05　学会安抚自己：释放压力的3个练习

当我们意识到自己陷入了压力状态中时，该怎么做才能叫停压力、安抚自己？

·解压练习1：停下手边的事，进行自我问答

1．停下手中的事

当你感觉心神不安，内心被压力填满时，先把手边的事情停下来。短暂的停歇，不会造成太大的影响，带着压力勉强硬撑，才是费神费时又费力。

2．直面压力状态

停下来之后，你要直面压力了。所谓直面，就是不抗拒这种状态，承认自己正处于压力中。如果你不承认它，甚至讨厌自己的这种状态，认为它不应该出现，不仅于事无补，还会造成进一步的心力耗损。

3．进行自我对话

你可以扪心自问一下：“我到底在怕什么呢？”通常来说，有压力是因为我们的潜意识里存在恐惧，这种恐惧跟成长经历有关，它可能是害怕犯错、害怕不配得、害怕能力不足、害怕孤独、害怕失控、害怕不被爱、害怕失去地位等。

打个比方：你正在为了一项任务焦心，看似是任务导致了压力，但有可能背后潜藏的台词是：“我害怕做不好这项任务，老板会认为我能力不行，不配得他支付的工资……或许，他还会把我辞退……”

4．理性分析想法

对于上述的恐惧情绪，你认为它合乎情理吗？比如，你负责的那项任务，是不是很有挑战性？或者难度很大？如果没有做好，一定会被辞退吗？公司里的其他同事，出现类似情况时，老板通常是怎么处理的？借此评判一下，你是否夸大了这件事可能带来的后果？

5．设想最糟的结果

假如，你设想的最糟糕的结果出现了，老板真的认为你能力不行，把你辞退了，你的人生会不会从此变得一塌糊涂？你这辈子是不是再无法找到一份新的工作？

6．思考解决办法

做好最坏的打算后，你不妨思考一下：可以做什么来解决这个问题，并且能够彻底放下？可能你会想到，寻求同事的帮助、查询更多的资料、向老板申请多一点时间……当你内心冒出这些可行性措施后，压力也会随之减轻。

·解压练习2：与身体对话，让它恢复平静

当我们感受到压力时，身体往往会出现一系列的反应，如心率加速、身体紧张、血压升高、失眠、消化不良、无法放松等。这个时候，我们要和身体进行一场精神对话，让它慢慢平静下来。别怀疑身体的本领，它的自主神经系统的控制能力远比我们想象中强大。

精力锦囊

如果能够把脑子里的想法写下来，并列出问题清单，往往可以减轻一部分压力，梳理出解决问题的办法。

（1）用腹部进行深呼吸，吸气和呼气时要屏住几秒钟。

（2）屏气的时候，试着让身体放松。

（3）与身体进行对话，让它平静下来，并想象着它已经恢复了平静。然后，把手放在胸口，在心里默默地对自己说：“很好，你现在可以冷静下来了。”

（4）想象着你的心跳速度正在慢慢减缓，伴随着你的呼吸，开始逐渐恢复正常。在心里默默告诉自己：“你现在什么都不用做，只要放松，你可以做到。”

（5）你可以把自己的身体想象成孩子，用充满爱与关怀的口吻对它说：“我知道你累了，你很辛苦，休息一下吧！别怕，你现在很安全。”

（6）练习5分钟左右，感受身体的变化。

·解压练习3：写作疗愈，列出困扰你的事

当压力袭来时，我们的头脑往往会显得有些混乱，理不清思绪。这个时候，如果能够把脑子里的想法写下来，并列出问题清单，往往可以减轻一部分压力，梳理出解决问题的办法。

（1）准备一张纸、一支笔，把脑子里冒出来的各种想法逐一写下来。

（2）看看所列的事项中，哪些是让你担忧的？哪些是需要你做的？哪些问题对你提出了挑战？哪些人是你想要与之沟通的？哪些人是你不想看见和面对的？

（3）一直写，直到没有可写的内容时再停笔。

（4）完成书写后，把清单中你认为最重要的东西标记出来，对其进行分类：第一类是你当下有条件和能力完成的事项；第二类是你目前无法完成或极具挑战性的事项。

（5）重新拿一张白纸，分成两栏，上述两类事项各占一栏。

（6）对有条件和能力完成的事项，列出可采取的行动。

（7）对暂时无法完成的事项，列出所存在的问题，并努力地解答。当你列出了几种可能性，问题的答案往往就快浮出水面了。如果自己想不出来，可以尝试求助可以信任的人。

（8）当两类事项的行动清单都列出来后，可以为之做一个时间规划，逐一去完成。

以上的几种解压方法，可以单独使用，也可以结合使用，根据自己所需而定。