克服考试怯场

案例

杭州市研究人员对1990年参加高考的学生进行抽样调查表明：16.8%的学生反映在高考期间头痛；13.8%的学生考后头晕；25.4%的考生患严重的心理障碍。这份调查还表明：一部分女生在高考期间生理失调，情绪突变；一半以上的男生考前坐立不安，焦虑烦闷。

研究人员对福建师大及附中抽取两个班级计96名学生进行的有关“影响你对考试水平正常发挥的非智力因素”的问卷调查中，28.2%的学生把紧张焦虑与内心压力放在第一位；26.4%的学生把考试目标不明确与缺乏复习技巧放在第一位；9.5%的学生把应答策略与技巧不够放在第一位；8.3%的学生把考前身体不适与情绪突变放在第一位。

上述调查表明，惧怕考试或怯场是中学生常见的一种心理障碍。怯场是考试的大敌，它严重地妨碍着学生正常地表达知识、发挥水平，以至于使同学们不能顺利地通过考试。

分析

考试怯场的表现多种多样：有的同学一上考场就觉得心情紧张，眼睛、耳朵、脑子都不听使了，不能正常地感知试题的要求，看错位或看错行，不能正确理解监考人的讲话。注意力不能集中，思维变得混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理，面对平时能顺利解答的题目，也变得手足无措；有的同学出现记忆力障碍，一拿考卷，大脑变得一片“空白”，什么也想不起来；有的同学在考场上大汗淋漓，心跳加速，呼吸急促，严重者甚至晕倒在考场上。

造成考试怯场的原因也很多，既有生理方面的原因，也有心理方面的原因。从生理方面来说，由于缺少睡眠，缺乏体育锻炼而造成过度疲劳；因食欲不佳而导致营养不良，影响了大脑供血；女同学月经期，身体不适等。从心理方面来说，由于父母和老师对考生要求过高，考生本人对考试结果过分看重，造成较大的心理压力；由于平时复习不充分，知识掌握得不牢固，缺乏必要的应考策略和考试技巧，造成自信心不足，产生严重自卑感；由于考场气氛紧张、监考人员态度严肃，造成考生情绪不适度地过分紧张等。

如果你有考试紧张的毛病，那么就应该弄清自己紧张的原因，并且在平时就做一些有针对性的预防怯场的工作。

1．树立正确的考试观，减轻心理压力。许多同学把考试结果看得太重，特别是参加高考时，觉得一张考卷可以定终身，“万一考不上，就会……”这种想法过于偏激。考试只是检验我们平时学习的手段，通过考试，能够升学进一步深造是好事，即使未能通过考试，天也不会塌下来，“条条大路通罗马”，人生的道路可以有多种选择。

2．努力学习，增强自信心。俗话说：“艺高人胆大”，要想考试不怯场，就要牢固地掌握各门学科的基础知识和基本技能，多做练习，适应各种各样的题型变化，注意加强自己的薄弱环节。只要自己努力学习了，就有理由充满信心地去参加考试。

3．适度紧张，克服情绪大起大落。对于即将参加的考试，感到适度的紧张，这是正常的，这不仅不会妨碍考试，反而会提高考试效率，发挥出最佳水平。心理学家研究表明：中等强度的焦虑状态，达到最佳的学习效率，对考试抱无所谓的态度，丝毫不紧张与过分紧张焦虑一样会降低学习效率。

4．考前做些放松训练。放松训练是通过使全身各部位的肌肉紧缩后再松弛，从而达到松弛大脑神经的目的。训练时遵循自下而上的原则，从脚部肌肉开始直到头部肌肉为止，完成一次训练。在做放松训练的同时，可以在头脑中预想考试的过程，想象自己如何进入考场，如何拿到考卷，如何填写考号和姓名，如何答卷、检查、交卷等过程，想象得越具体越好，边想象边体验全身心放松的感觉。这种训练可以在考试前一两周开始，每天训练一两次，每次进行10～20分钟即可。

采取了以上预防考试紧张的措施，一般来说，考试时便不会感到特别紧张。万一到了考场上还出现怯场的情况该怎么办呢？

1．采取时间延隔。许多考生拿到考卷，一看题目，便觉得很难，不会做，顿时感到焦虑和紧张。遇到这种情况，不要钻牛角尖，不要一直想把它解决了，可先放一放，做其他题目，间隔一段时间后，再来做它，就可“柳暗花明”了。

2．积极的自我暗示。如果因考题太难而紧张，可暗示自己：考题对大家都是一样的，自己觉得难，别人可能觉得更难，因此，不必过分担忧。

3．做几次深呼吸。闭上眼睛，做几次深呼吸，深呼吸要做得轻而缓，这样可有效地缓解紧张，放松身心。

4．转移注意力。当感到紧张时，可向窗外看一看，或者上趟厕所，也可以提前带些喉片或仁丹含化，以转移对紧张情绪的注意力，迅速镇定情绪。