讲话前做一些放松身心的活动

生活中，即便是那些演讲大师，即便他们参与过很多次演讲，也有过很多成功的演说经历，登台时也免不了有些紧张，对此，我们要懂得放松自己，在开始演讲前，最重要的就是要把注意力从自己身上移开，为此，你可以在演讲前做一些放松身心的活动。

林小姐是一名成功的培训大师，她的工作就是经常在全国各大企业对人才进行培训，她为很多著名的企业培养了一批批人才，按常理说，面对公众说话对她来说已经不是什么难事了，但是每次上台时，她还是莫名地紧张。

这几年，林小姐逐渐摸索出了能帮助自己减轻紧张感的方法：平时没事的时候，她会在网上搜集一些小笑话，然后存在自己的手机里，到演讲前，她就拿出来看，那些小笑话能让林小姐开怀大笑，她心里所有的不安也就烟消云散了。

和案例中的林小姐相同，即便那些演讲大师，在演讲前也会紧张，只是他们都有属于自己的调节方法，林小姐使用的就是幽默放松法。的确，演讲中，要想有效地表达自己的意思，首先要学会自我放松，放松了才能自如。那怎样才能放松呢？

这里，经验丰富者和我们分享了几个有用的方法：

1．深呼吸调节法

这一方法几乎被所有的演说者使用过，也是最简单有效的方法，运用这一方法，可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中浮现出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。你也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在演讲时出现紧张心理，就更容易调控。

2．做均衡运动，放松你的大关节和肌肉

均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如，我们可以先握紧拳头，然后松开；也可以固定脚掌，做压腿动作，然后放松。做肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。你需要注意的是，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

3．闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物

如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

4．收集笑话，上台前让自己开心一笑

平时多收集一些笑话，在上台前想一想最好笑的，让自己开心起来。经研究，笑能很快地使神经放松。

5．演讲前要把注意力从自己身上移开

学生时代，在考试时，老师会给出一些建议：对于那些不会做的题目，可以先转移注意力，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

同样，演讲前，你也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。也可以积极听取主办人和听众的意见，或是集中精力听别的讲演者说些什么，以便把注意力放在他们身上，避免不必要的登台恐惧感。

你甚至可以将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，静静闻它散发的芳香。

当然，要想真正消除演讲中的紧张心理，从根本上来说还是要你降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙。如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

如果在准备充足的情况下，你还是会产生紧张情绪，那么，掌握一些放松自我的技巧可以让我们“应急”！