自我型

——自怜何来轻松快乐

自怜是让人上瘾的麻醉剂。在现实生活中，大多数人都喜欢自怜，尤其喜欢抱怨，而抱怨的对象从不包括自己，要么是怨天，要么就是怨他人。当“我是该有多么可怜啊”这个意识弥漫于全身，并以抱怨宣泄出内心的烦闷后，很多人都会有奇妙的感觉。有时候，我们总是患得患失，所以常常会滋生自怜的心态，从心理学上讲，这是一种病态心理，且就像是能够让人上瘾的麻醉剂。在日常生活中遭遇挫折与困难时，人越是痛苦，就越是自怜。在某种程度上说，自怜是一种自我保护，但是，过度的自怜会令我们迷失自我，在极力想包裹自己的同时，我们也会被苦难所吞噬。

女儿总是向父亲抱怨自己的生活，抱怨每件事都是那么艰难，自己快活不下去了。父亲没有言语，只是把女儿带进了厨房，他先烧开三锅水，然后往一口锅里放胡萝卜，在第二口锅里放鸡蛋，在最后一口锅里放咖啡豆。然后，父亲将食物用开水煮，大约20分钟之后，父亲把火关了，分别将胡萝卜、鸡蛋、咖啡豆舀出来。这时，他才转过身问女儿：“孩子，你看见什么了？”女儿回答：“胡萝卜、鸡蛋、咖啡。”父亲让女儿打破了鸡蛋，将蛋壳剥掉，最后，让女儿喝了咖啡，女儿笑了，她小声问道：“父亲，这意味着什么？”父亲解释说：“这三样东西面临同样的逆境——煮沸的开水，但它们的反应各不相同。胡萝卜入锅之前是强壮的，毫不示弱，但进入开水之后，它变软了、变弱了；鸡蛋原来是易碎的，但是经开水一煮，它的内脏变硬了；而咖啡豆进入沸水之后，煮出了咖啡。”父亲停顿了一下，问女儿：“哪个是你呢？当逆境找上门来时，你该如何反应？你是胡萝卜、是鸡蛋，还是咖啡豆？”

在挫折面前，不同的人，他们的反应也是各不相同的。自怜的人总是害怕自己受到伤害，不敢直面挫折，他们就像那煮烂的胡萝卜一样，外表看似坚强，却因为太过自怜而最终走向了毁灭之路。自怜是我们战胜挫折或逆境过程中的绊脚石，它使我们的心理承受能力变得很差，还没有正面迎接挑战，就已经宣告了“我是个弱者”。三毛曾说：“我是个自爱但不自怜的人。”大多数自怜的人，最后会作茧自缚。在人生道路上，不可能总是一帆风顺，挫折与困难是在所难免的。可是，我们绝不能承认自己是个自怜者，更不能选择退缩，而应理智地面对它，冷静地找到战胜它的办法。自怜者面对突如其来的挫折会选择后退，或者是消极抵抗。只有那些勇敢挑战的人，才能够采取积极的态度来面对挫折，最后战胜挫折。

1．从小事中获得成功经验

从小事做起，不断积累经验，体验成功的感觉。因为成功的累积会提升一个人的自信心，而自信心本质上就是一种自我良好的感觉。当自怜产生时，不应该沉浸在自怜的情绪中，而应给自己制订几个小目标，哪怕是看几页书、做一次家务劳动、散步半小时等，在做这些事情的过程中，自怜就会消失，而自己则会变得愉悦和充实。

2．多运动

运动可以增强一个人的自我感觉，不管是跑步还是打球，都能令你感觉到自己在控制自己的身体，那种感觉会让你体验到“我存在”的感觉。在跑步之后，内心通常会产生正面情绪，人会感到更快乐。这也是一些抑郁的人可以通过运动减轻内心压力的原因，他们借由身体释放了抑郁的情绪，从而获得对生活的支配感。

3．少玩手机和电脑

每个人都有这样的感觉，当专心地做一件事情时并不会感觉到累，无所事事地玩手机和电脑才会感到累。因为，若你每天都在玩手机和电脑，脑子里便总有一些复杂的念头，内心无法安宁，而且会产生悔恨和自责，感觉自己浪费了时间。如果你利用好玩手机和电脑的时间，做了自己想做的事情，体验到的自信心就会更多，而那种自我意志的胜利也会令自己更开心。

4．通过静坐、冥想的方式让自己安静下来

当你感到内心烦躁不安，没办法安静下来的时候，那表示你的心已经被外在事物所占据，旁边人做的一个小动作也会让你无法安心做事情。这时候，不妨静坐半个小时，或冥想十分钟，以达到不受外物的影响，始终保持平和的心态，让自己的心完全安静下来。

5．养成健康的作息时间

人们总喜欢熬夜，想改变却一直未改变，长此以往，自身的控制感会不断地削弱，内心的沮丧和自我谴责感则会不断加深。人们的梦想和计划受挫，只是两个小问题导致的：早上起不来床，晚上下不了线。如果一个人能养成健康的作息时间，就会增强自我控制感，还能实现久违的梦想。

6．接纳生活中的失控和失序感

虽然控制生活的一切的感觉很好，不过我们必须承认自己根本不可能控制一切，因为我们无法掌控未来、无法掌控别人，甚至连自己都没办法掌控。失控和失序是生活中常见的事情，如果你努力掌控一切，反而会给自己带来一种焦虑感，适度地放松自己，对身心健康是很有帮助的。

减压启示

有时候，大多数的病痛源于自怜，正所谓“病由心生”，自怜往往会成为病痛的催化剂，而愈发严重的病痛又会愈发加剧自怜，自怜的加剧再诱发更深层次的病痛，像是恶性循环一样，最后令人深陷其中而无法自拔。