3　倾诉法，要把郁闷说出来

人的各种各样的情绪，如果不能通过心理上的应激反应以及其他方式表现出来，将有损于健康，从而引发某些疾病。通俗地说，心里怎么想就要找机会倾诉出来，哪怕是说给自己听。

心理学家曾做过一些研究，结果证实，大多数人都认为保守个人秘密是有害的，只有倾诉出来才有利于身心健康。弗洛伊德以及其他许多心理治疗家也一致认为：倾诉手段是心理治疗的核心。

《英国医学杂志》曾报告，亲近动物可以帮助人们治疗抑郁症，还有实验表明，与海豚嬉戏玩耍可以有效减轻抑郁症患者的症状。这其实也是由于与动物亲近能使人放松情绪的缘故，人们在与动物相处时会不自觉地吐露一些心声，把它们当作陌生却可爱的倾诉对象。

将心中的所思所想说出来，把那些害怕、担忧的事情坦率地告诉一个值得信任的人，能使一个人感到踏实和痛快。有些事情或许是难于启齿的，但倘若你不说，就不会知道有人愿意倾听，并会真心实意地帮助你。倾诉也是一种宣泄，是最为行之有效的缓解抑郁的方法。当然，除了面对面的倾诉，我们还可以采用通信、打电话等方式来倾诉苦恼。

唐女士有一天半夜三更接到一个陌生女子的电话，她不认识对方是谁，便说：“对不起，我想，你肯定是打错了！”

但陌生女子没有挂电话，而是自顾自地说起来：“我真是恨透我的丈夫了，这个家我简直待不下去了！从早到晚我要照顾孩子、做家务，他却认为我在家里享清福，他不知道我有多累！有时我想出去散散心，他都不愿意陪我去，因为他自己每天晚上都要出去，有时候说是应酬，有时候说是朋友请他打牌，可谁知道呢………我觉得自己越来越无法忍受了！”

唐女士这时打断了她说：“抱歉，你的生活听起来很糟，但我好像不认识你。”

陌生女人这时才说：“是的，你不认识我，我只是随便拨了一个号码，因为这些话我不能对亲戚朋友讲，不仅是面子的问题，更重要的是，我不想被熟人非议。谢谢你，你是个好人，愿意听我这个疯子发牢骚，我现在觉得舒服多了。”说完，她挂了电话。

只要能说出来，心里的痛苦就会减轻许多，当然，我们需要找到一个合适的倾诉对象。

在一个村庄里有位20岁就开始守寡的老婆婆，她含辛茹苦地抚养大了唯一的儿子，很不容易。老太太长寿，可到了80岁时突然听闻了儿子的死讯，悲痛不已。儿子因为车祸当场死亡，老婆婆痛不欲生，但她并未立刻号啕大哭，而是沉默了很久，反过来安慰自己的儿媳说：“孩子你也要保重，明天你就60岁了，你还有孙子要照看呢……”

“妈，您也是……您放心，我哭过之后就好了。”媳妇也安慰她。

但老婆婆似乎过分节哀了，大家担心她哪一天坚持不住就要倒下了，其他亲戚甚至在背地里还为她也准备好了后事。

然而这件事过去了三年，老婆婆依然身体健康，她心中的悲痛是如何舒缓的呢？实际上，老婆婆每次在儿媳、孙子上班之后就会关上门，一个人在儿子的遗像前说话，要么大哭一场，要么唠叨一会儿，以此化解心中的思念。

“儿子啊，今天你媳妇摔了一跤，年纪大了还不注意，真是让人操心。谁让你不在呢，也没个人在身边提醒她……她很伤心，我看得出来，所以啊，我不能再加重她的负担了，得自个儿振作。对了，昨天村里的老张头和人吵架了，吵得人真是心烦，要是你还在就好了，一定能制止他们，唉，可惜啊，你已经不在了。”

如此，老婆婆每次都将想说的话对着儿子的遗像说完了，就不那么烦恼，不那么难过了，在面对他人时也能快乐起来，继续正常生活了。

每个人都会有一些不愉快的事情，倾诉给家人或值得信任的朋友知道，的确可以使我们的消极情绪得到释放，但如果你不愿意依赖家人或朋友，不想让他们担心，也用不着故作坚强，对着自己说，或者说给动物听也是可以的。最重要的是，找机会吐露出来、宣泄出来，而不要养成堆积情绪垃圾的习惯。

启示

有烦恼无法倾诉是非常痛苦的，因为压抑不良情绪需要我们用更多的理智去掩盖和克制。但往往越是理智的人，越是容易抑郁。不倾诉的习惯会使一个人变得更加焦虑，这种情况会继续增加情绪垃圾的数量。

如果你有爱人，可以把伴侣当作第一倾诉人，因为你们的关系是最为亲密的，与对方坦诚相对，将所有的想法告诉对方。但需要注意的是，你最好可以用平静的语言来表达想法。当你觉得情绪要失控，几乎要失去理智时，可以停下来表达这种糟糕的情绪：“糟糕，我现在无法再说下去了，亲爱的，我真的很想把这件事和你说一说，但等一下再谈可以吗？我现在实在不太舒服，有点儿要失控了，我得想个办法把这个情绪疏导出来！”对方应当不会拒绝你，还会热心帮助你，说笑话给你听，或想尽办法逗你开心。等你冷静一些再将心中的烦恼说出来，你会发现自己已经不那么忧愁或愤慨了。