4 挥汗如雨的轻松
见过有人深夜在大街上狂跑吗?知道有人在家里裸奔吗?他们并不是疯了,而是在释放自己的情绪。能够做出这些行为的人,比那些在半夜借酒消愁的人要快乐得多,毕竟前者只是行为有些激烈罢了,他们对于自己的身心健康还是比较负责的。
科学家通过研究发现,适当的运动可以刺激人体中天然抗忧郁荷尔蒙——脑内啡的释放,从而使人们减轻负面情绪,打球、做家务这些活动还能抑制人体中掌管情绪的杏仁核的作用,因此,心情不好时让自己动起来,跑跑步、打打球都是不错的选择。
有氧运动对于减轻压力、舒缓情绪的效果更好,因为它不仅能够促进我们身体的新陈代谢,还能够让大脑补充氧气,保持良好的机能。一位伊利诺大学的脑神经科学家指出,如果一个人每天可以花上十五分钟快走,那么一方面能保持良好的体能,另一方面还能减缓脑神经细胞的流失速度。
《英国运动医学杂志》曾公布过一项研究:有一群抑郁症患者每天花半小时在跑步机上运动一下,并逐渐增加运动量,10天之后,其中60%的抑郁症患者感觉到抑郁情绪已经有所改善,减轻了一些。而这些人中的一部分,之前曾经服用过药物,但抑郁症症状没有什么缓解。
更有研究表明,运动可以使人的体内产生内啡肽,内啡肽是什么物质呢?它是一种能让人产生幸福感的东西,缺少内啡肽的人不会感觉轻松舒服,只有内啡肽充盈的人才会觉得活力十足。20分钟的有氧运动便能使人焕然一新,你还不来试试?
但一想到要运动,还要流汗,许多人就摇头:“不要了吧,我本来就已经很累了!”
小鹿是一个生活得很压抑的女孩,她这几年的心情都不太好,因为遭受家庭的离异,父亲又患上了重病,使得她过去平静的生活在一瞬间变了,宛如由天堂跌入了地狱。她每天下班之后就要回家照顾父亲,情绪低沉,脸上很久都没有笑容了。她的一位好友知道了她的情况后,周末帮她照顾了父亲,又拉她去打球,大汗漓淋之后,小鹿居然感觉好多了,“真奇怪,我现在觉得舒服多了,也痛快多了……”
这个道理很简单,她通过运动将心中积累的痛苦成功地发泄了出来。当我们心情不好时,也可以像小鹿那样去做做运动,这对于改善情绪十分有效。
而且,只要方法得当,有氧运动根本没有大家想象得那么累。有专家专门对此做过研究,他们发现,间歇性强度的心肺运动对于舒缓人的压力更加有效。持续性的运动强度或许太大,那就不妨选择间歇性的运动,例如你要跑步,不必一直不停地跑,非要跑上半个小时候或者多少公里,你可以在活动了四肢暖身之后,先快跑几分钟,接着慢走几分钟,然后再快跑几分钟,前后加起来坚持20分钟。如果你选择游泳,也应该快慢交替地游,先快游3分钟,再悠闲地慢游5分钟,或者一开始慢游,然后再快游。
这种间歇性的运动既有效,又不会让你感到过于吃力,习惯了之后你甚至会感到轻松有趣、得心应手。而且,间歇性运动所消耗的热量,实际上要比持续性运动更大,使人惊讶。
初练者在一开始不要给自己订立太高的目标,一周锻炼两次即可,运动的目的是让你留出足够的时间来放松身心,以恢复精力。在进行了第一次有效的有氧运动之后,你便会感觉到自己的变化,因为体内已经发生了生化反应,身体里新的代谢节律代替了旧的代谢节律,你需要花上一段时间来适应。等你适应之后,可以将每周的运动次数增加到三次,但不要超过每周四次。天天去健身房就有些强迫的意味了,身体容易疲惫不堪。我们之所以要进行有氧运动,是为了增进健康,纾解负面情绪,并获得充沛的精力,所以适量就好,过犹不及。
那么,哪些有氧运动是简单易行的呢?在这里为大家推荐几种常见的有氧运动。
第一项是游泳。游泳是一种很好的全身性有氧运动,对于提高心肺功能非常有效,如果养成每周游泳两次的习惯,你不仅会变得身材苗条,对外界压力的抵抗力也会变强。那些不太会游泳的人怎么办呢?可以在游泳池边练习快步走,沿着游泳池边走上半圈或一圈,也能够有效地增强心肺功能。
第二项是户外跑步。如果你居住地附近的环境怡人,可以边跑边呼吸新鲜空气,遇到熟人还能打个招呼,实在不错。但跑步容易受到环境的限制,天气不好时就不适合在户外跑步了,那么不妨选择跑步机。在跑步机上跑步时需要注意一点,那就是放开扶手,因为这样可以增加约8%的氧利用率,还能提高约5%的心率。增加跑步机的坡度还能提高减肥效果,当然,我们要记住使用间歇性运动法,让跑步不那么枯燥,还能增强效果。
最后,建议大家多跳绳。跳绳没有人不会,器具也容易购买,在家里随便找一块空地就可以用来跳绳,也可以站在宽敞的阳台上或到楼下去跳绳,还能玩出花样,一人跳或两人跳,甚至一家人一起来跳长绳。这是一项老少皆宜的有氧运动,每天想起来,就可以跳上几分钟。跳绳的效果是显而易见的,在几分钟内就能帮助人们提高心率和呼吸频率,能在短时间内消耗热量,锻炼双手双脚的灵活性,并且可令我们集中注意力,没工夫胡思乱想。
动感单车和打沙袋也是很好的运动,你可以一边挥洒汗水一边甩掉坏心情,还能减肥和塑造肌肉,何乐而不为?
启示
当我们在运动中挥汗如雨时,根本就没有工夫去思考那些烦心事了。运动能够转移我们的注意力,让情绪变得单一起来,不再处于复杂的状态中。在大自然中运动则更好,不论是散步、行走还是跑步或骑自行车,都可以促使我们改善情绪,同时欣赏大自然景观,以便放下烦忧。运动能使我们的身体更加健康,情绪上的问题也随之减少,可以算是一举两得。仔细观察你的身边,你是否发现那些缺乏锻炼的人经常情绪不稳,而每日晨练的人总是笑脸迎人呢?经常锻炼还能提高大脑的思维敏捷性,并使人保持敏锐的行动力。
让我们从今天开始就给自己制订一个运动计划吧,与其求助于心理疏导,不如先到健身房跑跑步舒缓一下情绪,看看是否能有效果。