只有积极调整自己的心态，才能走出抑郁的阴霾

小敏是家中的独生女，父母都是知识分子，对她期望非常高。因此小敏从小受到多于别人的教育，智力开发也比别人早些，学习成绩一直很好，每次考试都是优秀。

但是，期中考试时，小敏患了重感冒。由于身体不适，另外加上精神紧张，有一科没考好，因此，随后的考试也受到影响。尽管小敏没有考好，但是爸爸妈妈并没有责怪她，反而鼓励她，可小敏仍然不开心。从那之后，她开始变得不爱说话，有时候明显精神不振，好像没睡醒，在家学习时也不能聚精会神。妈妈还发现，自那次考试之后，小敏的饭量明显比以前减少了。

又过了几天，小敏总说身体不适，不想去上学，妈妈要带她去医院，她也显得极不情愿，不肯去。妈妈没办法，只好帮她跟老师请了假。在家里，小敏一直躲在自己的小屋子里，只有吃饭的时候才出来。

妈妈很心疼小敏，于是给班主任老师打了个电话，询问小敏的近况。老师告诉妈妈，自从期中考试之后，小敏就像是变了个人似的，整天不说话，也不开心，下课也不和同学们一起玩耍。上课的时候不认真听讲，学习成绩有下降趋势。

人为什么会患有抑郁症？有些人患有抑郁是因为感情挫败；有些是生活不如意；有些则是因工作或学习上的事。总之就是情感承受不住现实的“摧残”而出现的极端心情。在这极端心情的催促下滋生出各种不良状态，从而加深了抑郁的症状，使得精神逐渐迈向了严重抑郁。

抑郁是一种不快乐的情绪状态。抑郁情绪严重的人，可视为抑郁症患者。历史上，有很多名人也患了抑郁症。没有哪种职业、种族、性别或年龄可以对抑郁症免疫。抑郁症在全世界的发病率在10%左右，严重的抑郁症还是引发自杀的第一诱因。

长期忧郁会使人的身心受到损害，使人无法正常地工作、学习和生活。人们都希望自己经常并永久处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。那么，遇到心情不快时，应采取什么对策，避免忧郁呢？

1．增加交际，多参加一些社会活动

抑郁者应该学会脱离单调无味的生活，在两点一线的生活基础上，加进一些生活的乐趣，比如说参加朋友聚会，出去旅游或者养成每天散步的习惯，在活动中将一天的郁闷排除出去。培养自己多方面的兴趣和爱好，这样不但可以充实自己的精神生活，还能提升自身素质。

2．必要时寻求心理医生的帮忙

如果你觉得内心过于煎熬，那么，你应该说服自己，寻找心理医生来为你解疑答惑。生活中，寻求心理治疗的患者多半有两种情况，一种是自己已经认识到问题的存在，自愿寻求帮助；另外一种是在亲朋的支持下寻求医生的帮助，这对于患者的治疗和恢复有很大益处。朋友们，有问题就要及时解决，这样你才能更早恢复往日的欢乐，走出抑郁情绪的雾霾。

3．多读书，补充精神食粮

书籍的力量无穷大，多读书，读好书，你将受益一生。古人说：“至乐莫如读书。”通过读书来获得快乐，这是古今中外很有效的好方法。读书是一种特殊的心灵交流，是在跟圣人交谈。只要能够细心品尝，就一定能回味无穷。

4．不自卑，做一个自信满满的人

因为不自信，总觉得一切都没有意思；因为不自信，就常常感觉很自卑；因为不自信就会患得患失，疑神疑鬼，整天烦恼不断，这样下去，怎能不抑郁。我们就要自信点，自信地面对不完美，自信地面对得失，自信地为自己以及自己的情绪负责。

大家一定要学会自我调节，懂得安慰自己，即使心情抑郁了，也不必担心，因为抑郁并不等同于精神分裂。你只要告诉自己，我的情绪感冒了，正在发烧，还会打喷嚏，现在很痛苦，但吃点药就会好的。