9．快被压力压垮了怎么办

郝先生是一名业务经理，负责整个公司产品的销售工作。他每天工作勤勤恳恳，尽职尽责，一心想把工作做好。可是事与愿违，随着社会竞争日趋激烈，同类产品不断涌出，经济效益每况愈下，郝先生感到越来越难做。当初立下的军令状，就像一座大山一样重重地压在他的身上，使他喘不过气来。

郝先生越来越感到莫名的恐惧，仿佛看到前任经理的今天就是自己的明天，感到自己力不从心。重压之下，他干脆选择逃避，竟然三天没上班，手机也关掉，在家什么事情也做不了，约朋友出来聊天也显得心事重重。

到了第四天，垂头丧气的郝先生找到心理医生，倾诉道：“现在的我真是累啊！一进公司就感到紧张，自己以前的那种干劲不知跑到哪里去了。现在我只想找个安静的地方，静静地睡上一觉，再也不想面对这些烦恼的问题。”

我们每个人都会面临着来自各个方面的压力，如青少年时期，以学业为主的压力；到成年时期，有工作、家庭与经济方面的压力；到老年，有健康、孤独的压力等。在激烈的社会竞争中，每个人面对压力的态度是不同的。郝先生在压力面前采取了退缩、逃避的态度，是用小孩子解决问题的方式来应对自己出现的问题。

郝先生过于看重工作，或者过于看重业绩，而忽略了一些实际运作中的问题，并且对市场的残酷估计不够。一旦事与愿违，又过分自责，把责任都归咎在自己的身上，造成心理负担过重。因此，焦虑与恐惧的情绪随之而来，压得他透不过气来。为了释放几乎快崩溃的情绪，缓解内心的压力，郝先生以一种不负责任的方式来逃避。

心理学家告诉我们：随着年龄的增长，一个人的人格是以循序渐进的方式逐步走向成熟的，而人在长大以后，应对事情的方式也会变得比较成熟。心理学家认为，当一个人面临某一应激情境，无法以适合该年龄身份的适当行为独立应付时，就可能转而以较早阶段的幼稚行为方式来求得他人的支持和安慰，或满足自己的欲望，这种行为称为“退行”。这是在遭受外部压力和内心冲突不能处理时，凭借回到幼稚行为使自己感到舒服、安慰的一种心理防御机制。

人们在生活中，有时候难免想要回到从前重温旧梦，只要无伤大雅，可以用“退行”作用进行心理调节，如夫妻谈心，父子玩耍。这种短时间、暂时性的“退行”现象，不但是正常的，而且是极其需要的。但假如一个人遇到困难常常退行，用较原始而幼稚的方法应对困难，或是利用自己的退行来获得别人的同情和照顾，以避免面对现实的问题和痛苦，就成了心理问题。因为“退行”毕竟是一种逃避的行为，而不是面对问题解决问题，况且不成熟的行为只会把问题和困难变得越来越糟。

在工作中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受哪一种压力，但我们可以决定用什么样的方法去面对压力，解决压力。心理医生建议职场人士用下面的方法为自己减压。

◆找出产生压力的原因。到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，就不可能解决问题。

◆不要以为自己是唯一能做好事情的人。把工作进行分摊或是委派，以减小工作强度。如果你总是认为你是唯一能做好这项工作的人，你的同事和老板同样也会有相同的感觉，于是就会把工作尽可能多地加到你的身上。

◆生理上学会放松。从认知角度调整压力，如对一事件常有最坏的预期，可通过行为训练来调节，如呼吸放松，系统肌肉放松，等等。一天当中多进行几次短暂的休息，呼吸一下新鲜空气，放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时，升级为压倒你的压力。要时不时地做深呼吸以缓释一下压力。

◆用娱乐对抗压力。当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐。娱乐是对付压力的良方。

◆扩大心胸，接受批评。不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，把它当成是能够改进工作的建设性批评。当然，如果批评的语言是侮辱性的，那另当别论。

◆不能控制的，就由它去。辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作还是生活，只要是自己不能控制的，就由它去，不要过多地考虑，以免给自己增添无谓的压力。

过来人的点拨

职场中，我们经常会感到“压力如山大”。怎样暂时回避压力，培养对压力的韧性，是职场的心理必修课。