很多女性都懒得运动，宁可宅在家里，事实上，运动不仅会驱走疲劳，强身健体，还能让你心情舒畅，精神愉悦。所以，职业女性，一定要有规律的运动。

经典案例

现在，很多职业女性都体质虚弱，身体处于亚健康状态，这不仅仅是因为职场竞争带来了太大的工作压力，还因为很多职业女性都疏于运动。目前，我国男性的肥胖比例为50％左右，而职业女性的肥胖度则超过男性，达到65％左右。而且，有关调查还发现，职业女性的肺活量明显降低，其主要原因是工作压力大，缺乏游泳、健美操、慢跑等有氧运动。由于职业女性经常在室内工作，身体长时间保持一种姿势，腰、肩、脊椎等部位都不同程度地存在问题。

所以，职业女性一定要保持有规律的运动，只要没有心血管疾病，每周都应该保持4次以上的运动，每次运动要超过半个小时，保持心率在110次—120次之间，才能真正达到锻炼效果。

由于人体在运动过程中吸入的氧，较安静时多几倍甚至几十倍，吸入氧增多，通过气体的交换，可将一些致癌物质排出体外。而且，运动会使体内血液循环大大加快，即使体内有少量的癌细胞，也必然会被冲走。人体在运动时，肌体散发热量，出现大量的排汗现象，汗液可以把体内的锶、铅、铍等致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。科学家们曾对数千名经常参加运动的人进行测试，发现这些人很少发生便秘，这样就减少了致癌的机会。

而且运动健身，不仅能促进全身血液循环，增强人体免疫力，还能促进人的心理健康。经常锻炼的人，大脑中会分泌一种可以支配人的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的特质，科学家称之为“快乐素”，它能使人产生愉悦。但这种肽，一般只能存在2至3天。

要想使大脑不断分泌内啡肽，就必须经常进行健身锻炼。一旦停止运动，内啡肽的分泌量就逐渐减少，直至停止分泌。每天坚持锻炼的人，体内还会分泌一种叫LHD—2的特质，被称为血管清洁剂，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，降低血压。

心理解析

职场拼的不仅仅是智力，也是体力，试想，一个羸弱不堪，常常生病的女性，怎么可以委以重任？而且，运动的确可以产生快乐素，可以带给女性良好的心境。所以，如果你的身体经常感到不适或者疲倦，不仅仅要好好休息，还要加强运动。运动可以让你更有活力，更有干劲，可以让你拥有更好的未来。

课程笔记

1．针对自身情况，制定一个可实施性运动方案，督促自己经常运动，坚持锻炼。2.锻炼身体不能好高骛远，也不能争强好胜，每天多锻炼一点，日积月累，体质就会好起来。

3．职业女性在增加运动的同时，也要注意正确的营养搭配，不能挑食，不要减肥，蔬菜、水果、肉类，一样都不能少。