抑制怒火，找到生气的理由

俗话说：“百气自生。”气是什么？它是一种情绪反应，一个人内心的“怨气”往往是自生的，并不需要我们自己决定是否该生气。有位朋友常常不解地诉说自己的困惑：“昨天晚上又和他生气了，本来可能只是一件小事，但是，后来就演变成大的灾难，直到睡觉前，我眼中还有泪，可是，今天早上一起床，我就感到很迷惑，怎么昨晚后来就吵起来了呢？我根本没有想过要生气啊，怎么就生气了呢？”在很多时候，愤怒情绪的发泄，已经让我们忘记了令我们生气的真正导火索是什么，好像我们在生气时根本没有想过这个问题。直到生气完毕，我们才意识到，当初是为什么生气呢？所以，在任何时候，我们需要理解“百气自生”，学会清理令自己生气的导火索，这样才会帮助我们抑制内心的怒火。

在大多数情况下，当我们无意中说“当时生气真的是因为一件小事，我也想不起来为什么生气”时，事实上，那所谓的“一件小事”不过是导火索，在这之前，我们心中可能已经郁积了一些气，在这样的情况下，一旦遭遇了导火索，怒气便一下子发泄出来了。

心理学家有这样一个秘诀，当一件对自己具有副作用的事情来临时，你可以思考一些问题，以此帮助自己找到生气的导火索，消灭心中的怒火。也就是说，在你生气之前，需要先问自己下面12个问题：

（1）我有改变的余地吗？

（2）我改变它的消耗与能够换来的成比例吗？

（3）我放弃和容忍的损失具体是什么？

（4）如果损失的可以折算成金钱的利益，我会那么需要和依赖这些钱财吗？

（5）如果损失的是增加得分的名声，我会那么需要和依赖这些名声吗？这些增加的名声最终解决了我的什么？

（6）如果损失的是减少得分的名声，有多少人关注这件事，自己不计较是否天下本就没人在意？

（7）即使事关气节，若干年后公论不能回来吗？

（8）更多的时候，我们的情绪是否来自最亲近的人和最琐碎的事？

（9）除了跟最能接受自己的人发泄，我们还有什么能耐？

（10）除了这些最不值得关注的琐事，难道我们没有更有意义的事情去关注、思考、努力吗？

（11）长城还在，秦始皇在哪里？

（12）苏格拉底死了，他大概在笑话我们活着的莫名其妙忧郁的人吧？

一个胸中怀有宏大志向的人，是不应该过于被琐事纠缠的，在这个世界上，本来就没有多少事情值得我们去计较。在现实生活中，绝大多数的事情都是“不过如此”，有什么值得生气的呢？从一个人的内心来讲，谁都不愿意忧郁、烦恼、生气，更不愿意愤怒。那么，到底是什么事情在困扰着我们呢？如果我们内心真正地想清楚了，想放下心中的怨气，其实这并不困难。生气是没有必要的。当你明白了自己生气的导火索时，你会发现，那真的不是什么大事，是可以解决的，生气只不过是一种发泄，并不会帮助我们解决问题，我们所需要做的是将生气的时间和精力更好地运用到解决问题这件事情上。

为了更有效地找到自己生气的导火线，同时，帮助自己消灭心中的怒火，心理学家提出了“情绪温度计”的说法。在日常生活中，我们需要养成记录自己情绪的习惯，每天，我们需要分几个时段来记录，而且，我们需要写下生气的理由，这样可以帮助自己察觉并检测到自己的情绪。如果说“生气”是自己生活中的常客，那么，我们可以找出自己的“情绪温度计”，与心中的怒气来一场“心灵对话”，从而彻底地消灭怒气。

1.气由心生

一位常常生气的人开始回忆自己生气的过程：“早上，他就上班去了，我一个人在家，时而想想过去他的事情，想想横亘在我们之间那些悬而未决的事情，越想越生气，忍不住就发一条挑衅的短信给他，他通常都是不回，保持沉默。可是，他越是沉默，我就越是生气，我那时候就开始想象晚上和他争论的场景。只要他一回来，我的每一句话、每一个动作就包含着浓重的火药味。对此，他常常告诉我，是我自己整天胡思乱想，自己生气，后来，我仔细回想了，的确，似乎那些‘怨气’就是自然而然从我心中滋生的，等到我发觉的时候，我本身已经在生气了。”

想必这样一个生气的过程会给我们每个人带来一些启示吧，每个人生气的具体情况不一样，但是，人们那种“气由心生”的过程则是惊人的相似。如果你现在开始探秘自己生气的导火索，你会惊讶地发现，那些所谓的怒火，其实纯粹是“自燃”的。

2.有效使用“情绪温度计”

如何使用“情绪温度计”呢？首先，我们把“情绪温度计”的刻度设定在0～10分，把每天分成7个时段。例如，早上起床太晚，路上又遇到塞车，还没有进入办公室就和某同事吵架，那么，这一天，你只能给自己打2分。在了解了自己一天中情绪的起伏变化后，开始通过情绪记录去寻找原因，写上一段话总结——为什么今天打了7分？原来，今天收到了朋友的鲜花，心情感觉非常愉悦，以至于同事嘲讽了一句，自己也不生气。这样，情绪记录的时间长了，自然就培养出了细微的观察力，就算是心中很细微的情绪，我们也会察觉到的。这样一来，我们就能顺利找到生气的导火索，从而破解心中的怒火。