情绪管理术

很多人常常忽略、压抑自己的感受或忽视自己的情绪，逃避问题；还有些人却严重的情绪化，动辄大发雷霆，控制不住情绪，过后又陷入自责和内疚之中。

情绪究竟是什么呢？情绪，是身体对思想的反应。一切的情绪，无论是高兴、开心、兴奋，还是紧张、焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，都是思想和念头的产物。如果人没有念头，就不会产生情绪，比如植物人。

情绪不是本能。本能是指身体对外界情况做出的反应，比如一个飞虫向你飞来，你的眼睛本能地就会合上。或者说当有危险降临的时候，人就会产生强烈的本能反应，比如心跳加快、血液循环加快，让自己能够快速地奔跑，或者是快速地做出其他反应。

情绪是身体对思想的反应。比如，你好端端坐在家里，开着空调、喝着热茶，很舒服，可是忽然间你想起了一件不愉快的事，立刻就开始有了一些反应，你开始生气、愤怒，或者忽然间感觉到孤单、悲伤。

按说在当时那个情境里什么也没发生，你只是在家好端端地坐着，你脑袋里的那些事也没有正在你的眼前发生，为什么还会有那样一些情绪反应呢？这就是思想在起作用。

负面情绪对身体会产生哪些影响呢？

负面情绪会干扰身体平衡，恐惧、焦虑、愤怒、怨恨、悲伤、仇恨，以及极度厌恶、嫉妒、羡慕、自卑、内疚这些负面情绪，都会阻碍能量流向身体。

如果情绪卡堵了，就会影响能量流向身体，从而也会影响心脏功能、免疫系统、消化系统，荷尔蒙的分泌，等等。所以，现在医学界也越来越多地知道负面情绪和身体疾病之间的关联，意识到负面情绪会严重影响身体健康，对身体造成伤害。

当情绪流动的时候，浑身发热，整个身体都处于温暖的状态。而情绪不好的人，不是这里疼痛就是那里麻木，“痛则不通”就是这个道理。

负面情绪就像病毒一样，会影响你所接触的人，并且在同一时间，可能经由一连串的连锁反应也影响到无数你不认识的人。比如，一个空间里只要有一个人情绪不好，如小孩子哭闹或者两个人吵架，整个空间的空气都会变得特别凝重，让人觉得透不过气来。可如果有一个快乐的人，他的出现瞬间就好像明媚的阳光照进屋子，所有人都会感觉到开心、轻盈。

你虽然触碰不到情绪，但它却是真实存在的，而且能够影响你周围的人。因此我经常跟我的学员和平台的合伙人们说：“我们只有幸福自己，才能幸福家庭，最后幸福中国！”

这句话不是一个口号，而是一个真正的原理。如果你自己都不幸福，无论你说你有多爱别人、多付出，都是白搭，就像你感染了新型冠状病毒，到处去照顾别人、帮别人，结果是但凡你去过的地方都被你污染了。

所以，为了爱自己、爱家人，为了让这个世间更美好，你都应该做一个快乐的人，做一个有正向情绪的人。如果一个人负面情绪一直挥之不去，说到底就是一个自私的人。因为你可以不爱自己，但请不要伤及无辜。

如何化解负面情绪呢？

1．改写信号源。

既然情绪是由思想引起的，那化解情绪就要从源头上做文章。转变思维和念头，说起来简单，但难度极高，为什么？因为这个需要具备很高的觉察力。

有人会把觉察力想象成演绎或者猜测的能力，但这和我们讲的觉察力不一样。

人与人之间相处要少依赖自己的猜测，很多关系里的争吵、怀疑，都是因为猜测了。人与人的互动，要更多地去鼓励分享、沟通、了解，让对方说出来而不是你在那里瞎猜。

经常有学员会说：“老师，你怎么会知道别人的状态？你在线上又看不到这个人。”可能因为我的经验，有时候我猜的是对方自己也没觉察到的，我猜完之后会问对方“是这样子吗？”从来不会认为我猜的就是对的。

有时候可以猜得很准，是因为你花了很多时间了解你自己。每个人虽然都不一样，但人都是渴望爱、害怕失去、害怕孤单，我们都有一些基本情绪，如喜悦、愤怒、孤单、羞愧……

我对自己觉察得够多，也比较能懂得别人经历了什么、有什么样的情绪。因此最重要的是对自己的觉察，如果失去了觉察力，你就没有机会从思想上去改变自己的情绪。

2．纯粹地体验情绪。

人为什么会有情绪？每种情绪的背后，都有一份未被满足的需求。

为什么同样一件事情，不同的人会有不同的反应呢？其实就是因为每个人内在的需求不一样。所以，情绪的出现并不是要让你感觉到痛苦，而是为了引发你去看到你自己的内心在渴望什么？具体做法就是，纯粹地去体验那个情绪。比如你饿了，你就去体验那个饿，而不需要解释为什么饿，饿了是不是很悲惨，饿了之后怎么样，是不是对身体不好？你就是单纯体验那个饿。

所以，纯粹体验情绪，就是像对待生理反应一样对待情绪。不要去想那么多复杂的前因后果，就是纯粹去感受它、接纳它。

3．用“真我”之爱去转化负向情绪。

“真我”的出现，就是对我们最大的疗愈。因为只要“真我”出来了，爱就出来了，能量就出来了，智慧就出来了，你的心就安住在这里了。

这就是为什么我在《幸福能量文》里说，“所有遇见的问题我都能解决”。不是说我的头脑有多聪明，能够给所有问题找到解决办法，而是因为问题其实并不麻烦，只是因为问题出现时，我们没法面对自己的情绪。如果在日常生活中你出现了一些强烈的情绪，你就要去觉察“真我”在那一刻到底想告诉你什么？不要阻抗，也不要压抑和逃避，而要用一种友好、坦诚的态度去看待那个情绪。不要因为你的情绪而去指责别人，也不要在自身之外去寻找原因，而是要把它们视为自己选择的结果。

比如，如果你经常愤怒或者是烦闷，你就要问一问，它们来自哪里？我需要什么？我希望被满足什么？愤怒在告诉我什么？有什么样的信息藏在愤怒的背后？是因为没有得到他人的承认和重视吗？还是因为经常隐藏自己真实的感觉……

因此，你需要明白，你的情绪就是指示灯，是你的内在小孩在向你的“真我”（你的内在父母）求援，是为了让你去体验“真我”带给你的信息。

所以，情绪的表达是纯粹的，情绪是未被理解的表达，情绪是指针。它能够将负面能量转化成正向能量，它能引出你的“真我”，带你去探索你内在小孩的需求并去满足那份需求，从而让你回归平静与安定。

相信你自己，因为你的“真我”是无限的，你的“真我”有无限的智慧，它永远爱你超过了你的想象，所以去信任你的“真我”，把自己交托出去。

把你的情绪当作你生命的导航，它会指向你的内在，让你和你的“真我”相拥。