写出烦恼，卸下沉重负担
压力是当我们处在不确定的情境下，或是预计有很多重要的事情到来之前的情绪反应。假如最近工作压力比较大，但又还没有到看心理医生的地步，那不妨写写减压日记，把烦恼写下来。摆脱压力的困扰，最有效的做法就是降低焦虑，转移注意力。有时候感觉到了压力带来的困扰，却总是没办法找到压力的源头。那么，写日志就是一个不错的方法，它可以帮助我们找到压力之源，确定压力是从何而来，从而使我们的生活有较大的改善。当我们把烦恼写在日记里之后，就会感觉内心的沉重负担已经卸下了，留在日记里了，顿时感觉身心轻松，这是减压日记的最大益处。内心的烦恼是一种重担，如果你不想办法缓解，那就会身心俱疲，甚至会患上一些心理疾病。
56岁的朱大妈，由于患病，生活不能自理，两年前住进养老院，不过她天性乐观坚强，常常给身边的老人带去很多欢乐，所以大家都会友好地称她为“开心果”。她有什么开心的秘诀吗？原来，朱大妈坚持每天写日记，初衷是锻炼自己的记忆力，以便自己能快速康复。
朱大妈两年前突发脑出血，左侧半身不遂，生活无法自理，出院后就住进了这家养老院，已经快两年了。她住在养老院的四楼，这层楼住的都是卧床的老人，一个房间里四张床位。在以白色为主的环境中，她的床位显得十分特别，床被紫色所包围，窗帘、墙壁上的照片，都有大面积的紫色。
从住进养老院的第一天起，朱大妈便躺在床上用还能活动的右手写日记。她想尽快好起来，像以前没有生病一样和同伴们一起去跳舞、唱歌。朱大妈给身边的人一起看那些写好的日记，没有完整的本子，只有一大摞A4纸，这些纸是别人给她的。每页纸的正反两面都是她写的日记，一天都没落过。日记里记录着她每天做康复的辛苦，也有一些国内外的大事，更多的是一些日常的琐事。
尽管朱大妈最初写日记的初衷是锻炼大脑，但随着写日记的习惯养成了，也慢慢减轻了内心的烦恼，使得她更加乐观地面对人生。
本身写日记就是一个倾诉的过程——向日记本倾诉。当孩子进入青春期，他们的内心有了很大的变化，这时候他们也许会开始写日记，把自己开心的或不开心的记录下来，锁在日记本里。日记本里记载了每个孩子青春期的烦恼，也承载了孩子们青春期的成长压力。所以，写日记就是一个倾诉的过程，而且对象只是一个日记本，完全不用担心它会泄密。
医院有一本出名的“减压日记”，这些年来，通过写减压日记，使得这些医护人员很好地缓解了工作上的压力。
“真累，抢救回病人一条命，自己也快要被人抢救了！”“没关系，休息休息就可以继续奋斗了。”“送病人去做检查，手指被门夹了一下，肿了。”“哈哈，没事吧？”这两段互动对话是那本著名的减压日记中找到的，医护人员们亲切地称之为减压日记。
原来，这些日记本最初是医护人员用来记载工作信息的，由于医院工作的特殊性，这里的工作人员几乎都是几班倒，许多同事相互之间一周也没能见几面。遇到一些重要的通知或紧急的病情，就会把内容写在上面，交代给下一个来换班的工作人员。之前写在黑板上，后来为了避免隐私泄露，就写在一个本子上。
渐渐地，日记本成了大家工作中不可缺少的一部分，内容也丰富多彩起来。工作交代、气象预报、心情记录、烦恼倾诉……都被写在了上面，这成为了名副其实的减压日记。
减压日记成为袒露心事，缓解压力的最佳途径。尤其是当自己遇到一些难以启齿的麻烦事情时，跟朋友倾诉也不妥当，给父母说会给他们增加心理负担，那就写在日记里吧。在写日记的过程中，会清晰地记录当时事情的状况以及感受，当把所有的事情都捋一遍，最后会发现这件事情本身并非那么令人难过，内心的压力也会得到舒缓。
1.准备日记本
如果你想要开始写日记，那先准备一本空白的笔记本或日记簿。如果你之前没有写日记的习惯，那可以先以一周为单位，将自己生活中所遇到的烦恼都一一记录下来。经过一周之后，假如你感觉这种方式比较适合自己，压力也减轻了不少，那就可以坚持写下去。当然，为了方便详细地记录，你可以将日记簿的每页分为按照时间段的栏目，如“上午”“下午”“晚上”，等等。
2.将所有的事情尽可能记录下来
每天应该将所发生的事情尽可能地全部记录下来，特别是当一种压力症状出现的时候，更应该仔细记录下来。当压力来袭的时候，你自己的感觉是怎么样的，一定要认真地记录下来。即便没有感受到压力，也需要每天记一下自己经历的事情以及当时的感受。
3.事后再来分析当时的压力
当一周时间过去了，你可以回过头来翻看之前的日记，注意查看自己在什么时候会感到压力重重，什么时候心情又开始得到缓解。在日记里，你可以找到一些其他的舒缓压力的方式，比如，在购物时不会感到什么压力，那就尽可能地选择安静一点的时间去；如果你觉得和家人在一起很温暖很快乐，那就每天尽量多花一些时间去陪伴他们。当然，再过一周来查看当初令你感到压力的事情，你会觉得不过如此。
当一个人压力大了就需要发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，因此最好的办法就是向日记本来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。所以，赶紧吧，用笔和纸来倾诉你所有的不愉快和烦恼吧。