习惯性拖延会阻断你的行动力

习惯性拖延会阻断你的行动力

在我们每天的生活中,很多人总是在上演拖延的戏码。那么,拖延为什么会发生,又会在什么情况下发生?对这些情况了解得越多,越有助于我们克服拖延症。我们也知道,多数拖延症的产生,是因为拖延心理在作怪,拖延者总是会给自己找各种各样的理由,比如:我不知道为什么要去做这件事;太难了;万一失败了怎么办;我肯定不行;我想做得更好点;我为什么要听他的;我不知道该怎样处理和她的感情……这些只是拖延者的最终心理,在事情开始的阶段,他们也有着美好的愿望,但随着时间的推移,他们的心态也发生了变化,最终,他们还是没将事情完成或者高效地完成。影响他们未完成的因素有很多,这是一个恶性循环的过程,被我们称为“拖延的习惯性怪圈”。

当然,每个人拖延过程的周期长短是不一的,但大抵情形都是从一个美好的愿望开始,然后到一个失望的结局。如果在过去的几年、一年或者几个月内,你都陷在这个怪圈内,找不到跳出来的出口,那么,你有必要对这个怪圈进行更深层次的了解。

1.“这次我想早点开始”

刚开始的阶段,我们往往充满自信,认为自己这一次一定能做到,于是,在着手做这件事之前,我们用这句话给自己打气。我们认为自己一定会按部就班地将这一任务完成。尽管你也明白,你不可能马上就做好这件事,这需要时间,但你还是相信:无论如何,我会努力。也许只有在经过一段时间后,你才会认识到自己正在逐步远离这一愿望。

2.“赶紧开始吧”

事情开始的最好时机已经过去了,实际上,你没有认识到自己原来美好的愿望已经不复存在了,但你还是会安慰自己,如果开始还是来得及的,所以,你对自己说:“赶紧开始吧。”虽然你也有了焦虑的情绪,压力也正向你走来,但你明白,时间还早着呢,不必太担忧。

3.“我不开始又怎么样呢”

又过了一段时间,你还是没有做手上的事。现在,盘旋在你脑海中的已经不是那个最初的美好愿望的开端了,也不是那份会让你焦虑的压力了,而是对于是否能完成的忧虑。一想到自己可能完成不了,你开始害怕起来,然后还有一连串的想法:

A.“我该早点开始的。”你明白自己已经浪费了太多时间,你不断地责备自己,你在想,如果早点开始就好了,但我后悔也没什么用了。

B.“做点其他事吧,除了这件……”在这个阶段,你确切地知道自己该做什么事,而你却在逃避这件事,反而去寻找其他一些可以替代的事,如整理房间、按照新食谱去饮食,这些事情在从前并没有那么吸引你,但现在,你狂热地喜欢上了它们,因为这样你能获得一些心理安慰,“瞧,至少我做成了一些事情!”你甚至会产生一种错觉——你原本并没有做到的事也会因为这些事的完美完成而增色不少——当然实际情况并非如此。

C.“我无法享受任何事情。”已经被你拖延了的事始终萦绕在你的心头,你也希望通过其他一些事来转移自己的注意力,如看电影,做运动,与朋友们待在一起,或者在周末去做徒步旅行,但实际上,你根本无法享受这些活动带来的快乐。

D.“我希望没人发现。”时间已经过去很久了,但事情仍旧一点眉目也没有。你不想让他人知道你现在糟糕的状况,所以你会寻求其他种种方式来掩护。你让自己看起来很忙,即使你并未在工作,你也会努力营造一种假象,或许你会避开同事们、离开办公室等,表面看起来,你在为原本的工作忙碌,但只有你的内心知道,事情已经被延误了。

4.“还有时间”

此时,虽然你觉得内心愧疚,但你还是抱着还有时间完成任务的希望,还是希望会出现能完成任务的奇迹。

5.“是我的问题”

此刻你已经绝望了。因为你深知,不但原本的美好愿望没有实现,就连最后希望出现的奇迹也未出现。你的愧疚和后悔都无济于事,你开始怀疑自己:“是我……我这个人有毛病!”你可能会感觉到:是不是在某些方面做得不到位,或者缺了什么,比如,自制力、勇气或运气等,为什么别人能做到呢?

6.最后的抉择:做还是不做。

到了这个时候,你只有两个选择了:背水一战或干脆不开始做了。

选择之一:不做

“我无法忍受了!”内心巨大的压力让你实在难以忍受了,另外,剩下的极少的时间也表明,即便立即开始做,希望也十分渺茫。于是,你干脆告诉自己:“算了,放弃吧。”并且,你还会自我安慰:“反正都没用了,何必庸人自扰呢?”最后,你逃跑了。

选择之二:做——背水一战

A.“我不能再坐等了。”此刻,压力已经变得如此巨大,你已经认识到时间的重要性,你这样告诉自己——“哪怕一秒钟也不能浪费了”。你后悔自己浪费了时间,你感到哪怕最后搏一把也比什么都不做强得多,于是,你决定再努力一把。

B.“事情还没有这么糟,为什么当初我不早一点开始做呢?”你对事情的难易程度又作了一次评估,你惊讶地发现,虽然它很困难,却也没想象中的那样痛苦,而且,最重要的是,现在的你已经着手在做了,这让你觉得充实很多,你也为此松了一口气。你甚至找到了其中的乐趣,所有你所受的折磨看来根本是不必要的,“为什么当初我没有上手做呢?”

C.“把它做完就行了!”离原本胜利的目标不远了,事情马上要做完了。你从未觉得时间如此重要,你不容许自己浪费一分一秒。这就好比一场冒险游戏,当你沉浸其中,发觉时间不足时,已经没有任何多余的时间去进行计划、思索了,你把所有精力都放到了如何将这件事完成上,而不是仍想着将事情做到最好。