“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”

我前面说过，抑郁的人核心信念是自己不值得，没有价值，觉得自己什么都不是，不能接受自己。有的人说，我简直是人类的一个废物；有的人觉得我是危险的，我是对人有害的，对自己说很多恶毒的话；有的人觉得自己离开也不会对别人造成影响。极度没有自我价值感的人，一般来讲，自杀的危险很大。

有时苦难的确会遮蔽我们的双眼，让我们只看到黑暗，而风雨是孕育智慧的地方，如果我们真的知道了这一点，寻求支持，就没有过不去的坎儿。

以下，是我的一位静修生讲述的如何走出抑郁黑洞的故事，我相信可以给身处抑郁困境的你一些帮助。

“过去很长一段时间，我一直坚信，自杀这件事永远也跟我扯不上关系。我的人生虽然没有经历过太多的大起大伏，但是生死也是见过几回的。我认为我有一种顽强的求生的力量，我对于生命的渴望、对世界的感恩，都让我不会放弃这样一份美好。”

我会想死？切！鬼才信呢！

可是就是这样一个念头却在一个风和日丽的日子里到来！

那一天阳光透过我家11楼落地的玻璃窗豁亮地照进来。远处的树林和花园都静静的像假的一样，客厅里连钟表的声音都没有，我就坐在沙发上，看着太阳从东边一点一点地爬上来，又缓慢地一点一点移向西方。好像整个世界都凝固了一样，一个冲动突然闪现：从这片豁亮的阳光中，冲破玻璃跳下去，一定非常不错！

我被自己的这个念头吓住了！

长时间的奔波，让工作16年的我从来没有停歇过，家里的任何事务也是我独自去扛，感觉自己像穿上红舞鞋的舞者，跟着音乐的节拍无法停止下来。

体力严重透支的我，也没有让自己停止工作，直到一周三次晕倒，被送到医院，等我下决心给自己请了一个月的病假想好好休息时，母亲被查出了癌症，我又开始寸步不离地照顾妈妈。妈妈还没有好转，我的身体承受不住了，被强迫住院治疗。那一年的夏天，我在医院里度过，天气总是阴沉沉的，像总也盼不到头的黑暗。

经过治疗，母亲的病情日渐平稳，我的身体状况在手术后也恢复得一天比一天好，工作可以自己做主，家里人也越来越支持我，一切终于开始顺利起来，我也可以彻底停下来休息了！可我开始不想说话，也不感到饿，每天只想睡觉，感觉好像一千年没有睡过觉了一样。之后，这种沉甸甸的日子让自己失去了对生活的希望，我知道我可能抑郁了。

在经历这段沉甸甸的日子前，如果有人跟我说他很抑郁，我会自以为是地说，你一定是在这种状态里得到了好处所以才不走出来。当好友婚姻出现问题时，我会恨铁不成钢地说，是你自己不想改变，而不是没有路。而当我自己经历过这样一段岁月后，我突然理解了：很多深陷沼泽般的痛苦，看似普通的草地，却是怎么挣扎也挣扎不出来的绝望。

哈佛大学的Germer老师说，“只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值”。在我参加静观人生梳理（注：静观人生梳理是海蓝博士和海蓝幸福家教练带领的七天止语内观，梳理参与者与父母、爱人、孩子及自己的关系，找到生命中爱的泉眼，从而激发内在更多的智慧、力量、爱和感恩。）时，教练跟我说，“带着爱，用心感受你就会知道如何对待自己了。”我嘴上答应着，心里却嘀咕着“光有爱，能行吗？！”

在过去的一段时间里，我因为生病出院后总是提不起精神，团队教练和一起工作的伙伴希望我快点从坑里出来，家里人更是像热锅上的蚂蚁一样，希望我立刻按照他们的期望去工作生活。我自己害怕就这样抑郁死了，也挣扎出了不少力气，拖啊！推啊！拽啊！踹啊！仍然深陷泥潭不可自拔！就像是误入一个沼泽，越挣扎越下沉。

由于从小被严格管束，所以指责自己、逃避问题，但结果只是适得其反。我不知道该如何走出来，有时候看着上山的路，拖着沉重的腿，每迈一步都耗费所有的力气，怎么也赶不上前面的队伍，觉得一切怎么如此之难呢！人活着真是难啊！

“人生皆苦”，当这四个字从我的喉咙里哽咽着冲向我的脑袋时，我内心开始对自己有了很深的疼惜。好像有个声音在对我说“人生已经那么苦了！想睡就睡吧！即使今天睡饱了，最起码人生有一天是按照自己的心意活的！”这句话一出，眼泪夺眶而流，好像我已经等待了它很久，就为开闸的这一刻。

理解自己，接纳自己，竟是如此感动与奇妙，好像有一堵高大的城墙，在我与我之间轰然倒塌了。允许自己停下脚步，不再追赶疾驰的队伍，感受自己筋疲力尽，告诉自己爬不到山顶也没有关系。

眼泪奔流而出，奔流而出的是疲惫和委屈，铺天盖地都是对自己的温暖和爱，回忆过去一年的我，过得那么不容易。我已经非常了不起了，这个世界上除了我自己，没有人真正知道我都经历了些什么，如果我也逼迫自己，就没有人能跟我站在一起了。

这让我想起一张图，当人在困境的时候，犹如在一个黑暗的洞底，不是用梯子使劲拖Ta出来，也不是从后面踹Ta，居高临下的教育Ta要出来，而是走下洞里，试着体会和理解Ta的感受，陪伴Ta这段艰难的时光。

给自己一个拥抱，一句理解接纳的话，这才是给痛苦中的自己最好的礼物！

当我开始接纳自己，给自己的心里种下了一股温泉时，我不再急于追求快乐，而是一点一点地陪伴自己，启动生活。静观人生梳理结束后，在教练的引领下，我给自己制订了行动方案，用三个月的时间一点一点地把自己带出沼泽。

这个过程说起来容易，做起来其实非常艰难。我先制订好反拖延症的时间表，让自己先开始行动，即便是起床、洗脸这样简单的小事也要用心对待。之后慢慢由每天完成一件事逐步增加到两件、三件，从写月计划、日计划到规划每个小时做什么事情。

先从力所能及的每一件小事做起，感受身体的承受能力，学着拒绝自己不能承受的。让自己既不完全停下来，又不开满全部马达高速地运转。在这个过程中，会经常有打击自己的声音升起，我会用相应的方法进行理性回应。

当低迷情绪周期性回潮的时候，我学会了告诉自己：亲爱的，行动和工作不要停下来，累了就少做点，学习跟这种情绪相处，允许它存在，而你仍然可以过自己的日子，我会陪着你一起度过。

艰难地把自己从泥沼中拔出来，由此我知道了抑郁的另外一面并不是快乐，而是有活力的生活。

目前，身边也有许多的朋友开始受到抑郁的困扰。抑郁已经成为当前世界第四大疾病，全球抑郁症发病率约为11%，全球约有3.4亿抑郁症患者。我知道我并不孤单。

现在，每隔一段时间，对生活产生无望的想法还是会涌现。这时我会告诉自己：是的，我是有这个想法，但是我仍然可以是我自己。太阳依旧每天升起，黑夜也依旧会来临。穿越了黑夜与白天的限制，我可以看到世界本身。

而这个过程来自于我不再急于挣扎着推开黑夜，拼命地追逐光明，像德国一句谚语说“暗透了才能看见星光”。而我也相信人生中的许多痛苦也是一样，当我们真的不再抵抗，放开紧抓的双手，才可能有机会拥抱世界。

黑夜，给了我黑色的眼睛，我不仅用它寻找光明，更看见了世间七彩的虹。