3　脑部瑜伽，摆脱疲惫

斯坦福大学曾做过一项研究，结果证实，实验室里的动物如果长期暴露在压力荷尔蒙下，其海马记忆学习中枢就会发生萎缩。心理学教授索罗门也认为：“压力将使人们无法集中注意力，长期的压力将使人们的大脑记忆能力降低。”因此，即使工作再忙，也要学会让大脑休息一段时间，至少留出半小时，用以静坐与冥想，清空大脑，这样能够起到缓解压力的作用，从而帮助人们摆脱疲惫。否则，如果大脑太过疲惫，不但工作效率会降低，记忆力衰退，还将导致情绪抑郁。

有几种人特别容易大脑疲惫，在日常生活中要格外注意。

第一种是个性独立却又过于要强的人。他们不甘落于人后，做任何一件事都不允许自己失败，如果别人说他们不行，他们就会卯足了劲证明自己的能力，最怕被人小看。

张女士是一个非常好强的女性，她在一家进出口公司工作，凡事都亲力亲为，老板让她达成的目标她从来不打折扣，也毫无怨言。但最近她觉得自己的工作效率降低了，但却不知道是为什么，“我常常忘记电话号码，和客户谈判时突然就会冒出一句错话，还特别容易疲劳，同事们都觉得我的表情变得僵硬了。”

实际上，她就是因为过度使用大脑，脑子反应迟钝了，记忆力也出现了问题。

第二种是在工作、学习和生活中注重细节的人。他们做事情会考虑得特别全面、细致，不论现在手头上做的事情是重要还是不太重要，都会一丝不苟，而且会关注每个细节，容不得一点差错。

徐先生在一家商业银行担任领导，平时的工作较为繁忙，常常加班到深夜，是大家眼中的铁人。最近，他所在的部门招进来六名新员工，这几个人的培训工作就由他来负责。但是徐先生却发现自己有点力不从心了，“有时候要布置任务，指明一个人来回答问题，我却把几个人的名字搞混了，张冠李戴，惹了不少笑话。但就六个人名而已，我怎么会老是叫错呢？要知道在过去，我同时培训过两批新员工，几十号人从来都没记错过。还有些时候，我明明前一秒还记得的，要说的时候却忘了，脑子怎么变得这么笨了呢！”

其实，徐先生如果尝试带着点名簿上课，也就不会出现这种问题了，他就是太过看重细节，以至于大脑没有办法得到片刻休息。

第三种是享受竞争乐趣的人。他们有着强有力的自信心，无论是工作还是生活，都要与人一较高下，工作上要胜过人家一头，在家中也想做个强势的领导者。在他们的观念中，竞争的感觉很美妙，如果没有竞争，整个人就会变得缺乏动力。

晓龙是一个喜欢竞争的年轻人，他刚到单位不久就报名参加了职业技能竞赛，想要和同时期进入单位的同事们比一比。他花了好几个晚上钻研车床的技术，买了一大堆书来提高自己的理论知识，还一有时间就向老师傅们讨教经验，希望能在短时间内尽可能地提高自己的胜算。然而，比赛之前他感觉自己的状态出了点问题，“我不知道怎么了，早上起来脑袋就昏昏的，出门忘记了带钥匙，开车床的时候走了会儿神，差点出了事故……我以为自己是累了，但下班后回家睡了八个小时，第二天还是感觉疲惫，连早间新闻也看不进去了。”

短暂的紧张会使人警醒，但长期保持高度紧张就是个坏习惯了，容易影响人的正常思维和行动力。如果长期动脑，消耗脑力，大脑就会进入持续的紧张状态，当大脑过度劳累时，脑部的血流量会急速增加，这会使人感觉头疼。40岁左右的中年人如果长期处于大脑疲劳的状态，患上中风的概率会增加几倍。年轻人，尤其是高中生如果用脑过度，学习时间过长，情绪上就容易出问题，会出现情绪不稳定、易怒、瞬间沮丧、动不动就唉声叹气等情况，这样发展下去，还会引发焦虑症和抑郁症。

当大脑使用过量时，我们为何不让自己放松放松，做一个脑部瑜伽呢？

有很多简单的方法可以帮助人们停止思考，放松身心。

第一，你可以坐在躺椅上张开想象的翅膀，想象一个你心目中最向往的地方，那里有大海、高山、鸟语花香，或者有空旷的草地……将注意力集中在“看、闻、听”上，静心感受。当你有问题想不出解决方案时，可以打开音频播放器，听听《从头再来》，谁惹你生气时就听听《大喜咒》，感到情绪压抑时就听听《一辈子的孤单》，让情绪找到一个合适的出口，只感受而不思考，这样能让你的大脑得到充分的休息。

第二，在平时多收集一些动物的图片，看看那些有趣的动物，例如可爱的仓鼠、炸毛的猫、帅气的狗、出糗的鸭子，等等，将脑袋里的那些困扰你的事情暂且放在一边，不再牢骚抱怨，只在此刻去感受眼前看到的事物，让大脑放松。

第三，给自己寻找一个独立的小空间，比如书房、浴室等地方，完全放松，让思绪天马行空地游荡一番，不要让人打扰。例如，你可以在门口挂一个“请勿打扰”的牌子，表示自己需要一个人独处，然后做自己想做的事。让自己对着窗外发呆也可以达到放松大脑的目的，什么也不想地发呆，在有些人看来是很浪费时间的举动，实际上却对放松自己很有好处。

启示

让大脑摆脱疲惫，只是临时抱一下佛脚是不够的，我们应当学会时不时就调整一下生活习惯，改变脑部的常规运行周期。例如，今天换只手刷牙，吃饭的时候讲个笑话，闭着眼睛洗澡，上学路上蹦跳着前行，这些都能让大脑得到休息和放松。如果星期六有空，不妨去湖边钓鱼，陪着孩子看会儿动画片，笑一笑乐一乐，多吃一些富含维生素A和锌的食物，等等；每天上班的午休时间，可以找人多聊聊天，转移你对烦琐事务的注意力，然后小憩半个小时；每天回家后，先不要处理那些烦人的家庭事务，不检查孩子的作业，而是先换身舒适的衣服，在床上躺个“大”字歇几分钟，亲吻一下你的爱人和孩子，再来思考是要做饭，还是辅导孩子的功课。

及时将潜藏在大脑里的毒素排出去，不但有益身体健康，还能将不良情绪发泄掉，同时能降低我们患上某些精神疾病的概率。