足底静观(5~10分钟)

足底静观(5~10分钟)

这是个非常有效的、能够让你将注意力锚定在身体感受上的方法,特别是当你感到难过和不能冷静下来的时候。

〇站起来,感受双脚脚底踩在地面上的感觉。前后轻轻摇晃,再左右轻轻摇晃。用双膝小范围划圈,体会双脚脚心感觉的变化。

〇当你发现思维飘移,就再次感受自己的双脚脚底。

〇如果愿意,你可以开始慢慢走动,注意脚心感觉的变化。留意提起一只脚、向前迈一步,以及将这只脚放回地面的感觉。当你走动的时候,感受两只脚的感觉。

〇当你走动的时候,同时留意一下你的脚表面积有多小,却支撑着你整个身体,带你走过千万里路,看看你能否带着欣赏和感激来关注它们。

〇当你准备好了,重新站直。