你所谓的焦虑，其实是对自己不够满意

朋友准备出国留学考试已经一年多了，前两天晚上她突然发微信给我，说她觉得自己快要坚持不下去了，觉得前期所有准备的时间和精力都白费了，她认定自己考不上，没有出路又不知如何是好。

晚上经常睡不着觉，白天学习起来效率也很低，拿着题看不进去，做几道题时间便过去了，于是陷入恶性循环，对学习的激情降低，对考试的抵触心理变强。

她说她变得很焦虑，患得患失，心里像压了一块巨大的石头，没办法开心起来。

我问她，为什么突然会有这样焦虑的感觉，之前有过吗？

她跟我绕来绕去说了半天，说不知道自己这个年龄了还决定出国是不是对的。朋友二十六岁了；还说后悔当初毕业没有先去找工作，等工作几年再决定是不是要继续读书。

这些就是你最近觉得自己会考不好的理由？可听上去和考试并没有什么关系啊。我问她。

她支吾说当然不是，但还是前言不搭后语地没说明白。最后我忍不住问她，你托福模拟考试成绩是多少分？

她回答我说，最好一次考了70分（满分120分），其中几次模拟考试成绩比这个分数要低。

所以，其实并不是因为之前没有先参加工作，也不是因为年龄大了所以没有能力出去。而仅仅是因为分数提不上去，觉得考不好吧。

她不说话了。

其实这种感觉我也常有。尤其是在接受一个新项目，去一个新环境，或者是手里的事情遇到了瓶颈，没办法按照预期计划正常推进时，我就会有这样一种强烈的无力感。想要放弃，但是又没有办法直接这样做；想往前推进，却又阻碍层层，无法前行。

村上春树说过，无力感这种东西，是会吞噬人的。它会削弱你的意志，消磨你的韧劲，最关键的是，它会让你觉得做和不做似乎都一样，于是对自己放低要求，任由发展。

焦虑是一种特别正常的情绪，和生气、害怕、喜悦一样。安迪·普迪科姆在Ted的一期分享中讲到，其实我们的大脑平均有47%的时间迷失在各种思维中，这种“心灵徘徊”很有可能成为导致我们感觉不幸福的原因，因而我们在很多情况下发生的焦虑，是由焦虑感觉本身所引起的。而这种感觉不断被我们放大和感知之后，得以强化，最后形成了一种实实在在的情绪存在于我们的身体里。我们需要做的就是找到产生焦虑的原因。

1．产生焦虑的原因

（1）不具备做成某件事情的客观条件但极力促成某件事情，这里可以拆解成为对当前状态、行为或者能力不满意。

拿我朋友的例子来说，其实并不是因为她真的觉得毕了业之后应该先工作，之后再做打算要不要出国；也不是因为她真的觉得自己年纪大了不能再去折腾。仅仅是因为考试这件事情让她受到了挫折，她觉得自己无法拿下高分，没办法进入理想学校学习而已。

（2）担心不可预知的状况发生而无力应对。

墨菲定律中有这样一个定义，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。而这种你所担心即将发生的事情，很大程度上，是因为你暂时的能力还不足以抗衡它可能产生的种种结果，于是有一种可预见的害怕感。

其实并不是因为你想到了这件事情不好的后果会发生，于是它就一定发生。而是因为你客观上缺乏能力和准备，因而产生的畏惧心态。

看到外界不断达成和实现自己的目标，而自己的目标却难以量化和推进时，会产生这样的情绪。

比如前阵子，一篇称出自凤姐的文章《求祝福，求鼓励》一出，大家疯狂转发、点赞、打赏，甚至还有人对凤姐路转粉。

这是为什么呢？

因为这篇文章本身，借用凤姐这个人物为例子，讲述了平凡女孩如何一步步超越自我，最后去获得自己想要的生活的故事。当时很多身边的朋友看完这篇文章之后疯狂地转载，并且发出这样的感叹：

连凤姐都可以实现自己的价值，为什么自己就不可以。然后开始惆怅，自我怀疑和否定。

最后很乌龙的事情是，这篇文章被举报不是凤姐写的。不免让人觉得，很多人的焦虑其实来源于过度看中外在世界和环境，不具备独立思考的能力，没有办法分辨真伪，又缺乏一以贯之的人生观念，当别人出丑了就暗喜、嗤之以鼻，当别人成功了就嫉妒并怀疑自己。总是人云亦云，随波逐流，到最后成了情绪的奴隶。

焦虑不是急于过标配的生活，而是既没有过标配生活的能力，却又不知道未来何去何从，什么都想要，却又不具备获取的能力，认为生活太沉重想要丢掉一些枷锁和束缚，但却没有舍弃后承受后果的能力和勇气。

其实焦虑不在于外界，不在于高不可攀的房价、尔虞我诈的江湖、人情世故的职场，而在于你想进，却挤不进去；你想撤离，却又没有果敢的勇气。

2．解决焦虑的方法

（1）学习学习再学习：

明确学什么的前提是了解为什么学习，学习是需要成本的，进行选择和取舍，需要投入时间和精力。佛罗里达州立大学心理学家罗伊·鲍迈斯特在《意志力》这本书中提出，决定是否可能在某一个领域做成事情的很大因素在于意志力。而意志力是一种悠闲的资源，用在这里就没有办法用在别的地方。

（2）做你舒适领域以外的事情：

有一种说法是，如果你总是做你舒适领域以内的事情，哪怕是多次重复，也是无效的，因为舒适领域内的事情很多是你已经具备和掌握的，你的反复是机械和应景式的，并不能让你进步。只有当你去做你舒适领域以外的事情，比如记忆最难的那个知识点，写最难类型的作文，画最不好画的部位，你才有可能真的在技能上得到实际的提升。

（3）定期回顾反思：

其实真正让你强大的，不是外力，也不是保护壳，而是你自己本身。当你强大了，对未知的恐惧能掌控了，对无法预料的事情可以游刃有余了，你自己就不会焦虑了。所以焦虑不是事情本身，不是外界环境，不是别人的原因引起，仅仅是你对于自身的情况不满意而已。

就像蔡健雅在《达尔文》中写道：

有过竞争　有过牺牲

被爱筛选过程，

学会认真　学会忠诚

适者才能生存，

懂得永恒　得要我们

进化成更好的人。