积极的情绪体验，增强自信心

在现实生活中，一些人在脱稿讲话前，就像如临大敌一样心惊胆颤，有着诸多的这样或那样的担心，比如，在讲话过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。这就是人们常说的“演讲恐惧症”，属于恐惧症的一种，其实我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为上就越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴、大脑空白等，其实，有这些身心表现都是很正常的。对于这种情况可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

当然，要做到自我暗示，保持积极的地情绪体验，还需要我们在日常生活中积累自信心。

在美国，罗斯福被视为勇气的象征，他的经历会告诉你答案。

罗斯福曾经是个很胆小的人，在后来练习了如何获得勇气之后，他才成为一个勇者。

在他的自传里，有这样的内容：“因为小时候我的身体弱小、体质很差、病病歪歪，又很木讷和笨拙，所以，年轻的时候，我常常对自己没什么信心，为了获得信心，我常艰难地训练自己，这不只是身体上的训练，更是对灵魂的淬炼。”

他这样描述自己是如何改变的：“孩提时代，我在马利埃特的一本书里读到过一段话，这句话对我的一生影响都很大，一直在我的脑海里。书本里讲述了一位英国小型军舰的舰长，向故事的主角讲述了怎样才能做一个气宇轩昂的人，怎样才能变得无所畏惧，他说的是：‘开始时，当每个人行动前，都会有一种畏惧心理，此时，应该学会驾驭自己，让自己表现得一点也不畏惧，就这样持之以恒，然后你会发现，原来只是假装的勇敢现在真的实现了，他只不过是练习拥有无畏的精神，竟然在不知不觉中真的变得勇敢无畏了。’”

“这就是我训练自己的理论来源，刚开始，我害怕的事情确实很多，树林里的灰熊、街上的枪手，但是我故意装作不害怕的样子，慢慢地，我就真的不害怕了，如果人们愿意的话，其实也是能和我一样的。”

心理学家认为，内控的人认为自己可以掌握一切，外控的人认为自己事事受制于人。如果你不相信，也不愿意去克服，那么谁都无能为力。可见，任何人，在演讲前，都要克服自己的恐惧，并学会一些消除恐惧的方法，只有这样，你才能不断消除表达时的恐惧，成为一个会说话、会表达的人。为此，你可以试试下面四种方法：

1．融于自己的题材中

选好题材后，你需要依照计划加以整理，并请你的朋友来帮你查看一下你的准备是否充分。你还必须告诉自己，我选择的题材是有意义的，这是伟人们的态度——坚信自己。怎样才能让自己获得这样的信念呢？你需要详细地研究你的题材，然后告诉自己你的演讲是具有重要作用的，将会帮助你的听众，使他们变得更美好。

2．避免去想那些可能让你产生不安的事情

很简单的道理，假如演说还没开始，你就老想着自己可能会犯语法错误，或者在演说中途会有听众站起来刁难你，再或者你的演说突然中断、想不起演说词的话，那么，也许你还未开口，你就无法开口了，因为你已经没有了信心。在开始之前，你要做的是把注意力从自己身上转移开，你可以先听听其他的演说者说什么，把注意力放到他们身上，这样，你在登台之前就没有那么紧张不安了。

3．给自己打气

只要你演说的题材不是可以用生命捍卫的远大目标，那么，在开口之前，你都有可能会怀疑自己的题材，会担心自己适不适合这个题目，会担心能不能引起听众的兴趣，甚至有可能更改题目。

其实，此时，你的自信是被消极思想毁了，你应该为自己打气，用浅显的话鼓励自己，告诉自己演讲题目是适合自己的，因为这都是你的经验之谈，是你对生命最真诚的看法，你最有资格谈论这一话题。所以，全力以赴吧。

4．表现出自信

美国著名的心理学家威廉·詹姆斯说过这样一段话：“行动看似是在感觉之后，但事实上它们是同时发生的，行动受控于意志，通过制约行动，我们也可以间接制约感觉，但事实上，感觉是不被意志控制的，因此，假如我们已经失去了原有的自然的欢乐，那么，使自己欢乐的最佳方法，就是表现出快乐，快乐地坐着、站着或者说话，好像你本来就很快乐一样，如果这样都不能让你快乐起来的话，那么，真的是没有办法了。”

“所以，让自己表现得勇敢，看起来本来就是勇士，然后运用这一意志达到目标，那么，勇气就会逐渐取代恐惧感。”

所以，记住詹姆斯教授的劝告吧。为了培养勇气，面对听众的时候，不妨表现得好像真有勇气一样。在做足准备、将一切演讲内容都了然于胸之后，不妨轻松地大步跨出去吧。