上班族减压袖珍宝典

对于朝九晚五的上班族来说，缓解压力势在必行。与此同时，缓解压力也并不像人们原先想象的那么难。要想学会给自己的工作压力做减法，其实很简单，首先要做的就是坚持以下几个减压原则。

原则一：学会选择

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

原则二：不要太苛求完美

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

原则三：远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品、住漂亮豪华的房子……不得不拼命地赚钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，并为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

原则四：多多思考

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

原则五：不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳、效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

下面再为大家介绍几种减压的具体小建议，相信其中一定会有适合你的减压方法。

1．把压力留在“日记”里

文字是抚慰人心最好的手段之一。当你觉得被压力压得喘不过来气的时候，可以适时地在日记本、博客、微博等地方写下自己的压力和烦扰。写“日记”是一种既简单又有效的发泄方法，它可以帮助你自省，让你看清压力，进而从压力中解脱出来。

2．放松心情，听听自己喜欢的音乐

听音乐也是让人们放松心情、缓解压力的有效手段。舒缓的音乐不仅能够在心理上抚慰人们的心灵，还能够启动人们在生理上促进人体分泌“快乐”激素。

3．开心的时候，就放声大笑

开心的时候，不要忍着，想笑就开怀大笑。

欢笑能够启动人体的免疫系统，刺激人体大脑中的“快乐”记忆区，促进血液循环，降低血压，缓解消化系统、肌肉系统的紧张，使人们开心起来。

4．想哭就哭，没必要憋着

心理学家和医学专家一致认为，适当的哭泣能够缓解人们心中的压力。几位知名心理学家曾一起做过这样一个实验，他们帮一些成年实验者测量血压，结果显示：87％的血压正常的人都表示，当他们遇到高压的时候会偶尔流泪、哭泣，而大多数高血压患者表示自己几乎从来不哭。此外，据说哭泣都能够带走人体内的某些毒素，爱哭的人往往寿命更长（女人的平均寿命比男人高，据说就和女人喜欢哭有一定关系）。看来，把悲伤哭出来要比憋在心理好得多。因此，难过的时候，压力大的时候，想哭的时候就放声大哭吧，没必要憋着。

5．运动减压

运动和听音乐、看书一样，也是放松心情、缓解压力的有效手段。在心理疲劳的时候，去健身房运动一下午，让压力跟汗水一样流掉。当然，如果你没时间去健身房，你照样可以运动，比如你可以选择最简单的运动方式——爬楼梯。在心累的时候，在办公楼里爬几次楼梯，会让你的压力大大减轻。而且，对于整天坐在电脑跟前的上班族来说，爬楼梯不仅能够帮助你减压，还能够锻炼身体，使你的身材越来越好。

6．放慢自己的工作速度，喝杯咖啡

当你被繁重的工作压得无法喘息的时候，可以放下手头的工作，休息一下，喝杯咖啡。劳逸结合，不仅能够帮助上班族减压，还能够提高工作效率。

7．饭后独自悠闲地散散步

午饭或晚饭时间，一个人慢慢地享受美食，之后悠闲地散散步，让自己的心灵在这段时间彻底放空。这样，不仅可以让工作所带来的紧张和压力得到缓解，还能够使人们的身体得到休息。

8．化整为零，将不同的压力各个击破

使你感觉压力大的事情可能不止一件，这时候就需要把这些给你造成压力困扰的事件一件件地清晰地罗列出来。当你把这些事情清楚地写下来之后，你就会发现，只要把每个小的压力击破，大的压力也就自动化解了。

9．敞开心扉，在沟通中减压

倾诉也是减压的一种理性、有效的减压方式。当你觉得压力很大的时候，可以多和你的亲朋好友聊聊天，倾诉自己心中的压力，抒发自己心中沉重的情感。而且，在你倾诉的时候，对方一定会给予你安慰和关爱，或许还会给你提一些不错的建议。这样一来，那些让你不能自由呼吸的压力也就被化解了。

10．不做“全优生”，面面俱到压力大

许多人在工作的时候都会陷入这样一个误区：希望面面俱到，把所有的事情都做到百分百完美。其实，凡事都要求尽善尽美本就不可能，只要保证那些重要的工作尽量接近100分就够了，那些次要的、不太重要的工作只要80分就可以了。

除了以上提出的10种减压方法之外，还有很多其他方法可以帮助人们缓解压力，比如最古老的减压方式——泡温泉，通过看电影、看书等方式转移注意力，等等。总之，只要你能够重视减压这件事，选择适合自己的减压方法，你就一定能够远离职场高压线，轻松工作、自在生活。