气虚体质

小陈在政府机关工作，平时不是很累，按理说，正是年富力强的年纪，应当精力充沛，但他却常常感到身上没劲，打不起精神，平时说话声音低弱，就算发言时用了麦克风，讲一会话也会感到上气不接下气。平时不太爱运动，肌肉松软，性格内向，也不太愿意主动和别人交流。每到感冒多发季节，都少不了他，感冒后恢复也比别人慢。

像小陈这样具有气息低弱、机体脏腑功能低下特点的体质属于气虚体质。

【调养方法】

1.精神调养

气虚体质者性格多内向，胆小，比较缺乏决断力，有时会出现情绪不稳定、精神不振、健忘、注意力不集中等表现。因此，在日常生活中，应注重振奋精神，培养乐观豁达的生活态度。心态要保持平和，避免思虑过度、精神紧张等问题的出现。当烦闷不安、情绪不佳时，可聆听音乐，欣赏戏剧，看幽默的相声或小品，以消除烦恼，振奋精神。

2.体育锻炼

气虚体质者体能、耐力常显不足，因此适宜选择较为柔缓的锻炼方式，如太极拳、散步、慢跑、广播体操、按摩四肢及胸腹等对纠正气虚体质，增强身体素质均有很好的帮助。

气功可练“六字诀”中的“吹”字功。如运动强度过大、运动时间过久，则容易出现疲劳、气短、喘促等正气耗散之象，加重气虚，因此气虚体质者在进行体育锻炼时应防止过度运动。

3.饮食调养

饮食以选择性质平和而偏温补的食物为佳，应注重补益脾肺，兼顾心肾，气血两虚者宜益气生血、益气活血、益气摄血。在饮食调养的过程中应忌食寒湿、油腻、厚味的食物。

气虚体质者宜食用补气类食物，包括粳米、糯米、小米、大麦、荞麦、花生、榛子仁、白扁豆、山药、香菇、猴头菇、大枣、牛肉、鸡肉、鲫鱼、红糖、黄芪等。平补类食物包括豆制品、墨鱼、蛋、猪肉、猪腰、山药、粳米、茯苓等。温补类食物包括胡桃仁、羊肉、肉桂、干姜等。在生活中应根据个人的不同情况进行选择食用。

4.药物调养

气虚体质之人可选用味甘性温，具有健脾益气作用的药物，如人参、黄芪、白术、大枣、山药等。气虚明显者可加用补气方剂，偏于脾气虚者，常常见纳呆、腹胀者，可选用四君子汤、参苓白术散或人参健脾丸、补益资生丸等；而偏于肺气虚、经常感冒者，宜选用补肺汤、玉屏风散进行治疗；偏于肾气虚、有夜尿频多者，可选肾气丸进行治疗。

【食疗方】

桂圆芝麻二米粥，益气补虚、养心安神：粳米、小米各50克，黑芝麻30克，桂圆5个。将淘洗干净的小米、粳米放入锅中，加入适量水煮至半熟，加入去核的桂圆肉和炒香的黑芝麻，煮至米熟粥成。

粳米性平，味甘，归脾、胃经，能补中益气。清代名医王孟英把粳米粥誉为“贫人之参汤”。

山药粥，补脾气、益胃阴：山药50克，粳米100克，蜂蜜适量。山药去皮，洗净，切片。粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量水煮至半熟，然后加山药片继续煮至粥熟，放温后加蜂蜜调味即成。佐餐食用。

隆重推荐给大家的药食同源的宝贝就是山药，山药富含多种氨基酸，补而不滞、不热不燥，能补脾气而益胃阴，为补气佳品。对气虚体质或久病气虚者最为有益，宜经常食用。

西红柿炒牛肉，益气健脾、增强体质：牛肉100克，西红柿2个，盐、酱油、水淀粉各适量。西红柿洗净，切丁；牛肉切片，用盐和水淀粉略腌。油锅烧热，下牛肉片炒至变色，加西红柿丁翻炒至牛肉将熟，加入盐、酱油翻炒片刻即成。佐餐食用。

《韩氏医通》中说：“牛肉补气，与黄芪同功。”适量吃牛肉可益气健脾，而且牛肉富含蛋白质、铁、钙等多种营养成分，可强壮身体、提高免疫力。