改变习惯性想法
当你有强迫性倾向的焦虑时，首先要知道自己对自己说了什么，然后学会慢慢让它消失。当然，自动化想法不可能一下就改变，但随着不断地学习和练习，出现的强度会越来越弱，频度也会越来越低。你就会更快地意识到对自己无益的自动化思维，意识到以后，就能够做出利人利己的选择和行动。
其实，我们很多的烦恼都是我们想出来的。行动治愈焦虑，所以意识到以后，行动就行了。
在上面的案例中，珍珍害怕坐公共场所的凳子。我们知道她夸大了这些凳子可能带来的危险，几乎到了令人难以置信的程度。她需要在现实的印证中改变她那种不合理的想法。所以，我让她有意地坐在公共场所的凳子上，通过亲身体验发现，坐凳子并没有她想象的危险。
困扰珍珍的一个强迫性行为是：她每次不得已坐了公共场所的凳子后，都必须马上洗衣服，有时一天得换好几套衣服。她希望能像大多数人一样，而不是被自己的反应控制。所以，改变这种情况的方法是：当她坐了凳子要换洗衣服时，克制自己马上换衣服、洗衣服的冲动行为。不换不洗，和自己的不舒服待在一起，看看会发生什么。经过反反复复的练习，就会减少焦虑，有更多的自由感。
一个习惯性反应是多年重复累积的结果，改变也需要时间，因此需要足够的反复练习才能达成。