别情绪化，行动之前多思考

我们都知道，成为一个强者，最重要的就是培养自己的自控力。的确，我们每个人都需要有一定的自控力，自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯。没有好的习惯，就没有好的人生。所谓自控力，是指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。然而，生活中，我们却常常会遇到一些扰乱我们脚步的事，它会让我们产生负面情绪，或悲伤，或愤怒，或懈怠，但如果我们跟着情绪走，不进行自控的话，那么，我们就可能会因为一时冲动而做出让自己后悔的事来，其实，要解决这一问题，我们首先要学会“控心”。我们在心情激动前，不妨先深呼吸一下，让自己冷静下来，那么，便能远离冲动，抑制激动，进而驶向开心的彼岸。

有一天，小林和老公去购物，走进一家裤子店。

她走近一位售货员：“有靴裤吗？”售货员本来低着头，瞟了小林一眼，不耐烦地说：“长靴还是短靴？”小林说：“长靴。”“中间一排。”小林上前看了看，看中一条绒布料的，就伸手去拿，从背后传来了叫喊声：“别拽别拽。”小林就停了下来，那个售货员给另一位顾客拿裤子，并牢骚满腹：“烦死我了。”随后鼻子不是鼻子，脸不是脸地对小林说：“哪条？”一见那架式，小林着实有点生气了，但她深呼吸了一下，还是忍住了，不值得和这样的人计较。于是她不买了。她迅速走向门口，丈夫正在那等她。正好，店主人也在门口，看见了刚才发生的事，找了另一位售货员，要为小林服务，这个服务员说：“你可真是海量啊，一般去她那买衣服的人，没有不和她吵架的，你的修养可真是少见。”小林听到这样的话，倒也挺开心。

小林面对这样的售货员。没有和她理论，而是先深吸了一口气，调整了自己的情绪，然后离开了，她获得了别人对她修养的肯定。其实，本应该如此，何必生气呢？如果和她斤斤计较，只会徒增烦恼。

其实，无论遇到什么情况，激动都会使人们做出失去理智的事，它给人带来的负面影响可能远远大于我们的想象，会给我们的生活带来深远的影响。

人们在遇到一些或悲或喜的事情时，都会激动，并且很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，一定要及时用转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪，对此，我们可以尝试以下让自己的行为慢下来的方法：

首先，放慢语速，调整心情。

如果你在说话，你可以试着让自己的呼吸均匀下来，然后作自我暗示：“放松，冷静。”如果你的情绪依旧很激动，那么，你不妨先闭上眼睛，然后想想让自己高兴的其他事情，并尝试着站在其他人的角度审视自己的行为，慢慢地你就能冷静下来了。

或者你也可以尝试一下“数数法”。不过这里的数数，并不能按照常规数字顺序，因为这样做并不会启动我们的理性程序，而应该打乱顺序，比如，1、4、7、10……这样一来，你的理性思考能力就可渐渐恢复了。

其次，描述法或许也能帮助到你。比如，你可以这样描述，这个茶杯是黄色的……他穿的毛衣是黑色的……数十至十二项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。

再次，理智思考，替换非理性的“自发性念头”。

你要明白的一点是，真正让你产生不良情绪的，是我们的想法，而不是别人的行为。换句话说，不是发生了什么事，而是我们如何解释事件，才会决定产生的情绪。

例如，你可以告诉自己：“我知道我的能力是极佳的，不会因为你的一句话而影响我！”这样自我暗示，愤怒自然就无处可生，而会被其他情绪所替代了。

最后，你可以使用建设性的内心对话。

既然想法是导致情绪的主因，容易动怒的人就应该加强内心的想法，准备一些建设性的念头以备不时之需。

例如，“不论如何，我都要平静地说，慢慢地说”，“我才不会生气，生气就等于暴露了自己”等。

另外还有一点，就是在我们控制住冲动的情绪后，还要重新思考，努力打开心结，为什么会有冲动的情绪，为什么自己不能从一开始就看开点，为什么不能很好地控制自己，这样才能从源头遏制冲动。

可见，遇事先告诉自己要三思而后行是一种有效的转移激动情绪的方法，你应反复告诉自己，千万别立刻发泄，否则就会“伤”了自己，也会伤害他人。

总之，生活中令我们激动的事情实在太多了，这无可厚非，但我们必须要做到自控，最有效的做法就是先让自己放慢速度，在冲动前先冷静三分钟，而不是给自己加速（比如应激反应）。凡事尽量做到“三思而后行”。