痰湿体质

小刘从小就体型肥胖，可妈妈很宠他，想吃什么就买什么，结果导致年龄越大越胖。大学入学体检时，小刘才发现自己已经患上了高血压，体重110千克，不仅如此，化验结果还显示血脂高，才18岁，已经患有代谢综合征，体力也越来越差。

像小刘这样以痰湿凝聚、黏滞重着为特点的体质属于痰湿体质。

【调养方法】

1.精神调养

痰湿体质者气机容易受阻，气机失于条达可见精神抑郁，情绪低落，因此要注重调节心情，调畅情志，以主动积极的心态来面对生活和工作，多与家人和朋友沟通，多聆听欢快、令人愉悦的音乐，多观看喜剧或励志的影视作品等。

2.体育锻炼

痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，建议长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏及各种舞蹈均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜。

3.饮食调养

饮食以清淡为主，宜多食用有健脾利湿、化痰泄浊功效的食物。应禁食油腻厚味，辛辣食物或发物。吸烟及喝酒者应力戒烟酒。推荐痰湿体质者可食用健脾利湿、化痰降浊的食物。建议减少对肉类、海鲜等肥甘厚味之品的摄入。

推荐食材有薏苡仁、竹笋、茭白、黄瓜、葫芦、佛手、玉米、赤小豆、绿豆、豌豆、蚕豆、地瓜、茯苓、冬瓜、荷叶等。

4.药物调养

根据中医学理论，痰湿的产生与人体中肺、脾、肾三脏关系最为密切，因此药物调养亦应以调补肺、脾、肾三脏为重点。对因肺失宣降，不能通调水道，体内的津液不能正常输布及排泄，液聚生痰者，应当宣肺化痰，可选用二陈汤；若因脾不健运，不能正常运化水液，导致湿聚成痰者，应健脾化痰，可选用六君子汤或香砂六君子汤。

【食疗方】

冬瓜红豆汤，减轻水肿：冬瓜300克，赤小豆100克，盐适量。冬瓜洗净，切块；红小豆用清水浸泡1小时。将冬瓜、红小豆一起放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火炖至红小豆熟，加盐调味即成。佐餐食用。

冬瓜和红小豆都具有利小便、祛湿邪、消除肿胀等功效，对痰湿体质者体内的湿邪有改善作用，因而适合痰湿体质见水肿者食用。

荷叶陈皮茶，理气健脾、祛湿化痰：荷叶（干品）15克，陈皮5克。将荷叶、陈皮放入锅中，加入适量水，大火煮沸后转小火煮10分钟，滤去药渣。代茶饮用。陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效；荷叶具有利水祛湿、减肥轻身的功效。两者搭配，对痰湿型肥胖有改善作用。

常喝普洱茶，健脾养胃、化痰降浊：普洱茶叶适量，用沸水略冲泡，倒掉第一遍茶水，然后再加沸水冲泡5分钟即可。

普洱茶具有化解油腻、消食养胃、化痰降浊、润肠通便等功效，非常适合痰湿体质者食用。普洱茶还具有降低胆固醇及甘油三酯的功效，痰湿体质者经常喝普洱茶，对预防高脂血症、高血压等疾病有益。

白术茯苓薏米粥，运化水湿效果好：薏米100克，白术、茯苓各15克。白术、茯苓洗净，用清水浸泡1小时，加水煎煮，取药汁备用。锅中加入药汁和适量清水，烧开后下入薏米，大火煮开后转小火煮粥，至薏米熟烂即成。

白术、茯苓是两味常用的中药，能够补气健脾，运化水湿，搭配具有健脾利湿功效的薏米，可以改善痰湿体质者的部分症状。