情都不能在规定的时间内完成，那么整个计划就会被打乱，所以每一个时间段都要专注。自律是为了有一个高效的人生，而高效才能达到自律。时间表里有专门玩耍娱乐的时间，所以学习的时候就专心学，玩耍的时间就专心玩儿，而不是一边学一边玩儿。无法专注不仅会造成拖延，还会让自己不快乐，学习的时候惦记着玩儿，玩儿的时间惦记着学习，心情始终不能放松，玩儿的时候可能还会有罪恶感，无法享受每一件事的过程。

4．在心理上对长期压力进行分解

孩子为什么不能坚持天天做暑假作业，因为他知道，这不是一两天能做完的事情，今天不做也没关系，反正还有明天、后天。也就是说，因为有明天可以依赖，所以今天就可以偷懒。另外，做一件事需要耗费心理能量，而坚持需要耗费大量的心理能量，这让人感觉到累。逃避累也是人的本能。

但是，如果这不是一件长久的事情，没有明天可以依赖，今天必须做完，孩子就不会偷懒。所以不妨把长期目标变成短期目标，把暑假作业量化，每天做两页，今天做完两页，就不再去想它，明天的目标是明天的事。通过这种方法减轻心理上的压力和执行上的难度，因为如果每天都想着有一件事没有做完，整个过程都会充满心理压力，有时会因压力过大索性不做，所以不妨在心理上对压力进行一下分割。如果只是把长期目标量化，心理上不去做这样的调试，那么还是不容易做到自律。

5．扔掉一部分欲望或目标

有一段时间我买了好几个网络课程，但我发现我完全没有那么多时间听，每个课程我只听了一两次就再也没有听过了，浪费了钱不说，也让我谴责自己：你怎么总是做不到自律？其实我是没时间。一个人利用时间的能力再强，能做的事情也是有限的，若时间表里罗列的事情过多，超出了自己所拥有的时间和精力能做到的范围，那怎么也是做不完的。这时，并不是你不自律，而是太贪婪。所以，要暂时扔掉一部分欲望或目标，先完成一部分事情，再在自己的时间表添加其他的事情。

6．体育锻炼是必需的

若要专注、高效地完成自己时间表里的事情，需要有好的体力和精力，否则想要学习的时候困了，想要起床的时候起不来，谈何自律？我的朋友之所以能做到自律，和她每天晚上都跑步一小时分不开，运动后晚上睡觉会更香，别人需要睡七八小时才能保证第二天有精力，她只需要六小时。日本作家村上春树坚持跑步几十年，才能坚持写作几十年。所以，若想做到自律，体育锻炼是必需的。同时，运动也是一种自律，还能锻炼自己的意志力。

7．随时满足自己合理的欲望

我的朋友常常在读书写作的夜晚给自己点一份外卖大虾，说这样工作起来更有动力。是的，自律是一件有益的事情，但它同时又是一件乏味和痛苦的事情，因为它要重复，要坚持，要克制自己的欲望，所以，如果这个过程中没有一点奖赏和安慰，那么人是很难做到长时间的自律的。对孩子来说更是如此。所以，父母不妨时不时地给孩子一点奖赏和安慰：在孩子学习的时候，给他一杯他最喜欢喝的饮料；在他做得比较好的时候，给他买一个他最喜欢的玩具。既然自律要克制人的欲望，那么最好的奖励和安慰就是时不时地满足一下孩子的合理欲望。自律是为了创造生活，但若只创造，不享受，自律就没有意义了。但若只享受，不创造，人也会变得空虚。所以，一边创造，一边享受，才能维持心理平衡，使自己愿意长期自律下去。

8．太多的他律会破坏孩子的自律

一些父母有这样的习惯，怕孩子不自律，所以紧紧盯着孩子，不停地督促孩子“该起床了，该做作业了，该睡觉了”，甚至还会全程监督孩子做作业。可父母却没有意识到，正是这样的行为使孩子失去了自律能力。为什么会这样呢？我们想一下，如果早上总有人叫自己起床，自己还会操心按时起床这件事儿吗？不会的。因为有他律可以依赖，所以人就不需要自律了。因此，太多的他律会破坏自律。自律也是需要调动心理能量的，如果做什么事情都有父母提醒，孩子也就懒得自己提醒自己了，那么他就无法形成自律的习惯了。而且，过多的他律也是对孩子的一种不信任，不相信孩子可以做到自律。所以，可以在孩子做不到自律的时候提醒一下他，但不需要过多的督促和提醒。

9．从不自律的后果中学会为自己负责

如果品尝到了不自律的可怕后果，孩子或许就会对自律真正重视起来。例如不按时起床，迟到了，被老师当着全班同学的面批评，如此难堪的场面终于让孩子意识到明天必须按时起床。所以，如果孩子的自律能力不好，那么不妨放任他一两次，让他品尝一下不自律的可怕后果，让他意识到不自律毁坏的是自己的学习和生活，从而认识到必须自律起来，这是为自己的人生负责。

不自律会摧毁一个人的心智、外貌、身体乃至整个人生。而自律是解决人生问题的首要手段，也是消除人生痛苦的重要手段。自律不容易做到，但一旦做到，孩子的人生一定会产生跨越式的发展。