【4022】运动改造大脑

（〔美〕瑞迪·哈格曼著，浦溶译，浙江人民出版社，23.9万字，2013年11月第1版，49元）

△共9部分。[1]学习：越动越多的脑细胞；[2]压力：最艰巨的挑战；[3]焦虑：没有什么好担心的；[4]抑郁：让沉睡的大脑苏醒；[5]专注力：远离分心障碍；[6]成癔：拿回自己的主动权；[7]激素：对女性大脑健康的影响；[8]衰老：益智健康之道；[9]大脑训练计划：塑造你的大脑。

〇运动不仅可以健身，更可以健脑！运动让孩子更聪明！

〇大脑由1000亿个类型各异的神经元组成，而神经元通过数百种不同类型的化学物质传递信息，以此控制我们的思想和行为。运动平衡大脑。

〇长跑1600米与服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林一样，因为与这些药物一样，运动提高了神经递质的水平。

〇学习是为了成长。

〇受到的压力越大，就更需要用运动来保持大脑的顺利运行。

〇跑赢恐惧：[1]分散注意力；[2]缓解肌肉紧张；[3]增加大脑资源；[4]提供不同的结果；[5]变更神经回路；[6]提高恢复能力；[7]让你自由。

〇运动是一种抗抑郁药。

〇由上而下建立自信，由下而上涌现活力。

〇激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱。

〇尼古丁是一个很奇怪的东西，它既起到兴奋剂的作用，同时又有驰缓剂的功效。

〇孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。运动是挑战自我和大脑极为有效的方式。

〇运动是如何保持健康长寿的？[1]运动强健心血管系统功能；[2]运动调节能量；[3]运动可以减肥；[5]运动提高压力阈值；[5]运动改善情绪；[6]增强免疫系统；[7]运动增强骨骼；[8]运动提高动机；[9]运动促进神经可塑性。

〇心智运动：不断学习。

〇运动：持之以恒就对了。

〇每天要做些什么，让大脑保持灵活性，给它适度的压力，这样它就不容易损坏。

〇这本书告诉我们运动的最大益处是健脑。