1 摆脱颓废的熊猫眼
清早起来的第一件事，看看自己的脸，是否又出现熊猫眼了呢？当你发觉自己的睡眠质量出了问题，请不要忽视，这事关你的身心健康。美国教授威廉·德门特这样说道：“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”科学研究发现，如果一个人在凌晨三点钟起床，他的免疫力就会下降许多。睡眠能帮助个体产生抗体，从而增强机体的抵抗力。充足的睡眠还能使人的各个组织器官的自我康复能力增强，消除疲劳。现代医学中，睡眠是一种优良的治疗手段，可以用来帮助患者忘却患病的痛苦感觉，有助于疾病的康复。
当紧张的生活让你感到焦虑不安、易怒、情绪难以控制时，当繁忙的工作使你每天疲惫难耐时，你就该好好睡一觉了。睡眠是人类能找到的最舒缓身心的方式，可以调整身体失衡的状态，使得精神和身体都完全地放松下来。只要睡眠充足且质量很高，一个人就能在不知不觉中恢复健康、充满自信。
在伦敦有一家名为“能量银行”的活力恢复中心，这个机构是做什么的呢？中心的经营项目其实就是放松练习，在这里，有不同的专业人士指导客人，教导他们进行放松练习，有多种放松方式可供选择。
玛利·劳瑞尔教练在这里干了几年了，她对采访者说：“这里的服务项目很好，非常受人欢迎。人们的生活节奏是不太相同的，每个人都有精神状态紧绷的时候，当他们被动地进行工作和生活时，实际上很难进行自我放松。所以，来这里得到我们的帮助，能让他们获得彻底的放松。”
有专业人士来帮助客人放松确实很有益处，这种放松是保质保量的，丝毫不打折扣，吸引了不少不同阶层的人。这家中心还专门为市政工人设计了一项放松练习，因为这些工人平时工作压力很大，那么，这项练习是什么呢？
教练指导工人坐在一间漆黑的房子里，发出指令，告诉工人如何快速地排除杂念，让心灵沉静下来，逐步放松头脑。更主要的是，这里的环境让人感到放松，所以，许多人下班后喜欢在这里放松一下，这样，还不会将工作中的不良情绪带回家，并使自己获得了新能量。
放松过后，这些人都能睡一个好觉，而不会在半夜惊醒，第二天自然就能神采奕奕了。
詹姆斯·霍普金斯博士是一位宣扬“DIY”放松理念的专业人士，他开办了一家名为“灵丹妙药”的机构，专门研究精神异常现象，并探索什么活动能使人放松。
他认为：“接受放松练习也许真的能够让人暂时摆脱压力与焦虑。人们也可以选择遛狗，或者与朋友喝一杯咖啡这样简单的活动，同样也可放松身心。只要选择适合自己的放松方法，在任何地方都能进行放松练习。而只要做到了这一点，好睡眠自然就回来了，不用刻意解决睡眠问题。”
林娜是位患有严重失眠症的女士，在白天如果工作比较紧张，她到了晚上就睡不着觉。第二天精神不济，头昏脑胀，工作效率降低，由此又更加紧张了。时间一长，她的工作和生活都受到了严重影响，身体状况也不佳。
林娜为了解决这个问题，多次寻医问药，但都没什么效果。直到她遇到了一位老中医，学到了一套气功疗法，失眠的状况才得到了缓解。按照老中医的方法，林娜在一个星期后感觉到了惊人的进展，“我自己都觉得难以置信。一个月后就觉得自己已经彻底摆脱了失眠的痛苦，过上了正常人的生活，这太奇妙了！”
“这套疗法其实一点也不困难，学会了之后谁都可以做……”林娜这样对自己的一位同样深受失眠之苦的朋友介绍：“在你准备睡觉前二十分钟就要完全静下心来，告诉自己彻底放松，盘腿坐在床上做几个深呼吸，轻轻按摩一下你的头，从上到下揉搓耳朵大约五十下，依次按摩自己的百会穴、太阳穴、玉枕穴、风池穴还有足三里穴和涌泉穴，接着搓揉手脚，直到四肢感到发热为止。这时，你可以仰卧在床上，放松四肢，自然地呼吸。深吸一口气直到不能忍受时停顿一下，再慢慢呼出来。然后对自己说，我的头放松了，眼睛放松了，鼻子放松了，手臂放松了……每说到一个器官，你就这样深呼吸一次，渐渐地，你会感到全身有些麻了，非常舒服。就在这样的深呼吸练习中，你就会慢慢睡去了。不过，做这件事时一定要很专心，要排除杂念，不要胡思乱想。不然，如果你进入不了宁静的状态，就很难达到效果。但也不用担心，多尝试几天，坚持下去，情况一定会好转。”
朋友回家后就开始尝试，第一晚还不觉得怎么样，但过了三天就觉得睡眠确实好多了，对林娜十分感谢。
只有真正放松下来，我们才能拥有好的睡眠质量。
启示
要想改善睡眠质量，首先就要让自己放松心态，该睡觉时就什么也不要想了，明天的事情明天再说，让杂念通通飞走！另外，你要知道，睡眠只是生活的一个组成部分，它不是生活的负担，是很自然的事情，不是什么例行公事。如果睡眠不好，除了上文提供的方法，还可以试着睡觉前洗个热水澡，洗澡时学会释放一下情绪，唱唱歌或吼叫一下，都能帮助人们将身体里淤积了一天的污浊之气排出来。洗澡本来就可以舒缓身体，再加上情绪已经得到了发泄，所以能使你获得很好的放松。
我们要用轻松的心态去面对睡眠，无论是成年人还是青少年，偶尔睡不好不要紧，但长期睡眠不良就会对健康或生活质量产生很大的影响。因此，干得好不如睡得好，千万不要小看了睡眠的作用。