02　仪式习惯的力量：顶级的自律是无须自律

自律本身没有错，错的是实践自律的方法。

那么，怎样做才是自律的正确打开方式呢？

我们都知道，游戏里有段位等级之分，其实自律也是一样。用什么样的方式实践自律，直接决定着自律的效果与持久度，更决定着人与人之间的差距。

·低级自律靠强迫，通过压抑欲望来实现

前面提到过，像小Q那样的自律方式，完全是通过压抑欲望来实现的，这种自律就属于低级自律。要知道，所有被压抑的欲望，迟早会有反弹或爆发的一天。

读大学时，班里有个来自南方某市的男同学，他是以所在城市高考状元的身份考入学校的。在高中阶段，他一心想考进理想的大学，而所在省市的高考录取分数又很高，第一次高考失利后，他复读了一年，全身心投入备考中，放弃了娱乐与休息的时间。最后，如愿以偿被第一志愿录取了。可这位对学习相当有毅力的男生，在大学四年毕业之际，竟然连毕业证和学位证都没有拿到。在考入大学后，由于没有了升学的压力，他就很难全情地投入到学习中。后来，有同学教他玩网络游戏，由于之前压抑了所有的娱乐活动，他一下子迷上了玩游戏的体验，几乎把所有的时间和精力都放在打游戏上了，经常通宵地玩，以至学业被耽误。

·中级自律靠意愿，要调动强大的意志力

中级自律是自己心甘情愿，但需要极强的意志力，且需要特定的条件才能实现。

《我在底层的生活》是一本既辛酸又有趣的“卧底”纪实作品，也是探讨“穷忙族”生存困境的经典著作。为了寻找底层贫穷的真相，作者隐藏自己的身份和地位，潜入美国的底层社会，去体验低薪阶层如何挣扎求生。

为了这一研究课题，女作者不得不承受生活的巨变。她不再是那个上层社会的女精英，而是化身为底层劳工，给自己制订了严苛的执行标准，在衣食住行各方面都做了相应的调整。她流转于不同的城市、不同行业，先后做过服务员、清洁女工、看护之家助手、超市售货员等，她每天要强打着精神为生活奔波，佯装笑脸应对挑剔难缠的客户……在这样的处境之下，她发现自己很难保持自律，因为大部分的意志力都被掏空了。不仅如此，她还染上了烟瘾，脾气也变得暴躁，就连吃饭也是随意糊弄。

在这样的情境下，自律是需要克制很多东西，就像是跟住在心里的怪兽打架：心情好、精力旺盛时，咬牙就能打败那只怪兽。可惜，这样的战斗值不是时刻都有，倘若非要咬着牙硬打下去，用不了多久就会疲惫不堪。这也是为什么，很多人主观意愿上很想戒烟、很想减肥，却往往只能自律一时，没办法自律一生。

·高级自律是无须自律，一切都是习惯使然

K小姐无论春秋冬夏，每天都能早晨六点钟起床，完成5公里的慢跑；无论多么好吃的饭菜，都只吃七分饱……不知情者都会感叹她如此自律，但K小姐自己却并不觉得，在她看来这就是很平常的事，根本不必刻意要求自己去做什么，到了那个时间点儿，就自动地去做该做的事，再无其他。

有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。换而言之，我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急状况的应激反应。当一件看似艰难的事情，变成了深入骨髓的仪式习惯后，做起来就是自然而然的。就像很少有人早上起来会为了“刷不刷牙”的问题纠结，因为刷牙已经成了一种习惯。所以说，高级的自律是无须自律，一切都变成了积极的仪式习惯。

积极的精力仪式习惯有三个重要意义：

·第一，确保精力有效地使用在当下的任务上，不会被其他事物分散。

·第二，减少行为对主观意愿与自律的依赖，让执行变得简单，不会让大脑产生过多的负面情绪，在纠结“做与不做”上耗费精力。

精力锦囊

高级的自律能减少行为对主观意愿与自律的依赖，让执行变得简单，不会让大脑产生过多的负面情绪，在纠结“做与不做”上耗费精力。

·第三，将价值观与目标感有效地转化为行动。对很多人来说，行动和价值观之间还有很长的距离，即便认识到一件事很重要，可在真正践行的时候，却并没有在行动和选择上体现自己的价值观。比如，嘴上说以后一定坚持自己做早餐，却总是懒得起床去准备。

看到这里，希望热爱生活、追求美好的你，能够对自律有一个全新的认识。想做好一件事，实现一个目标，不要选择违背本能、约束克制的方式，把自己搞得精疲力竭；要学会追求高级的自律，把想要达成的目标养成一种习惯，成为一件轻而易举就能完成的事，到最后它们就会变成你的日常行为，陪伴你一生。