停止射向自己的箭

Christopher K.Germer博士发现：我们每个人都会遭遇两支箭的攻击。一支箭是外界射向我们的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是我们自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。第一支箭是外伤，第二支箭是心伤。我们越是挣扎对抗，越是深陷其中。

在面临困境的时候，我们很多人的本能反应是评判、自责、羞愧、内疚、怀疑，继而远离人群，或者抱怨连天、指责他人，也有的人选择一醉方休。其实，我们完全可以有更好的方法，比如给困境中的自己提供自我支持，那就是静观自我关怀。很多朋友可能会问，到底什么是静观自我关怀？

静观（Mindfulness）是对当下不加评判的觉知，也就是如实、如是地觉知此时此刻的自己，包括自己的身体、情绪、想法和行为。

静观自我关怀，就是和自己经历的这些痛苦相处，并带着善意和温柔来对待处在痛苦中的自己。静观自我关怀是有温度地静观。静观说：此刻我在经历什么？自我关怀说：此刻我需要什么？静观说：感受你的痛；自我关怀说：爱惜正在经历痛苦的你。

我做老师多年，也一心想成为一个满怀温暖与慈爱，能够给予学生们温柔鼓励的老师。可是有时候，看到学生们做的事情，真的离我的标准相差太远，甚至匪夷所思，心里就气不打一处来。平时，我常对学生们说，发脾气的人，不论他是谁，都是猴。心里不高兴可以，但首先得让自己静下来，平静的时候再与对方交流，做一个利人利己的人。

记得有一次，我的一个学生做了一件让我非常生气的事情，刚好赶上那段时间事情特别多，我感到身心俱疲，于是全然忘记了自己平时的理论，当着很多人的面朝着那个学生就发火，用的言辞也很激烈，咄咄逼人，没有给她留任何面子。记得当时的她眼含泪水，非常伤心。

这事发生之后，我感到极度内疚：作为老师，我不仅没有以身作则、表里如一，而且违背了利人利己的原则，伤害了他人。我对自己当时的表现非常不满，内心充满了对自己的批判和指责。虽然我知道内疚和自责于事无补，只会消耗更多的能量。然而只要一想起那天在场的学生们会怎样看我，怎样想我，我就非常难过。

后来，我想起了静观自我关怀，于是便停下来深呼吸了几次，并对自己说：“海蓝，我知道你此时很难过，你对自己不能为人师表很不满意，你觉得自己做得很不好，既伤害了学生，也伤害了自己。然而，人无完人，你一定不是唯一一个犯这种错误的人，相信有许多老师也有过与你类似的经历和体验。最近一段时间以来，你的身心都在超负荷运转，所以疲惫烦躁。人在疲惫烦躁的时候，就容易进入‘猴’的反应状态。愿你接受自己的不完美，原谅自己，愿你平静，愿你心安，愿你未来做得更好。”

经过这次自我关怀后，我的心情平静多了，停止了射向自己的第二支箭。毕竟，自责不能改变已经发生的一切。自责的作用是意识到自己犯错，陷入自责之中就没有意义了，它只会剥夺未来改变和改善的时间与能量。情绪，特别是内疚和自责的情绪能量很低，不会对任何事情产生积极的意义。只有行动，才能带来改变。