情绪梳理第二步:探究自己的真实需求

情绪梳理第二步:探究自己的真实需求

情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么,而不知道自己真正想要什么。当我们确切地了解自己真正想要什么,事情就好办了。所以,第二步是发掘自己的内在和外在需求。注意,不是想要(want),而是需要(need),需要是发自内心的真正需求。想要是脖子以上的愿望,永无止境;需要是脖子以下的真实需求,可以满足。

现在闭上眼睛问问自己:

1.引起我情绪波动的这件事背后,我究竟想要什么,需要什么?

2.这件事给我带来的是悲伤、愤怒、难过、内疚、恐惧、羞愧还是失望?

3.我为什么会有这样的感受?

4.我究竟想要的是什么?

5.到底是什么需求没有得到满足,才会导致这样的情绪?

6.对方的需求又是什么?

7.如果准备好的话,可以慢慢把眼睛睁开,把你想到的记在纸上。

任何看得见的行为,都只是冰山一角。而浮在水上、直接可见的那一部分,只占冰山体积的20%。很多时候,我们对自己是不够了解的。我们以为自己只是在争论一个对错,只是为了把事情做好,只是为了其他人好……

如果细细觉察,就会发现自己的情绪是一层一层的,就会发现层层情绪下包裹的深层需求到底是什么。

比如,很多人很容易感到愤怒,这是一种很容易产生、很快产生的情绪。但是,愤怒往往只是一个坚硬的掩盖。愤怒是一种硬情绪,它往往掩盖了更柔软、更脆弱的情绪,比如悲伤和恐惧。

比如,一位看到孩子摔跤的妈妈,如果孩子伤得不重,她的第一句话往往是充满愤怒的:跟你说了多少次了,为什么这么不小心?!在这个愤怒之下,是妈妈心里的担忧和心疼,还有对孩子的爱。

你经常感到的情绪是什么?有哪些硬情绪,愤怒、指责、埋怨?在这之下,你感到了哪些软情绪,悲伤、委屈、害怕或者孤单?再深一步,在这些柔软的情绪之下,你真正需要的是什么?是想被看见,被听见,被尊重,被认可,被关爱,感到安全,感到爱吗?