如果你的焦虑有强迫性倾向
不要自己吓自己
有一天,一位叫珍珍的女士带着焦虑和恐惧找到我们。她眉头紧锁,脸上布满了乌云,说:“老师,我真的非常非常焦虑!”
我问她发生了什么。
她说:“我害怕脏。所以,我非常害怕去公共场所。如果不得已在公共场所,我会尽可能地站着,因为我觉得椅子、凳子都很脏。如果不得不坐,我回家后就会马上洗衣服,所以平均每天要洗两三次衣服。正因为如此,我很少参加各种聚会,我怕别人知道我有病,所以越来越孤独。”
听完她的讲述后,我问她:“如果脏了会怎么样?”
“我会得病。”
“然后呢?”
“我会死。”
我问她:“在这个世界上,每天有多少人坐在公共场所?”
她说:“不计其数。”
“那有多少人会因为坐在公共场所而得病致死?”
她说:“虽然很少,可还是有啊!”
我又问:“那是每天开车出事故的概率大,还是坐在公共场所得病而死的概率大?”
她说:“开车。”
“那你开车不感到害怕,却害怕坐在公共场所的凳子上?”
她羞涩地笑了。
我又问:“你知道究竟什么导致一个人生病吗?”
她说:“细菌病毒。”
我说:“那为什么感冒病毒流行时,同在一个地方,同样接触到病毒,并不是每个人都生病呢?”
她一脸困惑地望着我,说不知道。
我说:“其实,决定一个人是否生病的最重要因素,是一个人的免疫能力。而现代科学验证,压力和不良情绪会使身体的免疫力下降,从而容易得病。也就是说,你的极度焦虑才是你生病的最大危险因素。所以,如果你生病了,就是凳子引起的吗?”
她说:“我也知道自己的想法不合逻辑,可是没有办法改变。”
我说:“有改变的方法,但需要你做不同以往的事情,想不想试试?”
她说想。
我告诉她:“现在,你坐一下现场的凳子(大概有二十几个),而且今天回家不能洗衣服。只是和自己不舒服的感觉待在一起,接纳自己的不舒服,不与自己对抗,也不试图改变。就像科学家一样,只是静静观察、呼吸,体验自己的感受,行动前问问自己,这样做是帮自己还是伤自己,不管舒不舒服只做对自己有帮助的事,看看会发生什么,可以吗?”
她说:“可以。”
我又问:“你是一个信守承诺的人吗?”
她说信誉对她很重要。
“那么,你答应的事都会做到是吗?”
“是的。”
“那我们一言为定!”
第二天,我问她昨天回去后感受如何,怎么做的?她说,没洗衣服。开始时,极其难过焦虑,浑身不自在,有种强烈的想洗衣服的冲动,但想到自己的承诺,也非常想改变,就用我教她的方法,静下来体验自己身体和情绪的不舒服。慢慢地,焦虑的感受开始下降,身体的紧张也在下降。尽管非常不舒服,非常难,但她还是做到了,说明她有能力改变自己,她为自己的努力感到欣慰。
接下来的几周,我让她带着觉察,继续坐在公共场所的椅子凳子上,同时告诉自己:成千上万的人坐在公共场所的凳子上,得病的概率很低,其实我是安全的。然后感受自己的体验,定位焦虑的情绪在身体的什么部位,把温暖舒服的呼吸带到那个部位,持续呼吸,直到缓解。
几周后,又见到她。她说好多了,虽然坐在公共场所的凳子上,仍然没有达到舒服的程度,但已经没有强烈的焦虑,也没有马上回家洗衣服的行为,参加社交活动也变得容易了。特别是这段时间尽管坐了很多公共场所的凳子,却并没有生病,给了她极大的鼓舞和信心。因为实践证明,她之前的想法不太靠谱。
所以,如果你经常感到恐惧、焦虑,那在感到恐惧焦虑之前,一定是有一个想法和危险有关。而这种可能有危险的想法已经成为一种自动化、习惯性的想法,你甚至全然不觉,所以会被它控制。
这位女性非常害怕坐公共场所的凳子,听起来不可思议。因为她其实不是怕脏,而是怕死。她把坐公共场所的凳子和死亡画上了等号,这是她焦虑和强迫性行为的原因。
所以,如果你也有强迫性的想法或行为,并严重影响了自己的生活、工作和人际关系的话,建议去医院找精神科医生就诊治疗。不要认为看精神科医生就是一种耻辱,一个人能够从心理和精神层面关怀自己,是一种进步,也是对身体疾患最好的预防。太多的人只关注身体,不关注心理,而实际上,许多身体疾患都是由情绪产生。如果不太严重,可以结合上面的案例,尝试以下方法,看看是否有所帮助。
(1)当感到恐惧焦虑时,问问自己究竟怕什么?
(2)你的想法符合现实逻辑吗?
焦虑恐惧的源头是思想,当你能更清晰地看到问题的所在,就知道从哪儿开始改变,如果不改变想法,就没有机会去改变。过度恐惧焦虑,是因为我们在大脑里给自己编了一个恐怖的故事,而并不存在于现实中,也就是自己吓自己。所以我们要看清楚是否是自己吓自己。