先从好的生活习惯开始

——按时作息，保持规律

众所周知，睡眠有助于保持孩子健康身体，但你知道多久才是“足够的睡眠”吗？据美国科技网站TechTimes报道，美国睡眠医学会（AASM）首次提出“保证青少年身心健康的睡眠时长建议”，该报告已收录于《临床睡眠医学杂志》，并成为在丹佛举办的睡眠大会的重要议题。

专家小组在研究中发现，充足的睡眠有助于提升表现力、专注力、记忆力、学习能力、情绪管理能力、身体素质，以及生活质量。缺乏睡眠可能导致儿童学习能力下降，产生破坏性行为，甚至导致肥胖、高血压、糖尿病、抑郁症等病症，青少年则可能产生自杀和自残倾向等。

的确，作为父母，我们都希望孩子学习努力，但我们不能给孩子太大的学习压力，只有让孩子劳逸结合，才是高效学习的前提，而这就需要我们为孩子制订生活规矩，让孩子有个好的作息习惯，孩子休息好了，才能集中注意力学习。

这天晚上，都十二点了，雯雯还在房间玩手机。妈妈看见雯雯房间的灯还亮着，就站在房门外，等雯雯把手机上的游戏打完，然后敲开了雯雯的门。

“雯雯，你知道几点了，对吧？不早了哟。”

“我知道，可是明天周末呀，没事的。”雯雯为自己找借口。

“可是你知道吗？你今天晚睡，明天就要睡懒觉，明天晚上又会睡不着，循环往复，你的作息时间就会被打乱，伤身体不说，还会影响你的学习效率。”

“嗯，妈妈你说的对，健康的前提还是要有规律的作息时间……”

良好的生活习惯，源自于平时作息时间的保持。只有合理安排好自己的作息时间，使生物钟能够保持正常的周期，人体才会感觉到精力旺盛。大量资料表明，凡是生活有规律、勤劳而又能劳逸结合的人，不仅工作效率高，而且健康长寿。

当今社会已经不是一个“头悬梁锥刺股”即能成功的社会，学习上也是，时间加汗水，加班加点，牺牲休息时间，完全不顾自己的身体。这种做法有损身体健康，又没有效率，往往事与愿违。对此，作为父母，我们应该结合孩子的生理承受力，为孩子科学地安排作息时间。即使孩子学习紧张，紧张中有也要有松弛，劳逸结合，这才符合人的心理生理规律。我们可以制定规矩，让孩子在学习之余，打打球，唱唱歌，去郊游等，紧张的心情得以放松，压力自然也就得到缓解。同时，广泛地培养兴趣，让孩子做一些舒心的事，也都有利于减轻压力。

那么，我们如何制订规矩，引导孩子养成早睡早起的习惯呢？

1．每天保证8小时睡眠

我们要为孩子规定，晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡，充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

2．家长也尽量做到早睡早起

有必要的话，父母可以和孩子一起养成早睡早起的习惯，最好全家人都动员起来，以营造良好的环境、氛围来协助孩子调整好生物钟。只要生活有规律了，无论什么季节，孩子都能拥有健康、元气饱满的一天！

3．调整饮食规律

饮食也会影响睡眠，如果晚餐吃得过饱或摄取热量过高的食物，孩子可能会出现肠胃不适，或者精力过于充沛，都会导致睡眠质量不好，如此的恶性循环，不只对于孩子的健康十分不利，对成人也一样，因此，我们和孩子都要注重早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的原则。

4．告诉孩子要睡好午觉

我们不要忽视午觉的作用。在午餐和晚餐中间，一般人都会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好像也不太能集中精神，这是人正常的生理反应。愈来愈多的证据显示，在经过半天的活动之后，有一股力量会驱策我们休息一下，同样，对于学习阶段的孩子来说，更应重视午觉的作用，过度的用脑会对大脑发育有不利影响，也不利于下午的学习。

5．给孩子制订生活作息制度

给孩子制订一个生活作息制度，每天什么时间干什么，给孩子讲清楚，没有特殊情况不要变动。并且，要持之以恒。每天都坚持让孩子早睡早起。不能一到周末就玩至深夜，周日早上全家人都赖在床上不起来，这样很难使孩子养成良好的睡眠习惯。相信时间长了，孩子会养成遵守作息制度的好习惯的，当然，养成好习惯不是一天两天的事情，需要我们用耐心引导，一定不能操之过急。