少年，管理好你的小情绪

每一门学科考试结束后，考生的心态都会有着微妙的变化，有的考生发挥得很理想，就会得意扬扬地炫耀，而有的考生发挥失利，则会丧失信心，一筹莫展。可无论是喜悦，还是难过，都会不同程度地影响下一门学科的考试，此时，闷闷不乐的陈佳怡就深陷烦恼之中。

因为数学考试的失利，陈佳怡自从坐回课桌开始就一言不发，一脸写着“闷闷不乐”四个大字。宁小静见状，缓缓走到她的身边，拿出了随身携带的MP3：“这里面都是一些舒缓情绪的轻音乐，你可以听一听，调整一下情绪。”

陈佳怡抬起头，泪眼汪汪的样子吓了宁小静一跳，只听她道：“真后悔在考试的时候没有合理地安排时间，这次的数学一定考砸了，又要让爸爸妈妈失望了。”

“一时的失意不代表每一次都失意，不要因为一场考试影响下一场考试的发挥，你要学会在每一场考试结束后调整自己的心态，确保下一场考试发挥出自己的最高水平。”

宁小静话音刚落，孟老师就来到了教室中。说来也巧，她走上讲台，对同学们说道：“同学们，考场上的心态很重要，不要因为上一场考试影响接下来的发挥。”

陈佳怡深吸一口气，为了不影响下一场考试的发挥，陈佳怡戴上了宁小静的耳机，瞬间，优美的钢琴曲如水一般地沁入她的心扉，一曲结束，她的心渐渐平静了下来。

在接下来的考试中，陈佳怡发挥不错，甚至连她一直担心的英语和化学也没有出现大的失误。在公布考试结果的那一天，她格外紧张，除她之外，最近一段时间里发愤图强的李铭俊也在座椅上坐立不安，等着班主任老师公布这次考试的成绩。

宁小静不负众望，获得了第一名的好成绩；李铭俊的成绩也出乎全班同学的预料，竟然从往日的倒数进步了十几名；而这次考试进步最大的则是克服了“考试综合征”的陈佳怡，她获得全班第十九名的好成绩，对于总是排在三十名左右的她来说，是一个令人刮目相看的飞跃。

在回家的路上，陈佳怡将宁小静的MP3还给了她：“这是在考场上你借给我的，你说等公布考试结果的那一天再还给你。现在还给你，谢谢你给我的帮助，还有这么优美的音乐。”

“咱们之间还说什么谢不谢的？”宁小静把MP3装进了口袋，“你要是真谢，那就谢谢你自己，是你自己的努力让你得到了这么好的成绩。”

陈佳怡点点头：“努力总是会有收获的，从今天开始，我就和‘考试综合征’说再见了！”

孟老师有话要说

调试考后心理状态三部曲

一、放下考过的科目

大型考试第一考基本都是语文。因为语文科目的考题很多都没有标准答案，具有相对的特殊性。很多考生在考场发挥得并不是很好，但却意外获得了好成绩，有的考生自认为作文写得很糟糕，却获得了高分，这种不可预知性很有可能会影响考生的情绪。

可以说，语文科目会让考生更好地进入考试状态中，但在考试结束之后也会影响考生的状态，但由于语文科目的特殊性，所以即使发挥不好也不必自责，要把所有的精力放在接下来的考试中，用其他科目的成绩来弥补上一场考试的遗憾。

除了语文科目以外，其他的科目也是如此，不要因为自己的一时大意而影响情绪，如果因为情绪的变化导致下一场考试的失利，岂不是得不偿失？要知道，已经发生的事情无法更改，要懂得接受，并且拿出最好的精神状态，迎接下一场的考试。

二、给自己鼓励和信心

很多考生有在考后“对答案”的习惯，想要通过这种方式，提前预估考试的成绩。其实在考试过程当中，这种做法是不可取的，因为估分这种行为并不会给考生带来信心，只会给考生增添压力和烦恼。

心理承受能力差的考生会因此而失去信心，这种负面的情绪将会在很大程度上影响考生的发挥。其实，考试中难免会出现对与错，有的题不会做，有的题因为马虎而答错，这都是很正常的事情，不要给自己过重的心理压力，就算是出现了失误也不要在意，要给自己加油打气，告诉自己下一场考试一定会发挥出最高水平。

三、为自己解压

为了减轻考试的压力，不妨学会在每门考试后给自己解压。比如听一些轻松的音乐，或是到操场上呼吸新鲜空气，做做运动。但要注意，适当的运动可以减轻压力，但过量的运动会适得其反。

不要总想着临时抱佛脚，想要考出好的成绩，最重要的一点是保持精力的充沛。当一门考试过后，考生的大脑会感觉到异常的疲惫，如在这时依旧钻研下一门考试的疑难点，则会导致大脑的紊乱，影响考试的发挥。