阳虚体质

刘女士从小怕冷，一年四季手脚常常是冰凉的，冬天更明显，夏季不喜欢吹空调，上腹部、背部、胃部怕冷，去超市买东西，一走到冰柜附近就觉得肚子不舒服，甚至有想腹泻的感觉，从来不敢喝冷水、吃冷饮，月经期也经常腹痛。

像刘女士这样具有抑制、偏寒、多静等特点的体质属于阳虚体质。

【调养方法】

1.精神调养

阳气对神具有温养作用，故《素问·生气通天论》说“阳气者，精则养神”。阳气不足之人性格多沉静、内向，常表现精神萎靡不振，情绪明显低落，注意力不集中，思维能力下降等。因此，要善于运用多种方法振奋精神，调节情绪，消除或减少不良情绪的影响。如可采用歌舞的方法，结合肢体舞蹈和歌曲演唱调动活力，提升阳气，振奋精神。

2.体育锻炼

动则生阳，阳虚体质之人应加强体育锻炼，宜采取振奋、提升阳气的运动锻炼方式。具体项目可视体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等。在运动的同时可结合日光浴、空气浴以强壮卫阳。气功方面，可坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功等功法。阳虚之人要选择在温暖明媚的天气进行户外锻炼，不宜于阴冷天气或潮湿之地进行长时间的运动锻炼。运动量不宜过大，运动形式不宜过激、过猛，切忌大汗淋漓，否则大汗伤阳，加重阳虚。

3.饮食调养

应多食味甘、辛，性温热，具有温补作用的食品，但注意不要峻补，要缓补；同时注意养阴之品的应用。此外，阳虚之人还应禁食生冷寒凉饮食，以防寒邪益盛，积寒成疾。

食材推荐：肉桂、花椒、丁香、虾、胡桃肉、羊肉、韭菜、辣椒、黄鳝等。适用温补食物有粳米、小麦、洋葱、大蒜、鸡肉、海参、糯米、龙眼、栗子、猪肚等。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳。此外，即使盛夏，也不可过食寒凉之物，而生姜、羊肉等温热食物反宜多食，正所谓“冬吃萝卜，夏吃姜”。饮料以白开水为主，不宜饮用凉茶及可乐等碳酸饮料。

4.药物调养

可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿茸、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，方药可选用金匮肾气丸、右归丸等。若偏心阳虚者，宜用桂枝甘草汤加肉桂常服，脾阳虚者可通过服用附子理中丸等改善阳虚体质。

【食疗方】

当归生姜羊肉汤，避寒冷、补元阳：羊肉500克，当归20克，姜片30克，盐适量。羊肉洗净，切块，冷水下锅，煮尽血水，捞出冲净。将当归、姜片、羊肉一起放入砂锅中，加适量清水，大火烧开后转小火炖至羊肉熟烂，加盐调味即可。

常吃羊肉可以温中散寒、补元阳，对补充阳气、提高人的身体素质有益；当归具有养血活血的功效，适量食用可促进血液循环，加快人体新陈代谢。

胡萝卜山药粥，补虚提升免疫力：胡萝卜、山药各30克，粳米50克。粳米清洗干净；胡萝卜、山药去皮，洗净，胡萝卜切丁，山药切成薄片。锅中加入适量清水，大火煮开，下入粳米，大火再次煮开，转小火煮至米将熟，下入胡萝卜丁和山药片，煮至米烂，胡萝卜和山药变软熟透为止。

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能提高人体免疫力。山药补脾养胃，能改善脾阳虚所致的食少、便溏等。

桂圆鹌鹑蛋汤，甜润养阳气：桂圆肉15颗，鹌鹑蛋10个，红枣5颗，莲子10克，枸杞子5克，生姜、火腿各少许。红枣、莲子用开水泡透；枸杞子、桂圆肉洗净；生姜去皮切末；火腿切片。锅内加水，加少许盐，放入鹌鹑蛋，用小火煮熟，捞起冲凉，去壳，然后将准备好的全部食材都放入炖盅内，放盐、冰糖、料酒，注入清汤，加盖，入蒸锅隔水蒸40分钟即成。