格子间里的减压操

我们在事业取得成功的时候，也千万不要忽略了职业所带来的疾病困扰，要时刻关注自己身体的变化，学会呵护自己的身体健康。其实，任何职业都会有一些关联性的疾病困扰，这些或多或少的疾病被称为职业病。即便是那些身体强壮的男性也不能幸免于职业病的干扰。因而，对于每一个上班族来说，当你踏入职场的那一刻，除了担心自己的工作，同时还需要时刻关注自己的健康状况。可能你是坐办公室的白领一族，可能你只是一个到处奔波的业务员，可能你每天和粉笔打交道，可能你整天都以站的姿态工作，但无论你从事何种工作，都不要忽略了职业病的侵扰。即使是那些在大家看来“工作轻松”的办公室丽人，也会患上不同程度的职业病。所以，每一个上班族都要摒弃忽视身体的态度，学会呵护自身的健康，这样你才有精力去挑战无限的未来。

也许，你年纪已经不小了，拥有了体面的工作、丰厚的薪资，但是，你是否依旧整天在为工作而担心？请别再把工作当成生活的一切了，应该学会为健康做一些事情，让自己每一天都过得年轻而富有活力。毕竟，身体才是你工作的本钱，有了健康的身体，才有了成功事业的坚实基础。

人在28岁以后，身体内的钙就开始以每年0.1%～0.5%的速度流失，如果不及时补充，更年期以后就容易出现骨质疏松、骨质增生等疾病；另外，一些长时间坐在电脑前工作的人，也容易发生便秘；由于早上时间紧张，或者为了减肥，许多职业女性把一天中的早餐给省略了；有的人在下班后经常忙于应酬，深夜才回家睡觉，睡眠不足也会影响身体健康；从事办公室工作的职业女性，由于经常坐着、缺乏运动、会导致身体发胖、身材走形。由此看来，上班族的健康问题不容忽视。每一位职场人士都要及时地关注身体的健康，爱护自己，使自己成为健康的职场人。

王小姐是某外资公司的人事负责人，每天都要使用10小时左右的电脑，手机则是主要联络工具，因此，她长期处于一种低幅射的状态中。在经过了一天忙碌的工作后，晚上，她有时候会去酒吧和朋友们放松一下，不去酒吧的时候喜欢在家里上网。她说自己是个夜猫子，每天用来休息睡觉的时间很少，到周末，就好好恶补一下睡眠。虽然自己很关注身体的健康状况，也买了几瓶直销的保健品，但最近她总感觉肩部疼痛难忍，非常不舒服，头晕，工作也没有精神，晚上睡觉也不太好，另外，还经常感觉到腰部疼痛。她的腰曾经有一段时间不舒服，去一家盲人按摩院按摩后有所好转，就没放在心上。直到现在，她才意识到问题的严重性。她向上司请了假，专门去医院体检了一次，才发现自己身上已经出现了多种职业病的症状。看着那密密麻麻的报告书，王小姐十分吃惊。

像王小姐这样长期在办公室坐着工作的人，几乎都被某种甚至多种职业病困扰着。而颈部不适、头晕、肩部疼痛，甚至心慌、易出汗、上肢酸麻无力等，其实都是颈椎病的症状。另外，她整天处于一个辐射的环境中，短期来看，不会有什么事，但现代科学发现，长期处于这种辐射中的人患恶性肿瘤的概率比一般人高。长期透支身体的工作和玩乐会使我们的免疫力降低，而免疫力低下的人患重大疾病的概率很高。也许，王小姐的情形只是大多数职业女性的一个缩影。

1．忙里偷闲打个盹

对于每天忙碌的上班族而言，睡眠时间不足是常有的事，这种情况下，就要学会抓住一切的机会打盹。当然，打盹只需要10分钟左右，就能达到恢复精神的效果。在家里、在办公室、在坐车的途中等，都可以忙里偷闲打个盹。

2．按摩肩膀和脖子

感到累了就闭上眼睛休息，用手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一个方向旋转。这种简单的按摩方式可以让自己身体的酸痛减缓。或者在忙碌工作的空闲时间里用一些身体的伸展运动让全身的肌肉得到放松，这对于消除紧张也非常有效。

3．深呼吸

刚开始时，快速进行浅呼吸。然后，为了更放松，慢慢吸气、屏住气，再慢慢呼气，在每一个阶段各持续八拍。当自己在家里的时候，可以练习一下腹式呼吸：平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，将肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松下来，让自己的腹部恢复原状。

4．放松背部

坐着将背脊挺直，深吸一口气，将双臂敞开向上伸展。接着呼气时渐渐将身体向后弯曲，此时手臂维持不动。保持这个动作几秒钟之后，将手臂慢慢放下滑过身体两侧，这个动作可以重复做几次。

减压启示

其实，上班族还存在着许多身体上的健康隐患，需要相应的方法来解决健康上的问题。可能，有时候你会感觉到自己头一跳一跳地痛，并伴有眩晕的现象，对此，你可以试着放松心情和身体，做一些舒展运动；有时候你会觉得颈部僵直，双肩酸麻，对此，你可以在每天睡觉前洗个热水澡，缓解肌肉所承受的压力；有时候你还会感觉到没有食欲，吃什么都反胃，对此，你可以服用适当的胃药，每天多让身体休息。