关于手机的那点儿瘾
作者简介
闫星百：教育科学学院2013级心理学专业的学生。曾担任校演讲协会组织部副部长兼校大学生心理健康教育中心咨询助理，曾获得两次“第二课堂积极分子”“优秀实习生”称号，是校大学生心理健康教育中心下属社团风信子心灵使者团创始人之一。
如果说你的手机不在你身边你会怎么样？在手机快没电的时候你会心焦吗？
前段时间，零点调查公司公布了一组数据，人们可以忍受手机不在身边的极限时间是三个小时，这个结果很出乎意料，那么为什么在没有手机的情况下你连三个小时都坚持不了？
我们先来看一个手机控数据调查：
有四分之一的人每隔三十分钟就需要看一次手机，同时有五分之一的人每隔十分钟就需要看一次手机，而有近三分之一的人虽然不会总看手机，但他们一段时间不用手机仍会感到焦虑。也就是说只有不到百分之二十七的人能做到不依赖手机。
而这些使用手机的人一般都会在什么地方使用手机呢？
排名第四的是走路。在走路的时候使用手机是非常危险的，注意力的分散会引起交通事故，现在有许多交通事故都是由手机引起的。
排名第三的是厕所。我记得有这样一幅漫画，当你没手机时上厕所很快，但当你有手机有网络有电量的时候，这个时间就被无限地延长了，手机已经成为一个必不可少的上厕所伴侣。
排名第二的是交通工具。坐车无聊怎么办？坐火车路途太长闹心怎么办？玩手机啊！大家似乎都有这种想法。
排名第一的是休息场所。最常见的场所就是被窝了，几乎超过七成的人都会在睡前玩一下手机，而且有近四成的人会在起床前再玩一下手机，手机已经渗入我们生活的方方面面了。
手机在除去必要的交流外，更多的作用就是聊qq、刷微信、看电子书、玩游戏、刷微博、听音乐、看电影等，现在的智能手机已经成万用娱乐工具了。
刚才我们谈到了手机在被窝里使用是最多的，有近百分之九十五的人会在睡前玩移动设备，有近三分之一的人宁愿为了手机放弃“女朋友”，有近一半的人在半夜醒来时会无缘无故地玩一会儿手机……但是，事实上玩手机会影响我们的睡眠。有科学研究表示，对着电子屏两个小时就会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是促进睡眠的，所以睡前玩手机，不仅影响睡眠还可能使压力增大，产生抑郁情绪。
同时手机还是聚会中的杀手，通过这几个数据可以看出来有近一半的人都不喜欢别人在聚会中玩手机，手机作为聚会冷场杀手屹立在人群中。
通过这些数据可以看出有许多人都已经到了离不开手机的程度了，一个新的名词应运而生：手机依赖症。对于手机依赖，现在的科学界并没有像药物依赖一样有比较公认的界定。一些学者仅仅视手机依赖为一种社会现象，认为并没有什么大问题。但是另外一些学者却认为，手机依赖已经严重影响了使用者的正常生活和工作，已然是一种威胁人们身心健康的心理疾病。对于一部分人来说，手机是辅助工作学习的强有力工具，手机并没有影响他们的正常生活和工作。但是对于另一部分过度使用手机的人来说，手机严重影响生活工作，更有甚者，离开手机就会心悸、出汗。从轻度依赖到重度成瘾，就像一条线的两头，依赖这边更像是正常的社会现象，而另一边则是严重的心理疾病。
那么为什么会出现手机成瘾呢？原因在以下三点。
1．海量热乎的新信息。
对于新异的刺激，人的注意更容易被吸引过去。手机上网可以让你轻松快捷地浏览到数不胜数的让你感兴趣的信息……这些新鲜的信息都让我们的神经不断兴奋。或者，你只是为了放松。
现代社会是快节奏的社会，也是一个高压力的社会，工作压力、学习压力、生活压力等方面都压得现代人透不过气来。沉重的心理压力不知不觉地让我们的坏情绪越来越多，而人的心理也具备趋利避害的倾向，为了不让个体被坏情绪搞垮，人们会寻找一些小的娱乐让自己忙里偷闲，让紧绷的情绪得到片刻的缓解，手机成为很好的放松工具。
按照美国心理学泰斗斯金纳的操作条件反射理论，当个体的一个行为得到奖赏的强化后，个体便会增加这个行为的频率以期更多的奖赏。换句话说，“哥玩的不是手机，是寂寞”，手机让我们的坏情绪得到了缓解，人们更不愿回到枯燥的工作和学习中，结果手机越来越上瘾。
2．群体的影响。
还记得阿希经典的从众实验吗？还记得电梯里无辜地跟着面壁的乘客吗？面对群体的压力，人们会不自主地模仿和学习。当几乎全班的人都在那里低头玩手机，你还好意思认真听课吗？也许你真想抬头认真听课，但是面对这种情况，你的手早就不走脑子地拿起了手机。
3．人际交往的需要。
同样是由于人们的社会性，人们都有对于人际交往的诉求。短信、QQ、微信、漂流瓶……这些廉价、便捷的功能，给我们对人际交往的渴望狠狠地倒了一杯酒，让人们倍感满足。一方面是追求人际交往的满足，另一方面是对人际支持丧失的恐惧，担心如果没有频繁地联系，关系就会逐渐冷淡，而实际结果往往是过犹不及，把自己和其他人都紧紧地拴在了手机上。
不要以为软瘾就不要命，手机成瘾不会像毒品上瘾那样危害大。但一些学者已经发现，那些对于某种行为成瘾的人的大脑多巴胺受体中（人类的许多心理精神问题都和多巴胺有关），有和吸毒者差不多的变化。一些调查已经发现，手机成瘾的人有较高的焦虑水平，睡眠也不是很好。请你一定要记住，你是手机的主人，你是它的老大，你见哪个老大没事儿老黏着自己的小弟啊。
如果你现在已经陷入其中了，可以试试以下方法来解决这个问题，就算感觉没那么严重也可以来试一下：
1．控制自己用手机的时间。
软瘾中的先驱——网络成瘾，已经被世界公认为属于心理疾病。一些研究者可喜地发现，网络成瘾的人大幅减少上网时间，在一年时间里，上瘾情况得到了很好的自我控制。对于手机成瘾也可以这么做，制定严格的手机使用时间限制，只有在必要的时候才使用手机。在碎片闲暇时间不要求自己必须做些什么，允许花一些时间放空自己。
2．及时排解自己的不良情绪。
寻找手机以外更积极的方式去排遣坏心情，比如去公园散散步、跑跑步、打打球，让自己的身体动起来，能让我们的身体更健康。但是放松方法的选择一定要注意一点，要选择积极有益的。有研究发现，行为上瘾的人经常从一个坏习惯跳进另一个坏习惯中。谁都不愿意你从一个手机控变成一个赌徒。
3．走到人群中去。
让我们减少手机对手机的交流方式，试着回归面对面地交流，走到家人和朋友们中间，大家一起做一些开心的事情。在心理学中，有一种8～10人一组围圈而坐的活动，这便是团体心理辅导，通过团体心理辅导来缓解和戒除手机成瘾是现今非常有效的一种方法，在团体中大家充分被接纳、被包容，有机会充分表现自己，练习人际行为，探讨认知的合理性，宣泄和梳理情绪。在团体中，大家远离了隔着屏幕的交流，能够学会以更开放的心态去思考生活中的问题。
通过团体辅导，成员能够认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象，克服心理惰性，磨炼战胜困难的毅力。团体心理辅导可以让大家面对面地交流，认识群体作用，增进对集体的参与意识与责任心，改善人际关系，从而让人们能够脱离手机的束缚。
最后我想说：有多少人习得飞蛾的属性，只在乎那明晃晃的一屏之光。我们在虚拟网络交友，在吃饭时拍照，甚至在拥抱时还看着手机……有句话说得好“梦里出现的人，醒来就该去见他”，脱离开手机中虚幻的世界，到现实生活中去交流去体验，这样的生活是不是更有诗意？
☆教师点评：姜淑梅
这是非常现实的问题，科技的发展给我们的生活带来了便利，但是也给人们带来了严重的负面影响。随着手机的日益普及，它也进入了与我们息息相关的校园，并在我们的日常生活和学习中发挥了极大的作用。但手机的存在对于我们来说是有利有弊的，作为先进的新型工具，它为我们的生活提供了许多便利，智能手机相当于一台掌上电脑，在兼顾通讯、摄影等功能的同时，增加了许多新的功能。但是，智能手机似乎也占据了我们太多的时间，马路、地铁、餐厅，随处可见“低头一族”，人们之间的交流越来越少，手机仿佛让生活变得不再真实了。对于智能手机的利与弊以及种种问题，文章为我们做出了细致的分析并提出了具体意见，这确实是值得考虑的问题，我们应该及时做出调整，利用手机，让生活更美好、更便捷，而不是让手机主宰了我们的生活。体验现实生活中的亲情友情和爱情，让人生充满着现实的爱的交流！
教师简介：姜淑梅，博士，副教授，教育科学学院副院长，硕士生导师。