运用五感体验幸福

获得幸福的意愿+对幸福的注意力=体验到幸福

提升幸福的注意力有一个具体的练习，这是幸福教练重要的内容之一：运用五感拓展幸福。这很重要，如果感官坏死，再多的刺激也只能引起极少量的反应。如果感官敏锐，只要一点点刺激，内在就会有更大的反应，就由此产生极大的转化力量。

五感，就是动用你的触觉、听觉、嗅觉、视觉和味觉，注意他们不同层次的幸福感。

触觉。我们在人际关系中有肌肤接触时，会更快地建立联结。比如握手、拥抱。通常寒暄能表示礼貌，而握手、拥抱或亲吻会更进一步拉近彼此的距离。去体验握手的感觉，当对方暖暖的大手紧紧握住你的手时，去感受那份信任、热情和支持。如果对方的手冷和无力，我们也可多给对方一些关怀，把自己的能量传递出去。

很多夫妻结婚久了，很少牵手，以至于结婚越久越没感觉。在与孩子交流的过程中，拥抱很重要，我们与孩子的距离有多近，心就有多近。著名的心理学家赫洛德·傅斯博士研究发现：常拥抱孩子，能提高他们的心理素质，让他们变得更坚强。当你张开双臂拥抱孩子时，他们在臂弯里感受到父母的体温。让他们感觉到无论做什么，都有父母作为坚强的后盾。于是，这样的孩子胆子更大，遇到挫折时也不会感到孤独。另外，温暖的拥抱还能赋予孩子战胜压力的力量。孩子从小到大要承受各种压力，上学时有考试压力、交友时有人际压力。而拥抱就是一种无言的力量，让孩子在身心放松的同时，也感受了父母用肢体传递给他们的动力，那就是“宝贝儿，你一定能行。”所以，在孩子受到压力时，这种潜藏在内心的力量就会推动他们尽快地释放压力，轻装上阵。

我认识一位大学生，她说很羡慕我和女儿的关系，因为她与妈妈从不拥抱。起因是童年时她要求妈妈抱抱，妈妈不耐烦地随口一说：“哎呀，热！”从此这个女儿的肌肤再也没贴近妈妈。我们都爱过，知道那是多么美好的一种感觉。现在不管多忙，抱抱你的孩子、爱人和所有家人。遇到别人需要帮助时，大方伸出你的手，那时最有力量的是自己。

嗅觉。气味是最能畅通无阻抵达人内心的。比如我们闻到饭菜的味道就想到了家，闻到花的香味会很放松，甚至一瓶洗发水的味道就能把你的心带回童年。在平淡的生活中感受幸福，千万别忘记用鼻子去感受。

我曾经在钢铁企业的炼焦环境中工作很久，导致我很长一段时间嗅觉失灵。很多人到了我所处的环境里，都捂住鼻子，偏偏我一点儿都闻不出来。而且我的感觉是焦炭是香的，后来有专家说其中确实存在芳香烃，但在生产过程中会生成很多化学物质。后来随着环境的变化，我的嗅觉有所恢复。当时有一点让我欣慰的是：焦炭的香味我是闻得到的。

我的合作伙伴魏相相老师是芳香疗愈的专家。她的芳香疗愈有很神奇的功效，她讲到佛手柑的香气犹如天空中洒下的金色光芒，葡萄柚的香气如何醉人，我完全没有感觉！打开嗅觉可以联结身体里的很多记忆，唤醒内在的能量。现在我最喜欢的气味就是橙香，每次闻到这样的香味就感觉特别幸福。

我们身边有很多美好的气味能带来愉悦的感受，让你的鼻子发挥作用吧！

视觉。运用眼睛感受幸福非常重要，关键点是你幸福的注意力，你选择看什么。有一次我的手指受伤，受伤后我贴上创可贴。我听到了两个不同的声音，一个声音说：“你的手怎么了，好吓人呀！”一个声音说：“您是教弹琴的老师吗？”前者声调尖锐，后者温和。在一次宴会上同桌里有位知名人士，一位朋友发现她脸上全是斑点，背后不停地议论。而我发现这位嘉宾有着最迷人的笑容和最淡定的神情，太美了！看别人是自己内心的投射，关注别人脸上斑点的人，是因为自己的脸上也有。

如果我们每天关注美好的人、事、物，会让自己的心情保持舒畅。

听觉。听与说常常是联系在一起的，说什么很重要。幸福离不开良好的沟通，说什么是由说话的人决定的，而沟通的效果是由听的人决定的。我们在与人交流时经常说自己想说的话，而不考虑是否是对方想听的。听的一方从说的一方开口时就开始评判，这样难以达成良性沟通。有这样的小试验，A讲给B听，然后B复述A的话，结果能复述50%的人都很少。这是因为我们没有专注，并带上了自己的评判。

听是我们获取信息的重要方式。我们不妨留意以下几种情况：

充耳不闻，听不见对方说话。

应酬式的“嗯、啊”，心口不一。

选择性地听，只听自己感兴趣的。

常常抓不住要领，听了下句忘了上句。

聆听有三个层次。如果我们像倾听婴儿的哭声和笑声一样去聆听，沟通将更有效率，而这来自于心觉。广义的聆听包括对当事人身体语言的观察。有研究表明，表达中语言只占8%，27%是语调和音量，55%是身体语言。

心觉。生活离不开关系，人与人之间只有用心沟通才会和谐，也会更幸福。用心感悟是心灵营养的必需品。我们有一个心脏，两个心房，一边住着快乐，一边住着悲伤。能否感受到幸福、感受到多少是由我们的“五颗心”决定的。一是善心，善良就会有善念、善心、善行。二是爱心，愿意分享愿意成全，真心帮助他人，舍得让爱的人受苦，是最大最深沉的爱。三是上进心，唯有上进心，才能让人勇于面对困难，积极进取。人面对困难有四种层次：第一是转嫁，认为是由他人或环境造成的。第二是逃避，不敢面对，最终小难题成为大难题。第三是求助，争取社会资源帮助。第四是面对、解决问题，并把过程作为自我提升的经历。面对、解决问题、感恩之心、感恩父母、伴侣、孩子、工作、国家、社会、大自然。感恩之心离财富最近。面对、解决问题是一种责任心，幸福来源于成就感，我们唯有成为有责任心的人才能更多感觉幸福。

拓展幸福感的练习2

采集三个幸福时刻

第二个练习是每晚睡前花10分钟写下今天三件高兴的事，以及它们让你高兴的原因。可以用笔记本也可用电脑，或者微信记录下来。

在每件高兴的事下面，都请写清楚“它为什么会发生？”比如，一、我凌晨五点半下火车打车时遇到一位很好的司机，主动多付了10元钱，我很开心。

为什么会发生？因为那么早遇到出租车是件很幸运的事。这么早出车也不容易，当我多付钱给他时，他心情非常好，这种好心情也许会陪伴他一整天，那每个坐车的人都是愉快的。

二、今天到邮局取包裹时遇到我的学员何姐，她主动向邮局领导推荐我的幸福教练课程。邮局领导正在找这样的课程，我们愉快地交换了名片。

为什么会发生？学员何姐听过我的课，非常喜欢，当时下着雨她把我送了很远。因为何姐热情开朗，经常到邮局办事，当我们在邮局相遇时，她自然地把我们的幸福教练课程介绍了出去。因为邮电局职工也需要这样的课程，领导也渴望得到这样的资源，我们很高兴认识彼此。

三、看到新华文轩书店门前是我的LED广告，店内是我的平面海报、墙上的壁挂式电视里正在播出我的演讲视频，书店也免费提供场地办我的专题活动。

为什么会发生？因为书店经理是一个有爱心的人。他不仅是为我提供平台，而且也为更多的读者提供资讯。因为我也是爱传播分享的人，可以吸引这样优秀的人成为我的朋友。还因为我们可以通过合作把好书好课好理念传播出去。