情绪梳理七步法模板——越行动，越智慧

通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习

七步法推出至今，已经有五个年头了。从静修生们的践行效果来看，它对于悲伤、愤怒、恐惧、内疚、羞耻等各种情绪的梳理缓解和扭转都非常有效，有帮助。七步法和静观自我关怀一样，是我要求静修生掌握的基本技能，可以天天练习，也需要经常练习。

对于七步法，知其然和知其所以然都不够，最重要的是在实际生活中真正践行。如果不践行的话，就不会产生真正的作用和效果。无论你知道多少种道理和方法，如果不实践，不修炼，不行动，便等同于零。

每个人的行为和思维模式，都是在数十年的生命历程中形成的，根深蒂固，不是一次七步法就能解决的，所以，改变也需要足够的时间，足够的练习和实践。

经常练习，就能够使我们把控自己情绪的时候越来越多，失控的次数越来越少，持续时间会越来越短，强度会越来越弱，这是我们的方向。通向淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习。

我经常对我的学生们说，你如果没有练过100次的情绪梳理七步法，就别告诉我：我练了，但还是控制不了自己的情绪。我们练肌肉都需要足够的时间和强度，把控情绪也一样需要时间和训练的次数，功到自然成。

刚开始做七步法时，你也许会觉得困难，感受不到情绪在身体里的感觉，ABC里面也想不出几个可能，智者也找不到。但这没有关系，只要你坚持做，就会越来越轻车熟路。当然，最好是有同伴一起学习、交流、分享、相互支持。在同伴的相互支持中，你会更容易改变和坚持。

在做的过程中，你会慢慢掌握七步法的奥秘。做得越多，完成一个七步法的时间就越短、效果越好，对自己需求的认识就越深刻，创建行动就越彻底。

我的很多学生在下班回家的地铁上、在出差的火车飞机上、在接孩子等孩子的空当，都可以随时随地做一个七步法。做到超过50次的时候，就可以影响、尝试带领身边的人一起用七步法管理自己的情绪。许多学生的孩子、爱人、朋友，也都因此而获益。因此，我专门用一章的内容来介绍七步法，希望帮助到更多的人，尤其是无法亲身来课堂体验学习的人，愿为你们提供一个可以自助式管理自己情绪的方法。

很多人看了我的第一本书《不完美，才美》，那里面也有很多方法。但我相信不是所有人都照做了。我们往往愿意了解一个新知识、学习一个新方法，却很难在生活中真正用上。因为前者只需要用脑，而后者需要全身心的参与。践行的路真的很难。很多学员，在课程或督导时，容易受触动，看了书，也知道该如何做，但却疏于行动，当然不会有效。

所以，内心的淡定是一种少有人有的状态，大家都想有。只有坚持践行的人，才能够品尝到修炼的果实。

选择做情绪的主人还是奴隶，其实一直都掌控在你的手里。践行者一定会是主人，空想者定会终身为奴。道理和方法都很简单，关键是你真的想改变吗？如果你真的想拥有淡定和谐的生活，可以从练习七步法开始。

下面是几个七步法的模板，如果你愿意，可以从模仿练习开始，慢慢就可以应用自如了。每个人的具体情况不同，有的人仅仅用第一步后，情绪就平复了，有的时候需要其中的几个步骤，有的时候需要完整的七步法，你可以根据自己的需求任意选择，目的是能够安抚自己，成为越来越智慧的自己。如果想对自己和他人有更深入的了解，完整的七步法会对你很有帮助。