冷静下来，给情绪降温
日常生活中，人们常常为了一些大大小小的事情生气。生气并不是一种先天性的情绪和行为，而是后天的感知。人们的情绪是可以自己控制的。其中就包括降温法——冷处理。
我们先来看下面一个生活场景：
母亲：你先把你的房间收拾干净再吃饭。
儿子：我在写作业呢。
母亲：（不悦）我说了——我要你把房间收拾干净。
儿子：（生气）你别管我！
母亲：（生气）你少跟我这么说话。现在就收拾你的房间——马上！
儿子：（暴怒之下把书扔了过去）我说了，你别待在我房间里！
母亲：（非常生气）你敢冲我扔东西！现在你马上给我收拾，不然等着瞧。
可能很多父母和子女之间都有过这样的对话，双方因为一件小事，最后闹得不可开交。其实，这一场景中，如果母亲说：“你爱收拾不收拾，反正你得自己收拾。”然后起身离开，恐怕就不会和儿子发生如此激烈的“战争”了。
人们在发生争执时，都想让自己说的话成为最后一句，却看不到事情正变得不可收拾。要管理愤怒，首先要对生气的过程进行控制。如果你能做到让对方说最后一句话，就能缓和争执，也不至于产生更糟的结果。
所以，面对愤怒，选择冷处理有利于解决问题。采取冷处理，意味着要控制愤怒的强度和持续的时间。如果你总想对付那些引发你愤怒的人或事物，那你就无法管理好自己的愤怒。只有采取自我控制，放下不满和委屈，才能做到冷处理，并管理好愤怒。
那么，具体来说，我们该怎样给情绪降温呢？
1．暂时走开
暂时走开可以使生气的人平静下来。具有很强的侵略性和好斗个性的人倾向于对任何刺激都作出对抗性反应，而不是摆脱和走开，他们这样的性格必将导致最终的失败。
2．转移自己的注意力
在气头上，你很容易被冲昏了头，以致走上负面情绪爆发的不归路。因此，首要任务就是先为自己的情绪降温。这话说来容易，该怎么做到呢？你可以转移自己的注意力。例如：“一、这个茶杯是黄色的……二、他穿的毛衣是黑色的……”数10～12项物体的颜色，之后你会发现自己冷静多了。
另外，如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看电视、听音乐或找些事情做，借以转移对烦恼的过度注意。
现代社会，因为不会冷静处理愤怒而导致失败的人比比皆是，而那些会冷静处理愤怒的人永远都能站在事业的顶峰。所以，让我们一起养成冷处理愤怒的好习惯，这将使我们受用一生。
心态启示