放松抚触（5～10分钟）
当你感到难过的时候，有一个简单的方法可以安慰自己，那就是温柔地拥抱或抚摸自己，或者把手放在胸前，感受手的温度。
开始时，你可能会觉得尴尬，但你的身体不会尴尬。身体只对感受到的温度和关怀起反应，就像婴儿回应妈妈的拥抱一样。我们的皮肤惊人地敏感。研究表明，肢体触碰会产生催产素，从而给人安全感、安抚痛苦情绪，并能降低心血管压力。所以，为什么不尝试一下呢？
每当感到难过的时候，你就尝试把手放在胸前，一天几次，坚持至少一周。
手置胸前
〇当你觉得有压力的时候，做2～3次能让自己感到舒服的深呼吸。
〇轻轻把手放在胸前，感受手的温度和细微的压力。如果愿意，你也可以把两只手都放在胸前，留意放一只手和放两只手的差别。
〇感受你的手触摸你的胸膛。
〇感受吸气和呼气时，胸膛自然的起伏。
〇想持续多久就持续多久。
有些人可能会觉得把手放在胸口不自在。你可以随意探索身体的各个部位，找到真正能够让你感到安抚和放松的地方。这些地方可能包括：
〇一只手放在脸颊上
〇双手捧着脸
〇轻轻抚摸你的双臂
〇双臂交叉并轻轻挤压
〇轻轻按摩或抚摸胸口
〇手放在肚子上
〇一只手放在胸前，一只手放在肚子上
〇用一只手握住另一只手，然后放在腿上
关怀自己最简单、最直接的方法就是在需要时安抚自己的身体，希望你能开始建立这个习惯，充分感受到它令人惊讶的效果。