自控力养成，从“吃”开始
良好的饮食习惯，可以有效培养自控力。近几年，满大街流行的词汇都是“亚健康”，刚开始我们不是很明白，“亚健康”不还健康着嘛，着急什么。
后来，我们才明白原来亚健康已经离疾病不远了。拿着亚健康的介绍一个个对比，发现自己不知不觉间也显露出亚健康状态了。这时候才猛然惊觉，过去这几年一直没有注意的饮食情况，导致了自己现在亚健康的状态。正所谓“防患于未然”，如果你对那些所谓的“健康饮食”抱以不屑的态度，仍然随意粗鲁地对待自己的胃，或许你已经踏上亚健康之路。所以，为了我们的身体健康，需要改掉那些不健康的饮食习惯，保持自己的饮食健康。
可能有人还在疑惑，亚健康到底是什么？用比较通俗一点的话说，就是你已经接近生病了，虽然从表面上还看不出什么具体的症状，自己也没有明确地感觉到身体上有什么不舒适的状态，但是也许就在你转头的那一刹那，可能疾病就已经出现了。当真正的疾病来临时，你可能还在迷惑之中：身体不是好好的吗，怎么说病就病了呢？
其实，这是因为你没有及时地认识到自己的身体已经处在了亚健康的边缘。如果在疾病没有来临之际，你能通过自己身体的一些异样来发现身体的状况，使身体从亚健康状态中恢复过来，那么就避免了去医院的“厄运”。如果你最近觉得记忆力减退，开始忘记熟人的名字；如果你最近做事情经常后悔，容易发脾气，难以控制自己的情绪；如果你最近注意力老是不集中，精力也越来越差；如果你最近处于敏感紧张状态，惧怕任何人任何事；如果你最近容易疲乏，莫名其妙地感到体力不支……假如这些所描述的情况都出现在你的身上了，那么你要保持警惕了，也许你正处于亚健康状态，为了保持身体的健康，首要任务就是要保持健康的饮食。
梦洁刚刚大学毕业，在家人、朋友的帮助下找到了一份不错的工作，每个月薪水不少，唯一不足的就是太忙了，忙得都没有睡觉的时间。所以，早上为了能赖那么十几分钟的床，她索性就省去了早餐。有时候，闻着隔壁小吃店的美味，她也会忍不住买点东西吃。但是，她从来不喝牛奶吃面包之类的，她觉得那样的饮食搭配显得寡然无味，还不如吃点油炸食品。
中午的时候，当别的同事都出去吃饭了，梦洁还在公司忙碌着，经常都是喊外卖，吃着快餐店的饭菜，她都分辨不出什么是美味、什么是难吃，只要能吃饱就好了，这样下午才有力气工作。在她看来，中午这顿不用花多少心思，因为白天大家都忙，还不如留着肚子晚上吃个痛快。傍晚，梦洁结束了一天的工作，约上几个好朋友去酒吧玩，喝酒唱歌跳舞，好像把白天工作所带来的那种压力都摆脱得一干二净。玩到很晚，大家才散伙，因为在酒吧只顾着喝酒，这时候才发觉饿了，于是梦洁会再吃点路边的烧烤，或者回家煮包泡面。
她从来没有觉得自己的饮食有什么问题，直到最近她觉得身体不太对劲。在医院，当医生把“亚健康”这样的字眼抛给梦洁时，她有些不相信，自己才刚刚大学毕业正值青春年华，怎么会处于亚健康状态了？医生笑着说：“就是你们这个年龄，自认为太年轻了身体就很好，不珍惜身体，不注意饮食，所以才会亚健康。你们要特别注意自己的饮食习惯，否则还会引发身体疾病。”梦洁拿着医师开的营养饮食清单，心里却在想，自己还真舍不得那深夜的美味烧烤呢！可是，一方面又是身体的健康问题，她陷入了纠结。
也许，我们身上都有梦洁的影子，不讲究早餐午餐的营养，却贪念深夜的美味烧烤。但是，如果不良的饮食习惯和身体健康摆在面前，自己又会作出怎么样的选择呢？虽然受到了医生的警告，但有的人还是“不见棺材不掉泪”，任性地折腾自己的身体，直到躺在了医院才发现事情的严重性。
1．注意饮食搭配
当然，想要以健康的饮食来“吃”掉亚健康，我们还应该在饮食的营养搭配上下功夫。如果你感觉烦躁且易失眠健忘，你就可以选择多摄取一些含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、葡萄、土豆、蛋类；如果你觉得神经有些敏感，那就多吃蒸鱼，还要适当加一些绿叶蔬菜，还可以少喝些葡萄酒；如果你觉得体质比较虚弱，那就多吃炖鱼，在吃饭之前可以小睡一会儿；如果你整天对着电脑，觉得眼睛很疲劳，你可以在中午吃一份鳗鱼，或者吃点韭菜炒猪肝也很有效；如果你觉得大脑比较疲劳，可以吃点坚果类，诸如花生、瓜子、核桃，可以健脑，增强记忆力。
2．保持健康饮食
保持每天的健康饮食，营养师建议：早餐吃饱为好，应喝豆浆或牛奶，外加一个苹果，千万不要吃油条，尽量少去早餐店吃饭，在家弄点全麦面包或馒头花卷小菜；午餐有条件的话可以吃点鸡、鱼、粗粮；晚餐六七分饱就可以，但一定要杜绝油炸食品而且不要喝酒，睡前可以喝点牛奶或红葡萄酒。所以，从现在开始舍弃那些不良的饮食习惯吧，选择这样健康的饮食，远离亚健康状态。
3．改掉不良的饮食习惯
早上若是感觉不怎么饿，就干脆不吃早餐，也省去了麻烦，如果实在是要吃早餐，也会去小摊买点油炸食品；中午休息时间太短了，直接到快餐店来份午餐，匆匆解决掉；晚上几个哥们儿姐妹一起海吹喝酒聊天吃火锅，玩得不亦乐乎；直到深夜了还会在街上吃点夜宵再回家……这样的生活虽说不上滋润，却过得很惬意。但这些都是不良习惯，只有改掉，才能摆脱亚健康状态。
自控小贴士
其实，我们应该作出正确的选择，改掉不良的饮食习惯，摆脱亚健康的影子，恢复自己的健康身体。当你的身体处于一个健康的状态时，心情自然也会好起来，工作也有干劲儿了。你会发现生活原来是那么地美好。