艾薇的转变：行动改变

你是否常常为一点小事，思前想后，忐忑不安，以至于吃不香，睡不实；你是否总是感觉内心充满忧虑，虽然不是很强烈，但总是隐隐的压在心头，使自己轻松不起来，快乐不起来。

曾经有一个富翁背着许多金银珠宝到远处去寻找快乐，可走过了千山万水却未找到快乐，他焦虑地坐在山道旁。这时有个农夫背着一大捆柴从山上走下来，富翁问道：“我是一个令人羡慕的富翁，为何焦虑重重呢？”农夫放下背上沉甸甸的柴，舒心地揩着汗水：“化解焦虑其实很简单，就是放下啊！”富翁听了顿悟，投入行动，用珠宝接济穷人，慈悲为怀，终于化解了焦虑，找到了快乐。

行动是消除焦虑的最好办法。当你坐在那里想时，越想越焦虑；而当你忙起来时，焦虑就在不知不觉中化解了。朋友的女儿艾薇，就是这样脱离焦虑的。

艾薇是个初中生，她的各科成绩都不错，但是她特别害羞，上课总不敢举手发言，当着众人的面一说话就脸红。

为锻炼艾薇的胆量，语文老师特意指定她参加学校即将举行的一次演讲比赛。艾薇一听，心里直打鼓，她想：“我平时一说话就脸红，现在让我当着这么多人演讲，不是让我公开露丑吗？”她越想越焦虑，以至于吃饭不香，睡觉不安。

这样忧心忡忡过了几天，艾薇忽然想到：与其这样天天忧虑，还不如做些准备，说不定到那天比赛时也能讲好呢。

于是艾薇从当天起，天天都要打开录音机，然后对着镜子说话。从镜子里她看自己的表情如何，而从过后放的录音中，她又分析自己的语气、语调里有哪些要改进的地方，还请爸爸来帮助提提建议。

如此练了几天，艾薇渐渐感到自己不像以前那样焦虑了。一来是因为她一有空就作演讲练习，她没有时间再去忧虑；二来也是因为通过演讲的准备，她从自己的不断进步中发现当众演讲也并不是自己原来想象中的那么可怕、那么困难。

艾薇的转变让我们认识到，有焦虑，就用积极的行动去化解它！其实忧虑很多时候是产生在事情开始之前，是自己对事情的一种主观猜测和预计（而且是往不好方面去猜测的）。解决困难和焦虑的最好方法就是去积极行动，去勇敢面对。

没行动之时，对事情的认识是模糊的，对事件的猜测也是凭空的，行动起来，在解决问题的过程中，事情就具体化、明朗化了，我们所面对的就是实际的问题了。这时，“车”到了“山前”，“船”到了“桥头”，你还能忧虑吗？如果“车”、“船”一直没开，我们的焦虑就可能一直存在。比如你为做不好工作而烦恼，其实你还没真正行动，只担心是没用的，要行动，要在实际工作中发现问题，然后去解决，这才是好办法。我想，处理其它棘手的问题也是如此的吧，要积极面对，在行动中找解决问题的方法。

能否正确化解焦虑，常常决定着一个人的胜负。有位心理学家曾经调查了某次体操比赛中得胜者和失败者在赛前的焦虑程度，结果发现两类人的焦虑水平一样，差别在于得胜者与失败者应付焦虑的方式不同。那些最终失败的运动员只懂得担心，总是在想象自己如何表现不好，因而陷入近乎于恐慌的状态。而那些后来获胜的运动员则一般都不去想自己的焦虑，而只是集中精力于他们必须要做的准备上。他们把自己要做的事情分成一系列细小的步骤，逐个完成，从而克服了自己的焦虑。

焦虑情绪会成为你成功道路上的绊脚石，如果不及时清理，将会是一个很大的隐患。因为这些焦虑情绪在积累到一定的时候，就会引起所谓的心理障碍。到那个时候，一个人的精神甚至是思想都会处于崩溃边缘。不用说是成功了，连维持基本的工作都会有问题。

改变对待焦虑的情感反应，我们需要做出一些具体的行动，你可以考虑如下的建议：

首先我们要做的就是把所有的事情按重要程度排序。这意味着要学会按照任务或者活动的重要性区别对待。你要先做最重要的事情，暂搁其他所有的事情。

把日常的任务和职责分为三类：必要、重要和不太重要或一点儿也不重要。你会发现这样分类很有用。必要的任务或者活动是指要马上做的事情：这种事情是绝对必须要做的事情，例如接孩子放学。另外，可能是指一种对你而言非常重要的活动，例如如果你正在努力减轻自己的焦虑，那么体育锻炼就是非常必要的任务。重要的任务是指有重要价值的事情，但是可以往后稍稍拖一拖再办，例如与自己的配偶或者伙伴单独相处。但是，重要的事情拖得时间不能太长。不太重要或一点儿也不重要的事情可以拖很长时间，也不会导致严重的后果，或者可以委派给别人去做（例如把车库中打包的报纸送到回收站，或者把照片放到新的相册中）。

可能早晨起床后，你会发现把当天要解决的任务按照最重要、重要和不太重要的标准归类非常有用。把一张纸划分为三栏，按这3个标准分门别类记录下所有的事情。然后，开始做最重要和重要栏中的事情。完成前两栏中所有的任务后，再开始做不太重要的那一类事情。一般说来，为了给自己更多的休息时间，建议你推掉所有的不太重要的事情。

如果你真的很想实现更加放松的生活方式，那么你就需要把休假——休息、消遣和人际关系的时间，归到最重要的一类。当休假成为一种定期活动，并且在你的日程表中有着优先的地位，成为你拒绝推迟的事情，那么，你的生活会开始变得慢下来，也简单起来。最后，你会感觉到压力小了，睡眠好了，基本上心情愉悦些了。让休假成为最重要的事情需要放弃对工作的狂热，放弃外在的成就和成功，同时还要摒弃完美主义。

你可能还希望把有助于实现长远的理想和生活目标的活动包含在最重要的事情中。对大多数人而言，除非从现在开始就一步一步脚踏实地地朝着目标努力，否则长远的理想和生活目标会被搁置起来，一直拖到遥远的未来。

对于大多数的人来说，有一个好的计划还不够。特别是对于焦虑症的患者来说，知道要做什么，但不一定去做。每当我们面对症状或者是不知所措的时候，就看一下我们的的表格，认真地去做，去做我们已经制定好的计划。不要因为状态不好就不做，不要因为心情不好就不做，要相信的是，做事情会让我们转移注意力，会让我们的心情好起来。顺其自然，就是最好的态度，顺其自然，就是做我们应该做的事情。

让自己忙起来，忙到没有时间去焦虑！