个性至上，是引领当代女性重塑自我的核心内容。通过流行信息的引导，众多女性对若干反传统的健身美容新概念有了新解：靠自我的训练与充实，以求气质与风度的和谐，充分展现自身的魅力。当我们剖析这些魅力女性为何能有如此的影响力时会发现，她们的魅力是由丰富多样的技巧所构成的。

魅力女人健康秘籍

如果给一个爱美的女人500块钱，让她买两样东西维护自己的“面子工程”，一样是化妆品，一样是可以保养自身的食品。你说这个钱应该怎样分配？

恐怕大多数爱美的女人会用450块钱来买化妆品，而用剩余的50块钱买吃的——有可能是方便面，还有可能是面包。

据统计，全球每年用在化妆品上的花费高达300亿美元，人们称化妆品是“罐子里的希望工程”。可是罐子里到底有没有希望呢？答案是：“罐子里有希望，但没有指望。”因为人的老化是受基因控制的，这个过程往往是不可逆的。

犹如鲜花需要阳光、空气、水和肥沃的土壤一样，对于一个美丽的女人，90%的养护来自内部。一个善于给自己补充营养的女人才能保持新鲜的活力，才能最大限度地减缓衰老。

让我们再回到刚才的500块钱。如果我们用450块钱来调养身心，50块钱用在脸上，那效果就大不一样了。女人需要充足的营养和睡眠、良好的心情、适当的运动，才有可能保持持久的魅力。

魅力食谱

应当适当摄入有益身体健康的食品，为便于记忆，我们把它们叫作“四高”食品：高水、高纤维、高维生素和高抗氧化剂。包括水果、蔬菜、瓜类、鱼肉及海植物类、豆制品、乳制品（脱脂、加酶、发酵过的较好）、各种坚果、籽类、五谷杂粮等等。

有几种食品要尽可能少吃。它们是碳水化合物（精面、精米），肥肉（动物油），油炸食品，经过熏、腌、泡的食品，盐，糖，咖啡或各种碳酸类饮料，酒，含各种食品添加剂（香精、食用色素、防腐剂等）的食品。

最后，还要记住慎用各种药物，以免不经意间就损伤了肝肾功能。

充足的睡眠是减缓老化的前提

人在睡眠的时候是修复身体各种损伤的最佳时期。睡眠少，直接影响心血管功能，也会造成激素分泌和消化系统功能紊乱，导致食欲下降。在皮肤上则反映为失去弹性和光泽。

要想获得比较理想的睡眠，要注意睡前两小时不进食（可以喝水），尤其不能吃含纤维素高的食物，因为激烈的胃部活动会刺激大脑皮质，让人很难安眠；睡前一小时不做剧烈运动；睡前半小时不看过于伤感的小说或电影、电视；养成用热水泡脚、洗澡的好习惯；睡前一小时将一天所有的烦恼、困扰像关窗一样关闭；将第二天工作或上班前要拿的物品放好；睡房要保持安静；床要舒适（不太软也不太硬）；枕头不宜过高；室内空气新鲜；温度在25℃左右，有一定湿度（北方干燥地区可用加湿器）；睡衣应少、薄、软，不戴胸罩、不穿紧身衣；养成按时睡觉的习惯，睡觉时间尽可能不超过晚上12:00，保证每天8小时睡眠；缺觉时应及时补上。

运动出美人

为什么爱运动的人显得年轻？因为大量的血液循环可以保证身体各器官营养的充足供应。

人在不运动的时候，身体处在值班状况，只有1/3外周血管呈开放状态。而运动使心脏有力量、不硬化，各个脏器内能获得充分的营养；运动还可以刺激大脑皮层，使全身激素水平升高；同时身体出汗帮助排出废物，使皮肤得到净化，人的肌肉也变得有张力，看上去更有形。

那么，什么样的运动最好？事实上，适合自己的才是好的，舒缓的、有节奏的、能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力、很勉强的运动肯定不太适合你。游泳、瑜伽、竞走、太极、舞蹈（民族舞、芭蕾、爵士舞、交际舞、自编舞）都可以。

有一个简单的公式：170-年龄=心跳。用它可以算出运动量是否合适。每人每天都应该做至少半小时的运动，能达到微微出汗是最理想的效果。