保持平常之心：詹森效应

学点心理学，保持好心情

曾经有一名叫詹森的运动员，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，让自己和他人失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为詹森效应。

心理学家研究得出结论，实力雄厚和赛场失利之间的唯一解释只能是心理素质的问题，主要是由于这些运动员的得失心过重，自信心不足造成的。可见，比赛不仅仅是体能和技术的较量，在赛场上更是队员之间心理素质的较量。为了提升运动员的实力和战绩，心理素质的训练和调整是很有必要的。胜败往往取决于某个关键时刻，谁能保持沉着冷静的状态，谁能拥有更好的心理素质，那么谁就能赢得最后的胜利。要认清“赛场”的本质，克服恐惧感，赛场并不可怕，只是比平常正规一些而已。要平心静气地走出狭隘的患得患失的阴影，不贪求成功，只求正常地发挥自己的水平。赛场是高层次水平的较量，同时也往往是心理素质的较量，“狭路相逢勇者胜”，只要树立自信心，一份耕耘必定有一份收获。

在日常生活中，有些名列前茅的学生在高考中屡屡失利，有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常，饮恨败北，等等。细细道来，这些现象的唯一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足。有些人平时“战绩累累”、卓然出众、众星捧月，这造成一种心理定势：只能成功不能失败，再加之赛场的特殊性，社会、国家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加剧，心理包袱过重，如此强烈的心理得失困扰自己，怎么能够发挥出应有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，束缚了自己潜能的发挥。

以下几种方法也许能够帮助你坦然面对和接受自己的紧张，调整好状态，发挥出最大的自身潜力。

首先，你应该意识到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷进去，不要让这种情绪完全控制住你。这时，你可以对自己默念：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但我不能因为紧张而无所作为。”

其次，调整好自己的心态。如果一个人追求完美，对自己的期望过高，事事都想做到最好，那他自然就会感到精神时刻处于紧张状态中，十分疲累，反而无法发挥正常水平。这时，若恰当地放低对自己的要求，也不必过分在意外界对自己的看法，不在脑海中反复渲染这件事对自己截然不同的影响画面，紧张心态自然会得到一定的缓解。

古人云：“弛而不张，文武不为也；张而不弛，文武不能也；一张一弛，文武之道也。”精神就跟一张弓一样，如果长期处于绷紧的状态，难免关键时刻出现情绪崩溃的状况，这时，若提醒自己转移注意力，或闭目养神，或想象轻松活泼的趣事儿，反而有助于考场上的发挥。不要怕说错话，以平常语言表达为主。

所以，成功的法则应该是放松而不是紧张，放弃你的责任感，放松你的紧张感，把你的命运交付于更高的力量，真正对命运的结果处之泰然，这种轻松的心态往往会带来最满意的结果。