正念强大，焦虑消散于无形

利用正念来克服焦虑，这是缓解和消除焦虑的好方式。在现实生活中，几乎每个人都在为各种各样的事情担忧和焦虑，与其沉迷于其中无法自拔，或者把心门封闭起来，让焦虑在原本狭仄的心中蔓延，不如积极地正面面对焦虑，接纳焦虑，也以恰到好处的方式克服焦虑。

一个忧思深重的人，总是会面对各种各样的焦虑。其实，生活原本就是琐碎的，需要我们关心和照顾的事情也很多。在这样的情况下，一味地陷入焦虑状态无法自拔，当然是不可行的。为此，我们要区分清楚焦虑产生的真正原因。对于一个妈妈来说，如果她在为孩子的安全担忧，那么她就会变得非常焦虑。这是因为担忧本身加剧了妈妈焦虑的情绪。如果能够准确区分焦虑到底为何产生，也区分清楚焦虑的根源，我们就可以有的放矢地消除和缓解担忧。如果我们只是沉浸在焦虑之中，而忽略了焦虑产生的根本原因，或者明知道自己焦虑是因为担心孩子的安全，却不愿意直接面对这样的担忧，那么我们的焦虑情绪就会愈演愈烈，直到将我们湮没。

已经明确意识到自己经常焦虑甚至陷入忧虑状态之中的人，一定不要总是习惯性逃避。习惯性逃避常常会让我们错失很多的机会，使我们就像一只鸵鸟一样把自己的头深深埋藏在沙土之中，而不管不顾自己的身体将会被怎样摧残。在人类社会中，也常常会有这样的情况发生，那就是掩耳盗铃。为此，任何时候都不要对人生采取逃避的态度，不管人生中到底发生了什么事情，又面临怎样的困窘，逃避都无法解决问题，只有勇敢面对，才能让更多的事情得到缓解，才能让我们自身得到更好的成长。

在正念的影响下，我们会采取接纳的态度面对各种情绪，而不对这些情绪品头论足或者心怀苛责。当然，这样的接受固然是全盘接受，却不是无所作为。在面对这些情绪的时候，我们可以怀着探究和钻研的态度，从而尽量透过情绪的表面认知情绪的本质，也尽量在各种感觉一起涌来的时候保持自己的从容和安然。记住，任何情绪的状态都不会始终维持下去，很多时候，我们对于情绪怀着排斥和抗拒的态度，反而让自己更被动，因此，不如采取冷处理的方式，让自己对于情绪坦然接受，也正确面对。这样一来，我们就可以尽量理性地对待焦虑情绪，也在正念的鼓励和强大影响力之下把忧愁的事情看得更轻，从而让自己更加满怀希望和信心地面对未来的人生。

小慧简直要崩溃，因为她家的楼上搬来一户新邻居，这户新邻居家里有个顽皮的孩子，每天都在房间里跑来跑去，折腾个没完没了。为此，小慧非常烦躁，不止一次去和邻居沟通，但是邻居却表示孩子才3岁，根本管不住。小慧郁郁寡欢，不知道如何面对这么糟糕的邻居。对此，有朋友给小慧出主意，让小慧使用震楼器，对邻居采取反击。在又一次被折腾到很晚乃至失眠之后，小慧终于下决心使用了震楼器。但是，邻居竟气鼓鼓地来找小慧吵架，让小慧更加生气：“是你们先影响我的，我才影响你们一次而已！”对此，邻居坚持说孩子不懂事，小慧却是成人，不能这样故意使坏。这次争吵最终惊动了警察，小慧郁闷极了。

一个偶然的机会，小慧读到一本书，上面写着正念式思考。小慧豁然开朗：既然我无法改变邻居，为何不能改变自己的心态呢？终有一日，我也会有孩子，孩子也会在房子里跑来跑去影响楼下的邻居，我不如就当是先实习养育孩子吧，还可以利用这段时间多多读书，或者做瑜伽。在调整了作息规律，把作息时间往后推迟1小时之后，小慧对于楼上传来的脚步声再也不放在心上，睡眠状态也有了很大的改善。

在这个事例中，小慧之所以能够从被邻居搅扰得抓狂，到调整好心态，接受邻居家孩子的存在，甚至自我平衡为提前实习适应有孩子的生活，是因为借助了正念的力量。也正因如此，她对于这件事情整个的态度都变得不一样了。从本质上而言，正念并不能真正消除焦虑的情绪，但是可以让我们的心胸更加开阔，从而主动换一个角度来看待问题，处理问题。正如人们常说的，心若改变，世界也随之改变，只要我们心中充满积极正向的想法，远离消极负面的情绪，我们就可以消除焦虑。

要想使用正念来消除焦虑，我们首先要正确感知焦虑情绪的存在，与焦虑情绪建立友好的和平共处关系。如果我们怀着怒不可遏的心态面对焦虑，那么我们就会因为愤怒而失去理性，并且因为愤怒而导致智商降低。在这种情况下，我们已经被气昏了头，也被焦虑搅扰了良好的心态，根本不可能心平气和地感受焦虑，消除焦虑也就无从谈起。

此外，在日常生活中，我们每当觉得焦虑即将来袭的时候，就要调整好心态，尽量从积极乐观的角度看待问题。尤其是在即将陷入负面情绪之中的时候，我们更是要坚持正念，让自己的内心中充满积极正向的想法，这才是最重要的。人与人之间的相处总是互动的，实际上，人与情绪之间的相处也是互动的，也是需要不断地磨合才能达到融洽和谐状态的。这是一个漫长的过程，一旦我们与情绪建立了友好的相处方式，我们未来就可以更加平和淡然，也可以在人生的历程中获得更好的成长和长足的进步。