38　演讲焦虑，如何断舍离？

一

我每次去演讲，都会不自觉地有些焦虑，好像是一种自然反应。无论成功演讲过多少次了，无论多少人夸你演讲得真好，但临到每一次演讲之前，还是会有一点焦虑。

这种焦虑激发了杏仁核，杏仁核告诉丘脑我有危险了，脑垂体等开始工作，分泌肾上腺素，让自己紧张起来，准备战斗。然后身体开始有反应，呼吸加快，紧张，等等。我想说的是：

1．任何一个人在演讲之前都会焦虑，区别只是焦虑的程度不同

如果你留意很多名人传记的话，会发现很多名人和你一样，也会焦虑。而且中国有句古话，大将军临危而惧，意思就是临场的时候也会有所焦虑，即便你身经百战也不能避免。

2．适度的焦虑有助于提高临场表现

过度的焦虑会让人十分紧张，无法呼吸，几乎晕死过去；过度的不焦虑让人看不到问题所在，无法进入状态。

既然人类进化出了焦虑这种情绪，那它就是有用的，用处就是让你看到类似危险的时候，能提高警惕。

被老虎袭击过一次，发现自己还打不过它。这种焦虑就植入到基因里，下次见到它的时候，记得焦虑，记得逃跑。所以焦虑是有用的。

过度焦虑呢，就是看见老虎跑不动了，手脚不听使唤。

过度不焦虑呢，就是看见老虎说，哥们一起玩一会儿，然后小命就没了，毕竟不是每个人都是武松，首先酒量咱就不行。

二

记得我年轻的时候，大概18年前，去人民大会堂领奖——这么年轻有为吗？当然不是的，是代替别人领奖。

第一次上这么大的舞台，焦虑瞬间就迸发了，双腿开始打战，呼吸急促，脑部供血不足，我害怕自己会晕过去。但越是害怕，越是焦虑，身体反应越明显。

另外还要控制自己，不能让别人看出来紧张，不然多丢人呢。越是控制，也越是焦虑。

好在领奖的时间非常短，虽然我感觉时间非常长，事实上也就一两分钟。下台之后，后背整个都湿了。

这只是领个奖而已，还不是颁奖，也不需要讲话。

后来我就琢磨，原因可能有两个：第一没经验，第一次总是紧张；第二不自信，不知道上台之后怎么表现。所以过度焦虑。

我开始用一年的时间练习，如何克服演讲焦虑。在一年后的某个活动，我上去演讲，在座的都是当地的官员，作为最年轻的演讲者，也是唯一一个脱稿的演讲者，获得了满堂彩。

三

如何克服的呢？

我想最核心的一个秘诀就是，你对自己的演讲内容要非常自信，非常专业，非常了解。就是你得懂。

现在，在任何一个地方让我讲断舍离，我都能轻松完成，但是你让我讲时间简史，我就不行。专业是最坚实的基础。你会发现，只要你讲得专业，无论你的演讲是平实的还是激情的，是死板一点还是幽默一点，是啰唆一点还是简洁一点，都不重要了。

因为，听众需要你的内容，就是有需求，你能满足需求。

如果你在对自己的专业都不大懂的情况下，去学习很多演讲技巧，就是舍本逐末，缘木求鱼。以为自己是不会演讲，其实是你不懂专业。

你要保证，在座的所有人，都没你专业。

在这个基础上，可以有一些小技巧：

（1）适度焦虑是正常的，别介意。

（2）焦虑的时候，深呼吸20下。

（3）把注意力转移到演讲内容上来。

如果专业是第一重要，第二重要就是调整注意方向。你要想演讲的内容，而不是考虑演讲失败会怎么办，别人会怎么看，等等。注意力被转移以后，焦虑就降低了。

你也会发现，拜访陌生客户，最紧张的时候是进门之前，一旦开始就不紧张了，因为你要聊天要喝茶，要谈笑风生，没工夫紧张了。

（4）技巧不重要，内容才重要。

对一件衣服，你舌绽莲花说多么多么好，都不如说“打三折”来得有效果。

（5）多练习。

（6）你是来满足对方需求的，是提供帮助的，不是来索取的，所以自然感到放松。

（7）只管开始，第一次没做好，第二次就会好一些。毕竟，你不能比我在人民大会堂的表现更糟糕了吧。