别人是否在盯着我：

过于敏感易带来压力

你是不是有过这样的错觉，周末换了个新发型，周一坐地铁去上班，感觉整个车厢的人都在盯着自己，事实上，大家坐在座位上各得其事；早上起晚了，你跑去上课，趁老师转身的间隙悄悄找个座位坐下，整节课都不敢抬头，好像老师一直盯着你看，其实老师在专心讲课，根本没有觉察你的到来；小文下班拉着同事说：“策划部的张杰好像每次路过我的办公桌旁，都盯着我看，他是不是对我有意思？”同事不置可否地笑笑说：“他们部门在整修，暂时在我们部门办公。”

……

有这种想法的人，通常在性格上比较敏感和神经质。他们对自己缺乏信心，内心充满了自卑感。这种自卑感会引发焦虑和对完美主义的追求，使人习惯于不断给自己施加压力，希望自己做得更好，而结果往往适得其反。

刘莉大学毕业做了一名文字编辑，在一家著名的杂志社工作。这份看似还不错的工作，刘莉却在还没做完试用期就不得不辞职离开了。事情是这样的。

刘莉到新单位报到的第一天，杂志社主编对她说：“面试的时候，我就看出你是一个有才华的姑娘，我们杂志社就是需要你这样的人才。在以后的工作或生活中，如果有什么困难，我会关注你的……”

刘莉听了主编的一番话，认为主编既然说会特别关照自己，那就是说他会很看重自己这个人。从此，刘莉努力想把工作做好，因为她觉得自己的一举一动，都被主编看在眼里，自己不能辜负主编的殷切希望。

刘莉一走进办公室，就觉得主编在背后盯着自己，总是处于紧张的工作状态之中。越是紧张越容易出错，一次，她在校对一部稿件时，有几处很明显的错误没有发现。稿子到了主编那里，失误被发现了。

主编找她谈了一次话，询问她最近工作是不是很紧张，但不要影响工作，这次的失误没有造成太大的影响就算了，但以后不可再犯。

刘莉本就是一个对自己要求严格的人，犯了这种错误，她无法原谅自己，而现在主编又知道了，她觉得主编一定认为她工作不专心，责任心不强。于是，她开始在内心里谴责自己，对不起主编的关注。

由于刘莉的心思太重，总想着这些事情，工作越做越糟，越错越没有信心。结果，因为工作中频繁出现错误，没等过完试用期，她就主动辞职离开了。

刘莉的情况，心理学家认为是由于内心过于敏感而造成的。事实上，我们完全没有必要胡乱猜测，给自己盲目施加压力。要为自己树立一个正确的认知，不要总活在别人的眼光里。

生活中，总是觉得别人在注意着自己、观察着自己，只要和别人的眼神交汇，就会以为是对方一直在盯着自己看，有时候甚至会想到脸红脖子粗，真是越想越觉得压力大，越想越觉得恐怖。

每当出现这种症状时，一定要在内心高喊“Stop”！要不断地给自己积极的心理暗示：他不是在看我，不是在看我，不是在看我……其实，一个人偶然的眼光里存在几万种可能：他真的不一定是在看你；即使他看你，也可能是无心的，也可能是欣赏你。

心理学家认为，这种通过积极的疏导和自我暗示的方式，可以成功地克服敏感的心理带来的负面影响。

1．以积极的心态“脱敏”

以积极的心态帮助心理“脱敏”，就是要让自己及时忘掉因为自卑感带来的“不舒服”的心理体验。树立自信、积极的心态，是决定成功与否的第一步。

2．加强情绪锻炼，增强情绪健康

健康，是一个综合概念。一个人只有躯体健康、心理健康、有良好的社会适应能力、道德健康和生殖健康等五方面都具备才称得上是健康。对健康概念理解的变化，引导着现代医学从以前只关心病人的身体疾病的生物医学模式转向生物—心理—社会医学模式，不但关注躯体疾病，更关注心理疾病以及造成身心疾病的社会环境。

最好的减压方法不仅包括针对身体健康进行的体育锻炼，还包括针对情绪健康进行的情绪锻炼。注意情绪锻炼，要求我们在生活面前，保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、养宠物……不管做什么，有所爱好都强于无所事事。

3．学会疏导情绪

心理压力太大，情绪不好时，不妨尝试着疏导、发泄的方法。比如，找个没人的地方痛哭一场，哪怕是号啕大哭也未尝不可。据说，这种“哭泣治疗法”在表面精明强干、无所畏惧的白领中很流行，放声大哭一场可以把体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

当然，如果你实在哭不出来，那就笑吧。不管是哈哈大笑还是微微一笑，只要是发自内心的，都可以在笑声中释放自己的情绪，从而改变阴郁的心情，让自己变得阳光、开朗起来。