勤于练习，好情绪相伴美好青春期

好情绪是可以练出来的吗？看到这里，一定有很多青少年朋友感到疑惑，因为大多数人都觉得少部分情绪是天生的，大部分是在后天成长过程中不断经历各种事情才形成的。的确，情绪带有很大的随机性，每个人一旦经历一些事情，情绪马上就会发生改变。但是这并不意味着情绪是不可控的。只要勤奋练习，采取积极的思维方式思考问题，看到更多的希望，则渐渐地我们的情绪就会有所好转，原本的坏脾气也会有所缓解。

早在20世纪末，日本的医学博士春山茂雄就曾经提出，人们应该进行正思维训练。近些年来，有更多的心理学家提出正能量、正向思考力等概念，其实与春山茂雄的正思维训练有着异曲同工之妙。具体而言，所谓正思维训练，就是在面对一个问题的时候，向着积极的方向去思考，看到充满希望的一面，而不要总是带着悲观消极的心态，觉得沮丧绝望。现实生活中，很多人面对相同或者相似的境遇，却有着截然不同的反应，就是因为他们之中有的人坚持正向思考，而有的人却总是消极悲观，遇到小小的困难就会放弃，感到绝望。如面对失败，积极乐观的人能够从失败中汲取经验和教训，马上就开始全力以赴做到最好，而消极悲观的人则因为失败一蹶不振，别说踩着失败的阶梯前进，他们连再次尝试的勇气都没有。如此一来，他们也就有了不同的人生。

最近，老师中午要午休，因此委托班干部负责维持班级的秩序，并且告诉班干部要警告三次违反纪律的同学之后，才能惩罚违反纪律的同学抄课文。这一天中午，乐乐带着很多课外书来到教室，而且还批发了一些小小的文具，在班级里借书、卖东西，结果因为违反课堂纪律被班干部警告且罚抄课文。乐乐很不服气：“老师说要警告三次才罚抄课文，为什么你才警告我一次，就要罚我抄写课文呢？”班干部不顾乐乐的反驳：“我就要罚你抄写课文，谁让你在班级里卖东西的？”乐乐说：“又没有规定不能卖东西，卖东西不算违反课堂纪律……”正当乐乐和班干部争执的时候，老师来到教室。

乐乐告诉老师：“老师，你不是说警告三次才罚抄课文么，班干部一次都没有警告我，就惩罚我抄写课文。”老师很惊讶：“是要警告三次才抄课文，我去问问情况。”就这样，老师找到班干部询问情况，证实班干部的确直接罚乐乐抄写课文了。但是，老师回来对乐乐说：“你必须抄写课文。”乐乐更生气了：“为什么？不是要警告三次么？你也问过情况了，班干部的确只警告了我一次。”老师看到乐乐不听从，很生气，居然和得理不饶人的乐乐吵起来。乐乐自觉没有做错，为此和老师吵得不可开交，无奈之下，老师只好把乐乐的爸爸请来学校。在听完老师介绍情况后，爸爸赶紧和老师道歉，并且和老师说：“这个孩子很倔强，他认准的事情不容易改变，回到家里我来教育他，一定让他明天亲自向您道歉。”

其实，爸爸知道乐乐的辩解是正确的，但是老师向着班干部也情有可原，毕竟班干部是老师的左膀右臂，有了班干部的辅助，老师维持教学工作会更加轻松一些。回到家里，爸爸请乐乐陈述情况，乐乐还是坚持自己的意见，爸爸对乐乐说：“这只是一件小事情，你要体谅老师的辛苦，也要知道老师要依靠班干部维持课堂秩序。换一个角度而言，惩罚你抄写课文虽然不是很公平，但是抄写一遍课文，你会对课文内容印象更加深刻，况且抄写的还是需要你们背诵和默写的课文，你就当是自己主动复习了，不就可以接受么！”在爸爸的劝说下，乐乐恍然大悟：“是啊，抄写课文对我有好处，没坏处，没有必要和他们吵来吵去的。”爸爸语重心长地对乐乐说：“对于自己没有危害且有好处的事情，努力去做并没有什么关系。如果涉及到原则性问题，你当然可以据理力争。要分清楚事情的轻重主次，而不要动辄生气，搞得你情绪的阀门好像安装在别人身上一样，好吗？”乐乐若有所思，重重地点点头。

在这个事例中，乐乐一开始一直揪着“警告三次才罚抄课文”这个规定不放，为此不但和班干部发生争吵，也和老师产生矛盾和冲突，结果弄得很不愉快。回到家里，爸爸尊重乐乐的想法，觉得的确有些不公平，但是又为乐乐分析罚抄一遍课文非但没有坏处，反而还有好处，所以是不值得和每个人都争吵的。为此，解开了乐乐的心结，让乐乐学会了平衡自己的内心，更圆满地解决问题。

实际上，情绪练习不仅仅有精神方面的，也有物质方面的。例如，人的大脑内分泌的内啡肽有助于帮助人们保持心情舒畅，减轻痛苦的感受，为此使人在精神状态上保持最佳。要想分泌更多的内啡肽，除了要坚持正向思考之外，还可以通过运动调节情绪。当然，运动所起到的效果都是很短暂的，要想从根源上解决问题，就要坚持正向思考，这样才能在日常生活中遇到很多问题的时候，都当机立断以积极的心态看待问题，保持乐观。这样一来，才能始终充满正向的能量，也才能让好情绪保持更长的时间。

好情绪除了通过各种方式练习、刺激得到之外，还可以通过假装的方式获得。例如，青少年每当心情不好的时候，可以假装高兴，笑起来，兴致盎然做一些让自己开心的事情。一开始，好情绪是假装出来的，但是随着假装的时间越来越长，情绪就会真的好起来。这是经过心理学家验证的，在短时间内就能起到立竿见影的效果，作用非常强大。一直以来，心理学家都觉得是情绪影响行为，而这个伟大的发现让更多的人意识到，行为反过来也可以影响心情。假装快乐就是通过行为实现的，在行为上表现出快乐，居然真的可以得到快乐，这是让人很惊喜的事情。这一点在年幼的孩子身上有很明显的表现，如果小孩子正在哭，当父母要求他笑一个，他真的笑了一个，这个笑容很有可能一开始是伪装的，但是后来就是破涕为笑。所以不要忽略假装高兴的显著效果，越是感到情绪低沉，郁郁寡欢的时候，越是要有意识地做让自己开心的事情，表现出开心的举动，也许很快你就会真的兴致高昂。